Ovih 11 energizirajućih grickalica pogurat će vas kroz poslijepodnevni pad

Sadržaj

• Svježe banane i jabuke
• Jogurt i žitarice
• Kokice
• Pola sendviča s puretinom
• Crvena paprika i humus
• Bademi i orasi
• Soy Crisps
• Pregled za

10 je sati ujutro, samo nekoliko sati nakon ranog jutarnjeg treninga i doručka, a već počinjete osjećati kako vam energija odmiče. A kad ste već popili dvije šalice kave, kako biste trebali nabaviti potrebno piće? Prihvatite svoje grickalice.

"Užinak održava vaš metabolizam ubrzanim i odličan je način da povećate svoju energiju", kaže Tara Gidus, RD. ručak sudar. Prije nego što zaspite u svom stolcu, pojedi Gidusove omiljene grickalice s energijom.

Svježe banane i jabuke

Puno vitamina C, antioksidansa i vlakana, voće je odlična energetska grickalica kada vam je potrebno malo pojačanja. "[Imaju] vitamine, minerale i dobre ugljikohidrate koji vam daju brzu energiju", kaže Gidus. Odaberite bilo koje voće koje volite—banane, jabuke i naranče lako je nositi sa sobom jer im nije potrebno hlađenje. Iako nisu najprenosiviji, bobičasto voće je odlična opcija za grickanje s niskim sadržajem šećera. (Treba vam više informacija? Budite kreativni s ovim lakim i zdravim načinima jedenja voća.)

Preporučena veličina serviranja: 1 komad svježeg voća ili 1 šalica nasjeckanog voća ili bobičastog voća

Kalorije: 80-120, ovisno o voću

Jogurt i žitarice

Kad vam je potrebno da me pokupite poput espressa – recimo, prije treninga ili kada je do večere još satima – okrenite se jogurtu. Gidus preporučuje da po vrhu posipate hrskave žitarice za snažan zalogaj koji će vas zadržati do sljedećeg obroka. "Za dobivanje energije imat ćete ugljikohidrate u jogurtu i žitaricama, te proteine ​​iz jogurta zbog kojih se dulje osjećate sito", kaže ona.

Preporučena veličina posluživanja: 1 posuda od 6 unci jogurta

Kalorije: 100-200, ovisno o tome jeste li odabrali nemasni ili nemasni jogurt

Kokice

Jedan od najzahtjevnijih zalogaja energije na radaru? Vaš filmski pratilac (bez sav taj maslac, naravno). “Kokice su izvrstan međuobrok jer dobivate puno volumena i vlakana (zbog čega se osjećate siti), a radi se i o cjelovitim žitaricama, pa su zdravije od grickalice poput pereca”, kaže Gidus. Štoviše, mikrovalna pećnica s niskim udjelom masti lako se priprema i ima malo kalorija. Sačuvajte vrećicu za jednu porciju u ladici svog stola za lakši grickanje kada se osjećate popodnevni pad. (Zatim pokušajte dodati ove niskokalorične dodatke i začine.)

Preporučena veličina posluživanja: 1 paket za jedno posluživanje kokica s mikrovalnom pećnicom s niskim udjelom masti

Kalorije: 100

Pola sendviča s puretinom

Ne, sendviči više nisu samo za vrijeme ručka. "Mnogi misle da grickalice moraju biti hrana za užinu, ali pravu hranu možete jesti i kao međuobrok", kaže Gidus. Polovica nemasnog sendviča s puretinom ili piletinom na kruhu od cjelovitog zrna sa senfom daje vam energiju ugljikohidrata i ultra-zadovoljavajuće proteine ​​koji su vam potrebni za dobar međuobrok koji vam daje energiju satima. (Povezano: 10 toplih sendviča koji zadovoljavaju vašu zimsku želju za hranom)

Preporučena veličina posluživanja: Polovica sendviča, napravljenog od 2 unce nemasnog purećeg mesa i 1 kriške integralnog kruha

Kalorije: Oko 200

Crvena paprika i humus

Sjećate li se beba mrkve i umaka za ranč koji su vam roditelji stavljali u ručak kao djetetu? Ova munchie verzija je za odrasle. I povrće i humus dobro su zaokruženi energetski zalogaji pa su u kombinaciji nezaustavljiv dvojac. Napravite vlastiti paket grickalica s Gidusovim povrćem-crvena paprika, tikvice, gljive, šećerni grašak i sirove šparoge-za dozu dobrih ugljikohidrata, vlakana i vitamina. Partner s velikom žlicom humusa koji dodaje malo proteina snazi ​​zalogaja.

Preporučena veličina posluživanja: neograničeno povrće i 1/4 šalice humusa

Kalorije: Oko 100

Bademi i orasi

Kad je riječ o energetskim zalogajima, još uvijek možete dobiti onaj oh-tako zadovoljavajući čips bez sve masti s pečenim orašastim plodovima. Bademi i orasi prepuni su vlakana, zdravih masti koje vam pomažu da ostanete siti i hranjivih tvari poput selena, vitamina E i omega-3. Budući da je orašaste plodove poznato da je lako prejesti, Gidus preporučuje ovaj trik: napunite praznu Altoids limenku orašastim plodovima za savršenu veličinu posluživanja (oko unce).

Preporučena veličina posluživanja: 1 unca badema ili oraha

Kalorije: 160-170

Soy Crisps

Ponekad samo poželite popiti cijelu vrećicu grickalica, a uz sojine hrskavice to je sasvim u redu. Napravljen od napuhanih proteina soje, ovaj zdravi spin na vašem tradicionalnom čipsu "slana je, hrskava i grickajuća stvar koju mnogi od nas žele za međuobrok". A s oko pet grama proteina po obroku, imaju više izdržljivosti od vrećice običnog čipsa ili pereca.

Preporučena veličina serviranja: 1 vrećica od 2 obroka (pojedite cijelu stvar!)

Kalorije: 140

Pregled za