Alkohol i anksioznost

Sadržaj

• Razumijevanje tjeskobe
• 'Odmotavanje' s alkoholom
• Kako alkohol pogoršava tjeskobu
• Može li alkohol izazvati anksioznost?
• Alkohol nije liječenje anksioznosti
• Tradicionalni načini liječenja anksioznosti
• Životni stil se mijenja kako bi se smanjila anksioznost
• Smanjite anksioznost

Razumijevanje tjeskobe

Kada se nosite sa stresnim danima ili živčanim situacijama, možda ćete se naći u čaši vina ili piva kako biste smirili živce. Međutim, konzumiranje alkohola, posebno snažno i tijekom dugog razdoblja, može zapravo povećati vašu anksioznost.

Konzumiranje alkohola može imati ozbiljne posljedice ako se liječite od tjeskobe. Popiti piće može vam se činiti kao dobar način za ublažavanje anksioznosti, ali možda ćete napraviti više štete nego koristi.

'Odmotavanje' s alkoholom

Postoji istina u ideji da alkohol može smanjiti stres. Alkohol je sedativ i depresiv koji utječu na središnji živčani sustav.

Isprva pijenje može umanjiti strahove i otkloniti vaš um od nevolja. To vam može pomoći da se osjećate manje sramežljivo, potaknuti će vas raspoloženje i učiniti da se osjećate općenito opušteno. Zapravo, učinci alkohola mogu biti slični onima lijekova protiv anksioznosti.

Povremeno odvajanje alkohola nije nužno ako vaš liječnik odobri. Ali nakon što počnete piti, možete izgraditi toleranciju na destrogirajuće učinke alkohola. To može učiniti još tjeskobu i stres još težim.

Pijenje prekomjernih količina alkohola može imati i vidljive fizičke i psihičke posljedice. S vremenom, konzumiranje previše alkohola može dovesti do nestanka, gubitka pamćenja, pa čak i oštećenja mozga (posebno ako uzrokuje druge zdravstvene probleme, poput oštećenja jetre). Ovi problemi mogu stvoriti više tjeskobe dok se nosite sa njihovim simptomima.

Kako alkohol pogoršava tjeskobu

Alkohol mijenja razinu serotonina i drugih neurotransmitera u mozgu, što može pogoršati anksioznost. Zapravo, možda ćete se osjećati tjeskobnije nakon što se alkohol istroši.

Tjeskoba izazvana alkoholom može trajati nekoliko sati, ili čak i cijeli dan nakon pijenja.

Korištenje alkohola za suočavanje s poremećajem socijalne anksioznosti može biti opasno. Prema američkom Udruženju za anksioznost i depresiju (ADAA), oko 7 posto Amerikanaca ima ovaj oblik anksioznosti.

Uz socijalnu anksioznost, socijalne situacije mogu vam biti nepodnošljive. Uobičajeno je da ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem piju alkohol da bi se nosili sa socijalnim interakcijama. To može dovesti do ovisnosti o alkoholu tijekom druženja, što može pogoršati simptome anksioznosti.

Oko 20 posto ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem također pati od ovisnosti o alkoholu.

Osim što vam je potreban alkohol da bi se osjećali ugodno tijekom druženja, drugi znakovi ovisnosti uključuju:

• treba piće da krenemo ujutro
• pijete snažno četiri ili više dana u tjednu
• zahtijevaju piće na svakom druženju
• nemogućnost prestati piti
• ispijanje pet ili više alkoholnih pića u jednom danu

Može li alkohol izazvati anksioznost?

Dugoročne posljedice zlouporabe alkohola mogu biti razni zdravstveni problemi, uključujući poremećaje mentalnog zdravlja.

Istraživanja pokazuju da se ljudi s alkoholizmom teško oporavljaju od traumatičnih događaja. To je moguće zbog učinaka zlouporabe alkohola, što zapravo može promijeniti moždanu aktivnost.

Dugotrajni teški piti mogu biti predisponirani za razvoj anksioznog poremećaja. Međutim, nema dokaza da će umjereno pijenje izazvati anksioznost.

Pojačana anksioznost je također simptom odvikavanja od alkohola. Ako ste dugo konzumirali alkohol u velikim količinama i odjednom prestali piti, vašu anksioznost mogu pogoršati nuspojave povlačenja alkohola. Ostali simptomi odvikavanja od alkohola uključuju:

• drhtavih ruku
• znojenje
• otkucaji srca iznad 100 otkucaja u minuti
• halucinacije
• mučnina
• povraćanje
• napadaji

Alkohol nije liječenje anksioznosti

Umjereno pijenje nije isto za sve spolove i dobne skupine. U Sjedinjenim Državama „umjereno“ se obično odnosi na dva pića dnevno za odrasle muškarce i jedno za žene. Stariji odrasli metaboliziraju alkohol brže, pa ako ste u ovoj dobnoj skupini, ograničite se na jedno alkoholno piće dnevno. Pitajte svog liječnika je li za vas pogodno umjereno konzumiranje alkohola.

Koristi konzumacije alkohola ponekad mogu nadmašiti rizike, koji uključuju:

• depresija
• gojaznost
• bolest jetre
• kardiovaskularna oštećenja

Alkohol utječe na sve različito. Može vas razveseliti nakon napornog dana ili učiniti da se osjećate više sedirano. Prvo razgovarajte o tim problemima sa svojim liječnikom i provjerite je li alkohol siguran za vas.

Imajte na umu da možda nećete sigurno piti alkohol ako imate:

• niska tolerancija na piće
• anksiozne ili agresivne sklonosti
• poremećaj mentalnog zdravlja

Alkohol nije lijek anksioznosti. Ako imate anksioznost, potražite pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje.Ako mislite da imate problem s alkoholom, potražite pomoć svog liječnika odmah.

Tradicionalni načini liječenja anksioznosti

Postoje mnoge mogućnosti liječenja za anksioznost.

Liječenje može ovisiti o vrsti tjeskobe koju imate. Ako imate socijalnu anksioznost ili socijalnu fobiju, terapija može najbolje djelovati na smanjenje razine anksioznosti (u kombinaciji s lijekovima poput sertralina ili Zolofta). Ako imate generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), trajni osjećaj zabrinutosti ili stresa bez određenog razloga, vaš liječnik može preporučiti učenje ponašanja ili vještina koje će vam pomoći da prestanete izbjegavati aktivnosti zbog anksioznosti (poznato kao kognitivna bihevioralna terapija ili CBT), ili razgovarati o svojoj anksioznosti s terapeutom.

Vaš liječnik također može propisati lijekove.

Svaka vrsta lijekova liječi anksioznost na drugačiji način. Antidepresivi se mogu uzimati svaki dan kako bi se liječio anksioznost, dok se benzodiazepini obično koriste za privremeno oslobađanje od nekontroliranog osjećaja anksioznosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koja vrsta lijeka je za vas najbolja.

Neki od ovih lijekova mogu komunicirati s alkoholom. Prije konzumacije bilo kojeg od ovih lijekova razgovarajte sa svojim liječnikom jer nuspojave mogu biti štetne ili fatalne.

Životni stil se mijenja kako bi se smanjila anksioznost

Anksioznost se može liječiti, ali to nije uvijek izlječivo. Međutim, možete uložiti promjene u način života kako biste vam pomogli da smanjite svoju anksioznost i naučite se nositi s njom.

Neke dnevne promjene koje možete napraviti kako biste umanjili svoju anksioznost.

Smanjite anksioznost

• Spavajte redovno i dosljedno, oko 6 do 8 sati noću, ovisno o vašoj dobi.
• Ograničite količinu kofeina i alkohola koju konzumirate, jer oboje mogu povećati razinu tjeskobe.
• Jedite dosljedne i zdrave obroke svaki dan.
• Svakodnevno odvojite vrijeme za fokusiranje na tehnike opuštanja, poput meditacije ili joge.
• Svaki dan odvojite vrijeme za opuštajući hobi, poput slušanja glazbe ili slikanja.

Također možete naučiti nositi se s anksioznošću tako što ćete je usporiti i spriječiti je da se poveća i izazove panične napade:

• Polako udahnite i izdahnite da biste se smirili kad počnete osjećati anksioznost.
• Mislite o pozitivnim mislima kad osjetite da vaše misli postaju previše negativne ili neodoljive.
• Polako brojite od 1 do 10 ili više dok osjećaji anksioznosti ne počnu izblijediti.
• Usredotočite se na nešto zbog čega se smijete ili osjećate pozitivne emocije dok tjeskoba ne počne bledeti.