Koje su blagodati sunčeve svjetlosti?

Sadržaj

• Sunčeva svjetlost i mentalno zdravlje
• Dodatne pogodnosti sunčeve svjetlosti
• Građenje jakih kostiju
• Prevencija raka
• Ljekovita stanja kože
• Dodatni uvjeti
• Sunčeva svjetlost i umjerenost
• Outlook

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Sunčeva svjetlost i serotonin

Navikli smo slušati o tome koliko previše sunčevih toplih zraka može biti štetno za vašu kožu. No jeste li znali da pravi balans može imati puno prednosti za podizanje raspoloženja?

Sunčeva svjetlost i tama pokreću oslobađanje hormona u vašem mozgu. Smatra se da izlaganje sunčevoj svjetlosti povećava oslobađanje mozga hormona nazvanog serotonin. Serotonin je povezan s jačanjem raspoloženja i pomaganjem osobi da se osjeća mirno i usredotočeno. Noću tamnije osvjetljenje pokreće mozak da stvori još jedan hormon zvan melatonin. Ovaj je hormon odgovoran za pomoć pri snu.

Bez dovoljno izlaganja suncu, razina serotonina može pasti. Niske razine serotonina povezane su s većim rizikom od velike depresije sa sezonskim uzorkom (prije poznatim kao sezonski afektivni poremećaj ili SAD). Ovo je oblik depresije izazvan promjenom godišnjih doba.

Porast raspoloženja nije jedini razlog za povećane količine sunčeve svjetlosti. Uz hvatanje umjerenih količina zraka povezano je nekoliko zdravstvenih blagodati.

Sunčeva svjetlost i mentalno zdravlje

Smanjena izloženost suncu povezana je s padom razine serotonina, što može dovesti do velike depresije sa sezonskim uzorkom. Učinke serotonina inducirane svjetlošću pokreće sunčeva svjetlost koja ulazi kroz oko. Sunčeva svjetlost usmjerava posebna područja na mrežnici, što pokreće oslobađanje serotonina. Dakle, veća je vjerojatnost da ćete ovu vrstu depresije doživjeti zimi, kada su dani kraći.

Zbog ove povezanosti, jedan od glavnih tretmana za depresiju sa sezonskim uzorkom je svjetlosna terapija, poznata i kao fototerapija. Kutiju za svjetlosnu terapiju možete dobiti kod kuće. Svjetlost iz kutije oponaša prirodnu sunčevu svjetlost koja stimulira mozak da stvara serotonin i smanjuje višak melatonina.

Izloženost sunčevoj svjetlosti također može koristiti onima koji imaju:

• druge vrste velike depresije
• predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD)
• trudnice s depresijom

Poremećaji povezani s tjeskobom i napadi panike također su povezani s promjenom godišnjeg doba i smanjenom sunčevom svjetlošću.

Dodatne pogodnosti sunčeve svjetlosti

Prednosti sunca nadilaze borbu protiv stresa. Slijede neki od drugih razloga za hvatanje zraka:

Građenje jakih kostiju

Izloženost ultraljubičastom zračenju B sunčevim zrakama uzrokuje da osoba stvara vitamin D. Prema navodima, u razdoblju od 30 minuta dok nose kupaći kostim, ljudi će postići sljedeće razine vitamina D:

• 50.000 međunarodnih jedinica (IU) u većine bijelaca
• 20.000 do 30.000 IU kod preplanulih ljudi
• 8.000 do 10.000 IU u ljudi tamne puti

Vitamin D stvoren zahvaljujući suncu igra veliku ulogu u zdravlju kostiju. Niska razina vitamina D povezana je s rahitisom kod djece i bolestima koje troše kosti poput osteoporoze i osteomalacije.

Prevencija raka

Iako višak sunčeve svjetlosti može pridonijeti karcinomu kože, umjerena količina sunčeve svjetlosti zapravo ima preventivne prednosti kada je karcinom u pitanju.

Prema istraživačima, oni koji žive u područjima s manje dnevnog svjetla vjerojatnije će imati neki specifični karcinom od onih koji žive tamo gdje je više sunca tijekom dana. Ovi karcinomi uključuju:

• rak crijeva
• Hodgkinov limfom
• rak jajnika
• rak gušterače
• rak prostate

Ljekovita stanja kože

Prema izlaganju suncu, moglo bi pomoći i u liječenju nekoliko stanja kože. Liječnici su preporučili izlaganje UV zračenju za liječenje:

• psorijaza
• ekcem
• žutica
• akne

Iako svjetlosna terapija nije za svakoga, dermatolog može preporučiti hoće li svjetlosni tretmani koristiti vašim specifičnim problemima kože.

Dodatni uvjeti

Istraživačke studije otkrile su preliminarne veze između sunčeve svjetlosti kao potencijalnog liječenja za nekoliko drugih stanja. To uključuje:

• reumatoidni artritis (RA)
• sistemski eritematozni lupus
• upalne bolesti crijeva
• tiroiditis

Međutim, potrebno je provesti više studija prije nego što istraživači mogu zaključiti da sunčeva svjetlost može biti liječenje ovih i drugih stanja.

Sunčeva svjetlost i umjerenost

Iako postoji puno dobrih razloga za sunčanje, sunce emitira ultraljubičasto (UV) zračenje. UV zračenje može prodrijeti u kožu i oštetiti staničnu DNA. To može dovesti do raka kože.

Istraživači nemaju uvijek točno mjerenje koliko dugo biste trebali ostati vani kako biste ubrali blagodati sunčeve svjetlosti. Ali definiranje prekomjerne količine izlaganja suncu ovisi o tipu kože i o tome koliko su izravne sunčeve zrake.

Osobe svijetle kože obično opekline dobiju brže od onih s tamnijom kožom. Također, vjerojatnije je da ćete opekline izaći vani kad su sunčeve zrake izravnije. To se obično događa između 10 i 16 sati.

Prema tome, dobivanje bilo kojeg od 5 do 15 minuta sunčeve svjetlosti na rukama, rukama i licu 2-3 puta tjedno dovoljno je da biste uživali u blagodatima sunca koje pojačavaju vitamin D. Imajte na umu da sunce mora prodrijeti kroz kožu. Nošenje kreme za sunčanje ili odjeće preko kože neće rezultirati proizvodnjom vitamina D.

Ali ako ćete vani biti više od 15 minuta, dobro je zaštititi svoju kožu. To možete učiniti nanošenjem kreme za sunčanje s faktorom zaštite od sunca (SPF) od najmanje 15. Nošenje zaštitnog šešira i košulje također vam može pomoći.

Outlook

Od liječenja stanja kože do poboljšanja raspoloženja, sunčeva svjetlost ima brojne prednosti. Ako živite u višim geografskim širinama s malo sunčeve svjetlosti, svjetlosna kutija može pružiti neke od njegovih pogodnosti za poboljšanje raspoloženja.

Budući da je prekomjerno izlaganje suncu povezano s povećanim rizikom od raka kože, nemojte dugo ostati vani bez kreme za sunčanje. Ako ćete vani biti dulje od 15 minuta, trebat će vam krema za sunčanje s zaštitnim faktorom od najmanje 15 minuta.