Zašto bi svaka žena trebala dodati borilačke vještine u svoju rutinu fitnesa

Sadržaj

• 1. To je kardio koji je rez iznad.
• 2. Klesat ćete jake trbušnjake i vitke noge.
• 3. Postoji veliki mentalni bonus.
• Popularne borilačke vještine
• Pregled za

S više disciplina borilačkih vještina nego što možete navesti, sigurno će postojati jedna koja odgovara vašoj brzini. I ne morate ići u dojo da biste probali: lanci teretana kao što su Crunch i Gold's Gym izvještavaju da njihovi tečajevi mješovitih borilačkih vještina - UrbanKicks Ass i BodyCombat, odnosno - brzo rastu, a kutije poput CrossFit Outbreak u New Yorku City nudi Muay Thai kao nadopunu vašim WOD -ovima. (Sve ove slavne osobe se bave borilačkim vještinama.) "Borilačke vještine pomažu vam naučiti moćne nove načine korištenja svog tijela", kaže Dan Roberts, voditelj osobnog treninga Dan Roberts Group u New Yorku i Londonu, koji rutinski uključuje Muay Thai, kung fu i boksa u svojim seansama s klijentima. "Osim toga, borbeni sportovi izvrsna su višesmjerna vježba za cijelo tijelo." Evo zašto ćete poželjeti dio akcije.

1. To je kardio koji je rez iznad.

Očekujte kapanje znoja dok lupate po teškoj torbi ili prolazite kroz borbene kombinacije-ali vrijeme će proći. "To je stalno kretanje", kaže Roberts. "Jednostavno se izgubiš u tome." Osim toga, miješanje na prostirci je način za postizanje visokog intenziteta bez utjecaja. (Isprobajte ovaj yoga Capoeira mash-up trening.)

"Borilačke vještine koriste sve ravnine kretanja i brojne obrasce kretanja, što je odlično za sprječavanje ozljeda", objašnjava trenerica Erin Gregory, voditeljica nacionalnog razvoja u Gold's Gymu.

2. Klesat ćete jake trbušnjake i vitke noge.

Ne siječeš i ne udaraš rukama. "Snaga udarca dolazi iz srži", kaže Gregory. "Također vam je potrebna temeljna snaga za stabiliziranje tijela pri udarcima; inače ćete pasti."

U međuvremenu, vaše noge također imaju koristi od svega tog udaranja nogom: za pokretanje udarca potrebno je više mišića, uključujući gluteuse, tetive koljena, listove i razne mišiće za stabilizaciju. (Ovaj teški trening s bučicama također će aktivirati mišiće nogu na najbolji mogući način.)

3. Postoji veliki mentalni bonus.

"Borilačke vještine jednako se bave izgradnjom karaktera kao i učenjem borbe", kaže Roberts. "Oni jačaju skromnost, discipliniranost i poštovanje." Te se vrline prenose i na druga područja vašeg života, poput njegovanja čvrstih odnosa. Kako Roberts kaže: "Prednosti su izvan estetskih."

Popularne borilačke vještine

Karate i kung fu dobivaju veliki glas, ali postoje hrpe borilačkih vještina koje možete izabrati, uključujući ove. Provjerite na Dojos.info lokalnu školu specijaliziranu za disciplinu koju odaberete.

• Muay Thai Nacionalni sport Tajlanda koji koristi šake, laktove, koljena i drugo. (Pročitajte više o ovom teškom stilu borilačkih vještina.)
• Džijudžicu Podrijetlom iz Japana, usredotočuje se na držače prigušivača i bravice spojeva.
• Tae Kwon Do Korejska borilačka vještina poznata po naglasku na udarcima.
• Krav Maga Razvijen za izraelsku vojsku, fokusira se na vrlo učinkovite vještine samoobrane, poput upotrebe laktova i koljena protiv protivnika.

Pregled za