Koje su prednosti neupijanja alkohola?

Sadržaj

• Bolja kontrola nad vašim navikama pijenja
• Bolje zdravlje općenito
• Bolje spavaj
• Više energije i bolje raspoloženje
• Bolja koža
• Bolja kondicijska izvedba i brži oporavak
• Bolje šanse za rješavanje vaših ~problema~
• Više povjerenja u društvene situacije
• Pregled za

Vidite li više ljudi kako pijuckaju vodu za šankom ili primijetite više koktela na jelovniku nego inače? Postoji razlog: trijeznost je u trendu - osobito među ljudima kojima je stalo do cjelokupnog zdravog načina života.

Djelomično je to zahvaljujući povećanju svijesti o nezdravoj konzumaciji alkohola: "poremećaj korištenja alkohola" je u porastu među mladim ženama, a broj mladih odraslih koji umiru od bolesti jetre i ciroze uzrokovane alkoholom vrtoglavo raste. Radna skupina za preventivne usluge Sjedinjenih Država upravo je objavila da bi sve odrasle osobe, uključujući trudnice, trebali pregledati njihovi liječnici primarne zdravstvene zaštite tijekom pregleda na nezdravu upotrebu alkohola, prema novoj izjavi radne skupine objavljenoj u medicinskom časopisu JAMA. I, dobro, sve više istraživanja pokazuje da čak ni umjerena konzumacija alkohola nije dobra za vaše zdravlje – ne obazirite se na stvarno ozbiljne zdravstvene posljedice prekomjernog opijanja.

Iako bi moglo zvučati pomalo ekstremistički, zapravo postoji mnogo prednosti odricanja od alkohola (privremeno ili na neki drugi način). Evo sedam pogodnosti koje vas mogu uvjeriti da svoje vino u petak u noći zamijenite za mocktail. (Ako vas prednosti uvjeravaju da odustanete od alkohola čak i nakratko, slijedite ove savjete kako prestati piti alkohol, a da pritom ne osjetite FOMO.)

Bolja kontrola nad vašim navikama pijenja

Ako prestanete piti samo na kratko-recimo, putem izazova u stilu suhog siječnja-mogli biste utjecati na svoje navike pijenja dugo nakon toga. Novo istraživanje Sveučilišta Sussex pratilo je više od 800 ljudi koji su sudjelovali na suhom siječnju 2018. godine i otkrilo je da su sudionici u kolovozu i dalje manje pili. Broj prosječnih dana pijenja pao je s 4,3 na 3,3 tjedno, prosječna učestalost pijenja pala je s 3,4 mjesečno na 2,1 mjesečno, a 80 sudionika izjavilo je da više kontroliraju svoje piće.

"Sjajna stvar kod suhog siječnja je to što se zapravo ne radi o siječnju", rekao je psiholog Richard de Visser, koji je vodio istraživački tim, u priopćenju. "31 dan bez alkohola pokazuje nam da nam alkohol ne treba za zabavu, opuštanje, druženje. To znači da ćemo do kraja godine bolje donositi odluke o pijenju i izbjegavati klizeći u piće više nego što zaista želimo. "

Bolje zdravlje općenito

"Ne samo da alkohol sadrži puno praznih kalorija, već i kada ljudi piju previše skloni su donositi druge nezdrave prehrambene odluke, pa odustajanje od alkohola može imati dalekosežan utjecaj na težinu i općenito kardiovaskularno zdravlje", kaže Carlene MacMillan, MD, psihijatar i član zajednice za suradnju u mentalnom zdravlju Alma u New Yorku. Dokaz: Nakon što su samo mjesec dana odustali od alkohola, 58 posto sudionika studije suhog siječnja Sveučilišta Essex prijavilo je gubitak tjelesne težine.

"Mamurluk također smeta stvarima poput odlaska na jutarnje trčanje ili u teretanu. Odustajanjem od toga, ljudi se bolje drže rutine vježbanja", kaže ona. "Postoje, naravno, dugoročne koristi u pogledu smanjenja rizika od mnogih karcinoma, poboljšanja zdravlja srca, pomoći imunološkom sustavu i neoštećenja jetre." (Na primjer, samo jedna porcija alkohola dnevno može povećati rizik od raka dojke.) Potpunu analizu rizika od bolesti povezanih s alkoholom možete pronaći na web stranici Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam.

Bolje spavaj

“Kao psihijatar, imam toliko mojih pacijenata koji prijavljuju poteškoće sa spavanjem”, kaže dr. MacMillan. "Alkohol je poput sipanja soli na ranu kada je u pitanju loš san. Smanjuje REM spavanje (fazu koja se najviše obnavlja) i narušava cirkadijalne ritmove. Kada ljudi odustanu od alkohola, njihov san može imati ogromne koristi, što zauzvrat , pomaže im u cjelokupnom mentalnom zdravlju. " (Evo više o tome kako alkohol ometa vaš san.) Do kraja suhog siječnja, više od 70 posto sudionika u istraživanju Sveučilišta Sussex prijavilo je da su bolje spavali kada su napustili alkohol.

Više energije i bolje raspoloženje

Ako bolje spavate, vjerojatno ćete se osjećati više energije, ali to nije jedini razlog zbog kojeg prestanak alkohola može povećati vašu energiju. "Odmor od pića može povećati vašu razinu energije", kaže Kristin Koskinen, R.D.N., registrirana dijetetičarka za prehranu. Pijenjem se iscrpljuju zalihe vitamina B (koji su ključni za održivu energiju). "Kao i većina hranjivih tvari, vitamini B nemaju samo jednu svrhu, pa ćete konzumiranjem alkohola primijetiti utjecaj na energiju i raspoloženje", kaže ona. To je vjerojatno jedan od razloga zašto je 67 posto sudionika u suhom siječnju u istraživanju Sveučilišta Sussex prijavilo da imaju više energije.

Bolja koža

"Uklanjanje alkohola iz prehrane može poboljšati vaš izgled", napominje Koskinen. "Svi smo čuli da alkohol dehidrira, što uzrokuje da stanice kože gube svoju debljinu, a to dovodi do umorne kože koja izgleda starije." Doista, studija Sveučilišta u Sussexu pokazala je da je 54 posto sudionika suhog siječnja izjavilo da imaju bolju kožu. (Dokaz: J.Lo ne pije alkohol i izgleda upola mlađe od nje.)

Bolja kondicijska izvedba i brži oporavak

"Sa stajališta sportskih performansi, alkohol može utjecati na stanje hidratacije, motoričke sposobnosti i oporavak mišića", napominje Angie Asche, R.D., sportska dijetetičarka i fiziologinja kliničkih vježbi. "Istraživanje je pokazalo da konzumacija alkohola nakon napornih treninga zapravo može povećati bolove mišića s odgođenim početkom (DOMS) usporavanjem procesa oporavka i povećanjem bolova. Alkohol može otežati sportašima da vide napredak koji bi željeli u svom treningu s takvim negativnim utječe na sastav tijela i oporavak mišića. " (Upravo tako alkohol utječe na vaše kondicijske sposobnosti.)

Bolje šanse za rješavanje vaših ~problema~

"Okretanje alkoholu kako bi se nosili s teškim ili bolnim emocijama znači da ljudi ne uče zdravije strategije suočavanja niti poduzimaju korake za obradu tih emocija", kaže dr. MacMillan. "Kad se alkohol ukloni kao opcija, ljudi mogu preuzeti uzde u vlastito mentalno zdravlje i naučiti prilagodljivije načine da prebrode svoje dane." (A kada počnete opijati u mladosti, to može dodatno oštetiti vašu sposobnost da se nosite s emocijama na zdrav način.)

Čak i odustajanje od alkohola na kratko vrijeme može baciti svjetlo na to kako možete koristiti alkohol da biste se nosili: istraživanje Sveučilišta u Sussexu pokazalo je da, nakon suhog siječnja, 82 posto sudionika dublje razmišlja o svom odnosu s pićem, a 76 posto ih je izjavilo saznati više o tome kada i zašto piju.

Više povjerenja u društvene situacije

Da stvarno. Mnogi se ljudi oslanjaju na alkohol kako bi im pomogli da prebrode društvene situacije koje ih čine neugodnima. (Holler ako ste jedan od puno koji pate od socijalne anksioznosti.) "Kad alkohola više nema kao štaka, u početku se može biti teško prilagoditi. No dugoročno gledano, ljudi mogu steći vještine i samopouzdanje da se zapravo mogu povezati s drugima u smislene i ugodne načine bez toga", kaže dr. MacMillan. "To može biti vrlo osnažujuće i dovesti do autentičnijih veza s drugima bez takozvanih 'pivskih naočala' na mjestu koje bi iskrivile interakcije." Povjerenje: U studiji Sveučilišta u Sussexu, 71 posto sudionika suhog siječnja izjavilo je da su shvatili da im ne treba piće da bi uživali.

Pregled za