Najbolje vježbe za ublažavanje bilo kakvih ozljeda tijekom vježbanja

Sadržaj

• Pregled za

Bez obzira idete li redovito u teretanu, svakodnevno nosite štikle ili samo sjedite pogrbljeni nad stolom na poslu, bol može postati vaš odvratni pomoćnik. A ako se sada ne pobrinete za te manje, ali dosadne bolove, oni mogu dovesti do većih zastoja.

Jedan od načina borbe protiv boli je korištenje vježbe kao lijeka. Počnite razmišljajući o svom tijelu kao cjelini koja radi zajedno, a ne kao segmentiranim dijelovima. Prijevod: Pokušajte ojačati mišiće koji okružuju i podupiru zglob ili područje koje vam zapravo uzrokuje bol. Dakle, ako vas bole koljena, pogledajte svoje kukove i gluteuse; njihovo pooštravanje pomoći će poravnati i stabilizirati vaše problematično mjesto. Sve je to dio teorije "lošeg susjeda" koju nam je objasnio trener trčanja i osobni trener Equinoxa Wes Pedersen-a.k.a. "kost kuka je povezana s bedrenom kosti" i tako dalje.

Pet uobičajenih žarišta boli su gležnjevi, koljena, bokovi, donji dio leđa i ramena. Zamolili smo stručnjaka za pilates i licenciranu fizioterapeutkinju Alyceu Ungaro da podijeli jednostavne vježbe jačanja kako bi ova područja tijela-i njihovi susjedi-bili sretni i bez boli. Zatim smo zamolili starijeg magistra istraživanja i dizajna programa na Trigger Point Performance Therapy Kylea Stulla, M.S., za pametni plan kotrljanja pjene. Jer, vrijeme je da svi napokon naučimo što učiniti s tim čudnim, dugim cijevima u teretani. Rolanje pjene je oblik samo-miofascijalnog oslobađanja, koje pomaže u smanjenju ukočenosti mišića i povećanju vašeg raspona pokreta. Dakle, izvrstan je timski igrač u planu igre protiv boli.

Važno je imati na umu da vaš liječnik uvijek treba biti vaša prva linija obrane kada se nosite s boli, bilo da je kronična, sporadična, manja ili intenzivna. Sljedeće vježbe i istezanja valjkom od pjene zamišljeni su kao dio općeg preventivnog procesa, a ne kao metoda samoliječenja; uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste razumjeli zašto vas boli, a zatim odredite najbolji pristup za vaše posebne potrebe.

Jeste li spremni osjećati se bolje sada (i zauvijek)? Idite u Rafineriju29 radi svog plana protiv boli.

Pregled za