Zašto bi svi trkači trebali vježbati jogu i barre

Sadržaj

• Ojačajte mišiće ključne za trčanje
• Spriječite ozljede tijekom trčanja
• Izgradite mentalnu snagu
• Pregled za

Do prije nekoliko godina vjerojatno ne biste pronašli mnogo trkača na satovima barrea ili joge.

"Činilo se kao da su joga i barre stvarno tabu među trkačima", kaže Amanda Nurse, elitna trkačica, trenerica trčanja i instruktorica joge sa sjedištem u Bostonu. Trkači su se često osjećali kao da nisu dovoljno fleksibilni za jogu, a činilo se da je barre trendi butik studio koji će doći i otići, kaže ona.

Danas? YouTube senzacije pomogle su da se "joga za trkače" učini vrlo traženim. Satovi specifični za trčanje učinili su praksu pristupačnijom nestručnjacima, održavajući mnoge trkače bez ozljeda te mentalno i fizički jake. Studiji poput barre3 sinkronizirali su svoje online vježbe s aplikacijom Strava, popularnom platformom za praćenje trčanja.

"Neki od naših najentuzijastičnijih klijenata su trkači koji su poboljšali svoje vrijeme, ali su također radili na fizičkoj boli i ozljedama koje su ograničavale njihovu sposobnost da pronađu radost koja ih je dovela do trčanja", kaže Sadie Lincoln, suosnivačica i izvršni direktor tvrtke barre3. "Naši trkači dolaze u barre3 kako bi trenirali, ozlijedili rehabilitaciju, a također i razvili mentalnu snagu i fokus." Mnogi glavni treneri i instruktori tvrtke su i sami trkači, dodaje ona.

Naravno, nije svaki** bare i joga sat jednak, pa ako želite promijeniti svoje dane bez trčanja, pokušajte pronaći studio koji nudi jogu namijenjenu trkačima (ili nešto slično) . Ne samo da ćete biti okruženi ljudima istomišljenika (čitajte: ne studio pun stručnih jogija koji rade napredne poze), već su ti satovi obično usmjereni na specifične mišiće koje je potrebno istegnuti ili otvoriti (znate, kukovi i tetive koljena) , kaže medicinska sestra. "Joga koja se više odnosi na obnavljanje ili istezanje također djeluje kao izvrsna alternativa treningu snage ili slobodnom danu."

Dobra vijest je da s online vježbama (npr. Cross-Training Barre Workout koje svi trkači trebaju ostati jaki) i IRL studijima sada imate više mogućnosti nego ikad da pronađete razred koji vam odgovara. Nakon što pronađete nešto što vam se sviđa, pokušajte to učiniti navikom mjesec dana kako biste mogli "kliknuti" s vježbanjem i početi vidjeti neke od nagrada u nastavku.

Ojačajte mišiće ključne za trčanje

Trkači su skupina koja može biti kriva za malo više od trčanja. Ali i yoga i barre nude neke fizičke pogodnosti koje se isplate na putu.

Kao prvo: "Barre satovi su usredotočeni oko jezgre", kaže Becca Lucas, vlasnica Barre & Anchor, barre studija u Westonu, MA. "Radite trbušnjake od samog početka nastave do samog kraja."

To je ključno jer je jača jezgra vjerojatno najvažnija mišićna skupina za snažno trčanje, napominje medicinska sestra. Pogledajte studiju objavljenu uČasopis za biomehaniku, koji je otkrio da mišići duboke jezgre rade na ravnomjernijoj raspodjeli opterećenja trčanja, što vjerojatno omogućuje bolje performanse i izdržljivost. Joga puna pokreta usmjerenih na jezgru (poza čamca, ratnik III i daske)-također je puna vježbi usmjerenih na ab.

Poze za ravnotežu također mogu pomoći u jačanju malih, ali važnih mišića u gležnjevima, nogama i jezgri koji su trkači potrebni za brzo i učinkovito kretanje, objašnjava Nurse. I iako možda ne mislite da trčanje kao sport s jednom nogom, na mnogo načina jest. Slijećete na jednu po jednu nogu. Rad kroz vježbe s jednom nogom može pomoći u treniranju tijela za te pokrete na cesti.

Općenito, ipak, joga sa svojom komponentom tjelesne težine i barreom putem laganih bučica koje koristite u nastavi može poslužiti kao trening snage za mnoge trkače.

Spriječite ozljede tijekom trčanja

Usredotočenost na istezanje (nešto što vjerojatno često preskačete!) radi na poboljšanju fleksibilnosti, sprječavanju ozljeda i promicanju oporavka, napominje Lucas. "Mnogi trkači dolaze k nama sa sličnom mišićnom neravnotežom kroz koju im pomažemo u radu", dodaje Lincoln. "Pomažemo im da otvore fleksore kuka i prsa, te ojačaju njihovu jezgru, gluteuse i tetive koljena za bolje držanje i poravnanje." (Niste sigurni odakle početi? Pokušajte napraviti ovih 9 trčanja koja biste trebali napraviti nakon svakog trčanja.)

Budući da i yoga i barre imaju mali utjecaj, također daju zglobovima trkača prijeko potreban odmor, objašnjava Lucas.

Ipak, dok je fokus nasprječavanje ozljede su iznimno važne, Lincoln dodaje da ovakvi studijski satovi nude još jednu važnu prednost. "Jednako važno za trkače je da imaju inspirativno mjesto za vježbanje kada se ozljede."

Budući da se oba treninga lako mijenjaju, još uvijek možete dobiti dobar trening ako imate ugađanje koje vas sprječava od uobičajene kilometraže. "To je nešto što je dobro prihvaćeno od strane uspješne zajednice trkača", kaže Lincoln.

Izgradite mentalnu snagu

"Kao maratonac, jako je važno biti mentalno jak tijekom utrke. Kada tijelo počne boljeti, morate biti u mogućnosti koristiti tehnike disanja ili mantre da biste prošli kroz to", kaže Nurse. (Vezano: Kako se olimpijska medalja Deena Kastor trenira za svoju mentalnu igru)

I dok se mentalne prednosti joge čine prilično očite (čitaj: prilika da se konačno opustite u Savasani gdje vas se potiče samo da se opustite i dišete), barre vas mentalno gura iz zone udobnosti, kaže Lucas. "Nastava je neugodna od početka do samog kraja, što može biti slično trčanju. Vaše tijelo ima fizičku korist od vježbi, ali i mentalno." Usredotočenost na formu i disanje pomaže vam i u povezivanju prema unutra.

Pregled za