Zašto je zimski pješačenje najbolji način uživanja na stazama

Sadržaj

• 1. Zimski izleti peku kalorije.
• 2. Osim toga, izgradit ćete mišiće.
• 3. Učinak sagorijevanja masti je trajan.
• 4. Staze su na vrhuncu blaženstva.
• Pregled za

Ako ste poput većine ljubitelja ležernog izleta na otvorenom, objesite čizme na prvi znak mraza.

"Mnogi ljudi misle da je, kad dođe hladnoća, sezona planinarenja završila, ali to definitivno nije slučaj", kaže Jeff Vincent, vodič iz zaleđa iz Scribnerove Catskill Lodge u New Yorku koji je u jednom višesezonskom dijelu prepešačio Apalačku stazu.

"Zimi su staze manje gužve, a ima i pogleda koje nikada nećete vidjeti ljeti." Zamislite pješačenje kroz divovsku snježnu kuglu s poljima duglazijevih jela s bijelom prašinom i tišinom tako dubokom da vam grije dušu. To je tako.

Možda ćete se iznenaditi kad saznate da zimsko pješačenje zahtijeva samo nešto više planiranja od verzije za toplo vrijeme. "Imajte na umu da su dani zimi mnogo kraći", kaže Vincent. (Odvojite vrijeme za ovih 6 vježbi koje možete raditi samo zimi.)

"Ako radite dulje planinarenje, dobra je ideja započeti dok sunce izlazi kako biste imali dovoljno vremena da završite prije noći." I utječite na promjenu vašeg uobičajenog terena: "Možda ćete prijeći dvije milje na sat tijekom ljetnog pješačenja, ali nemojte se iznenaditi ako se ta brzina smanji u zimskim uvjetima upola ili više", kaže on. Uvijek podijelite svoju rutu i ETA s nekim u civilizaciji. (Ovdje će vam trebati još vještina preživljavanja.) Što se tiče oblačenja dijela, počnite s osnovnim slojem koji upija znoj, nakon čega slijede jedan ili dva sloja izolacije od vune ili flisa s vodootpornom vanjskom ljuskom.

Imamo sve razloge za podizanje tijela i raspoloženja zašto će vam zima biti nova omiljena sezona trekinga.

1. Zimski izleti peku kalorije.

Ljudi koji su pješačili na temperaturama od 15 do 23 stupnja sagorjeli su 34 posto više kalorija od onih koji su pješačili po ugodnom vremenu sredinom 50-ih, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Albany u New Yorku. Razlog? Djelomično se svodi na temperaturu – na hladnom vremenu vaše tijelo troši dodatnu energiju samo da bi vaša unutarnja peć bučila. No, drugi faktor je teren. "Kopanje po snijegu dodaje dodatni otpor", kaže Vincent.

2. Osim toga, izgradit ćete mišiće.

U studiji u Američki časopis za ljudsku biologiju, istraživači su promatrali ljude tijekom tromesečnog do četveromjesečnog programa treninga na otvorenom u hladnoj klimi. Žene su povećale svoju mišićnu masu, čak i uz sagorijevanje više kalorija nego što su konzumirale, za razliku od muških ispitanika. "Žene su bolje upravljale prehladom od muškaraca jer imaju više tjelesne masnoće i mogle su koristiti te zalihe masti da potaknu aktivnost", kaže autorica studije Cara Ocobock, dr. sc. To jest, manja je vjerojatnost da će njihova tijela razgraditi mišiće za gorivo, što je omogućilo povećanje mišića jer su u prosjeku izgubili šest funti masti.

3. Učinak sagorijevanja masti je trajan.

Provođenje vremena po hladnom vremenu potiče vaše tijelo da proizvodi smeđu masnoću, vrstu mekog tkiva koja je prepuna mitohondrija gladnih kalorija. Dakle, što više vremena provedete vani zimi, razvit će se više smeđe masti (dakle, mitohondrija). Kako bi to dokazali, istraživači iz Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) zatražili su od male skupine ispitanika da sa spavanja na temperaturama od 75 stupnjeva pređu na 68 stupnjeva. U sljedećih mjesec dana zabilježeno je povećanje smeđe masti za 42 posto. Osim toga, u drugoj studiji NIH, istraživači su otkrili da hladnije temperature povećavaju proizvodnju irisina u tijelu, hormona koji se obično luči tijekom vježbanja kako bi se olakšalo sagorijevanje kalorija.

4. Staze su na vrhuncu blaženstva.

Niske temperature znače da pješačke staze nisu samo manje naseljene, već i bez grešaka. (Ove godine biste trebali uzeti pravi zimski odmor. Evo zašto.) I možda ne postoji bolji način da sačuvate dragocjenu zimsku sunčevu svjetlost, koja pokreće sposobnost vašeg tijela da proizvodi vitamin D koji podiže raspoloženje. "Snijeg zapravo odražava ogromnu količinu svjetlo ", kaže Norman Rosenthal, dr. med., autor knjige Zimski blues. Zapravo, kaže, ljudi koji dožive sezonski afektivni poremećaj (žene su otprilike tri puta sklonije tome) često vide podizanje raspoloženja nakon snježnih padalina. (Evo kako spriječiti i liječiti SAD.) "Osim toga, možda ćete čuti pucanje leda i vidjeti jastrebove kako klize po toplinskim strujama", kaže dr. Rosenthal. To je odlična prilika da prihvatite sve što zima nudi.

Pregled za