Prednosti terapije crvenom, zelenom i plavom svjetlošću

Sadržaj

• Za energiju: Termika plavog svjetla
• Za oporavak: Terapija crvenim svjetlom
• Za ublažavanje boli: Terapija zelenim svjetlom
• Pregled za

Svjetlosna terapija ima trenutak, ali njezin potencijal za ublažavanje boli i borbu protiv depresije prepoznat je desetljećima. Različite nijanse svjetla imaju različite terapeutske prednosti, pa prije nego što prijeđete na terapiju ili uložite u svjetlo, konzultirajte ovaj temeljni premaz o učincima tri različite boje svjetlosti. (Vezano: Terapija kristalnim svjetlom izliječila je moje tijelo nakon maratona, nekako.)

Za energiju: Termika plavog svjetla

Izloženost plavom svjetlu tijekom dana može učiniti da se osjećate budnije i poboljšate vrijeme reakcije, fokus i produktivnost, prema istraživanju Brigham and Women's Hospital u Bostonu. "Foto receptori u oku, koji se povezuju s područjima mozga koji kontroliraju budnost, najosjetljiviji su na plavo svjetlo. Stoga, kad ih plavo svjetlo pogodi, receptori pokreću aktivnost u tim regijama mozga, čineći vas energičnijima", kaže dr. Shadab A. Rahman, autor studije.

Još jedna prednost: dnevna izloženost može zaštititi vaše z od ometajućih učinaka plavog svjetla noću, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Uppsala u Švedskoj. "Kada dobijete puno jakog svjetla tijekom dana, razina melatonina, hormona koji vas čini pospanim, je potisnuta", kaže autorica studije Frida Rångtell. "Navečer se melatonin naglo povećava, a noćna izloženost plavom svjetlu ima manji utjecaj." Povećajte svoju produktivnost i zaštitite san tako što ćete na svoj stol staviti Philips GoLite Blu Energy Light obogaćeno plavom bojom (80 USD; amazon.com). I sjedite ili stanite uz prozore ili izlazite što češće vani svaki dan za dodatnu dozu jakog prirodnog svjetla, koje sadrži plave zrake. (Također pročitajte o digitalnom naprezanju očiju i što možete učiniti kako biste se s njim borili.)

Za oporavak: Terapija crvenim svjetlom

Za smirenje prije spavanja upotrijebite crveno svjetlo. "Boja signalizira da je noć, što može potaknuti tijelo na proizvodnju melatonina", kaže dr. Michael Breus, član savjetodavnog odbora za SleepScore Labs. Uključite žarulju kao što je Lighting Science Laku noć za poboljšanje sna LED žarulju (18 USD; lsgc.com) najmanje 30 minuta prije spavanja.

Crveno svjetlo također može poboljšati vaš trening. Samo jedna do pet minuta izlaganja crvenom i infracrvenom svjetlu neposredno prije vježbanja pojačalo je snagu i spriječilo bol, kaže dr. Ernesto Leal-Junior, voditelj Laboratorija za fototerapiju u sportu i tjelovježbi na Sveučilištu Nove de Julho u Brazilu . "Određene valne duljine crvenog i infracrvenog svjetla-660 do 905 nanometara-dosežu do koštanog mišićnog tkiva, potičući mitohondrije da proizvode više ATP-a, tvari koju stanice koriste kao gorivo", kaže on. Neke teretane imaju strojeve za crveno svjetlo. Ili možete uložiti u svoje vlastite proizvode, poput LightStima for Pain (249 USD, lightstim.com) ili Joovv Mini (595 USD; joovv.com).

Za ublažavanje boli: Terapija zelenim svjetlom

Gledanje u zeleno svjetlo može smanjiti kroničnu bol (uzrokovanu, na primjer, fibromialgijom ili migrenom) do 60 posto, prema studiji objavljenoj u časopisu Bol, a studije na životinjama pokazale su da povoljni učinci mogu trajati i do devet dana. "Čini se da promatranje zelenog svjetla dovodi do povećanja tjelesne proizvodnje enkefalina, kemikalija sličnih opijatima koji ubijaju bol. I smanjuje upalu, koja igra ulogu u mnogim stanjima kronične boli", kaže istraživač Mohab Ibrahim, dr. Med. .D.

Potrebno je još studija prije nego što liječnici mogu dati preporuke o tome kako i koliko često koristiti zeleno svjetlo za liječenje migrene i drugih bolova, a dr. Ibrahim kaže da biste trebali posjetiti liječnika prije nego što se pokušate liječiti kod kuće. Ali u ovom trenutku istraživanja pokazuju da izlaganje sat ili dva svake noći - bilo korištenjem zelene žarulje u svjetiljci ili nošenjem naočala opremljenih zatamnjenim optičkim filterima - može smanjiti migrene i druge vrste kronične boli.

Pregled za