Prednosti vježbanja

Sadržaj

• Sažetak
• Koje su zdravstvene prednosti vježbanja?
• Kako vježbanje mogu učiniti dijelom svoje uobičajene rutine?

Sažetak

Svi smo to već mnogo puta čuli - redovita tjelovježba je dobra za vas, a može vam pomoći da smršavite. Ali ako ste poput mnogih Amerikanaca, zauzeti ste, imate sjedilački posao i još niste promijenili navike vježbanja. Dobra vijest je da nikad nije kasno za početak. Možete početi polako i pronaći načine kako uklopiti više tjelesnih aktivnosti u svoj život. Da biste postigli što veću korist, trebali biste pokušati ostvariti preporučenu količinu vježbanja za svoju dob. Ako to možete učiniti, isplata je u tome što ćete se osjećati bolje, pomoći u prevenciji ili kontroli mnogih bolesti, a vjerojatno čak i živjeti duže.

Koje su zdravstvene prednosti vježbanja?

Redovito vježbanje i tjelesna aktivnost mogu

• Pomoći će vam u kontroli vaše težine. Uz prehranu, vježbanje igra važnu ulogu u kontroli vaše težine i sprječavanju pretilosti. Da biste održali svoju težinu, kalorije koje jedete i pijete moraju biti jednake potrošenoj energiji. Da biste smršavjeli, morate koristiti više kalorija nego što jedete i pijete.


• Smanjite rizik od srčanih bolesti. Tjelovježba jača vaše srce i poboljšava cirkulaciju. Povećani protok krvi povećava razinu kisika u vašem tijelu. To pomaže smanjiti rizik od srčanih bolesti poput visokog kolesterola, bolesti koronarnih arterija i srčanog udara. Redovito vježbanje također može smanjiti krvni tlak i razinu triglicerida.


• Pomozite tijelu da upravlja razinom šećera i inzulina u krvi. Tjelovježba može smanjiti razinu šećera u krvi i pomoći vašem inzulinu da bolje radi. To može smanjiti rizik od metaboličkog sindroma i dijabetesa tipa 2. A ako već imate jednu od tih bolesti, vježbanje vam može pomoći da se njome bavite.


• Pomoći vam da prestanete pušiti. Vježbanjem možete olakšati prestanak pušenja smanjenjem vaše žudnje i simptoma odvikavanja. Također vam može pomoći u ograničavanju kilograma koji biste mogli dobiti kad prestanete pušiti.


• Poboljšajte svoje mentalno zdravlje i raspoloženje. Tijekom vježbanja vaše tijelo oslobađa kemikalije koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i učiniti da se osjećate opuštenije. To vam može pomoći u suočavanju sa stresom i smanjiti rizik od depresije.


• Pomozite da vaše razmišljanje, učenje i prosudba budu oštri kako starite. Tjelovježba potiče vaše tijelo da oslobađa proteine ​​i druge kemikalije koje poboljšavaju strukturu i funkciju vašeg mozga.


• Ojačajte kosti i mišiće. Redovito vježbanje može pomoći djeci i tinejdžerima u izgradnji snažnih kostiju. Kasnije u životu može usporiti gubitak koštane gustoće koji dolazi s godinama. Bavljenje aktivnostima jačanja mišića može vam pomoći povećati ili održati mišićnu masu i snagu.


• Smanjite rizik od nekih vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, dojke, maternice i pluća.


• Smanjite rizik od pada. Za starije odrasle osobe istraživanja pokazuju da bavljenje ravnotežom i aktivnostima za jačanje mišića uz aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta mogu smanjiti rizik od pada.


• Poboljšajte svoj san. Vježba vam može pomoći da brže zaspite i dulje spavate.


• Poboljšajte svoje seksualno zdravlje. Redovito vježbanje može smanjiti rizik od erektilne disfunkcije (ED) kod muškaraca. Onima koji već imaju ED vježbanje može pomoći u poboljšanju njihove spolne funkcije. U žena vježbanje može povećati seksualno uzbuđenje.


• Povećajte svoje šanse za dulji život. Studije pokazuju da tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od rane smrti od vodećih uzroka smrti, poput bolesti srca i nekih vrsta karcinoma.

Kako vježbanje mogu učiniti dijelom svoje uobičajene rutine?

• Učinite aktivnije svakodnevne aktivnosti. Čak i male promjene mogu pomoći. Umjesto dizalom možete ići stepenicama. Hodajte hodnikom do ureda suradnika, umjesto da šaljete e-poštu. Operite auto sami. Parkirajte dalje od svog odredišta.


• Budite aktivni s prijateljima i obitelji. Ako imate partnera za vježbanje, vjerojatnije ćete uživati ​​u vježbanju. Također možete planirati društvene aktivnosti koje uključuju vježbanje. Možete razmisliti i o pridruživanju vježbaonici ili tečaju, poput plesnog tečaja, planinarskog kluba ili odbojkaškog tima.


• Pratite svoj napredak. Vođenje dnevnika aktivnosti ili upotreba uređaja za praćenje kondicije može vam pomoći da postavite ciljeve i ostanete motivirani.


• Učinite vježbu zabavnijom. Pokušajte slušati glazbu ili gledati TV dok vježbate. Također, malo pomiješajte stvari - ako se pridržavate samo jedne vrste vježbanja, možda će vam dosaditi. Pokušajte raditi kombinaciju aktivnosti.


• Pronađite aktivnosti koje možete raditi čak i kad je loše vrijeme. Možete hodati u trgovačkom centru, penjati se stepenicama ili vježbati u teretani, čak i ako vas vrijeme spriječi u vježbanju vani.

• Samo 30 minuta svakodnevne vježbe može vam pomoći da ispravite dan sjedenja
• Tjelesna aktivnost pomaže vam da izgledate dobro