Slučaj za mirnije, manje intenzivne vježbe

Sadržaj

• Pregled za

Vježbanje je jedan od najboljih načina za ublažavanje stresa: Dobar trening je pokazao da snižava razinu hormona stresa kortizola, pomaže vam da se osjećate smirenije i ublažava simptome depresije i anksioznosti. No, čak i za ljubitelje fitnesa, posljednja pomama u vježbanju može biti intenzivno. Klase kao što je Tone House u New Yorku koriste sportske uvjete za treniranje svakodnevnih ljudi poput sportaša; prepuni razredi zahtijevaju prijave cijeli tjedan unaprijed. A s beskrajnim studijima na izbor (a vježbe se udvostručuju kao događaji za umrežavanje), raspored fitnesa može postati podjednak raditi raspored. Previše jednostavno, vaš trening može prerasti iz lijeka u stres u stvarni stresor.

To je osobito istinito ako nemate vremena za oporavak. "Vježbanje može ublažiti stres, ali vas može i iscrpiti i učiniti osjetljivijima na stres ako se neprestano trudite", kaže dr. Michele Olson, pomoćna profesorica sportskih znanosti na Huntingdon Collegeu u Montgomeryu, AL. Bez odgovarajućeg odmora, povećavaju se hormoni stresa poput kortizola; razina laktata (nusproizvod vježbanja koji uzrokuje umor i bol) obično ostaje iznad normalne; i vaš broj otkucaja srca u mirovanju i krvni tlak u mirovanju mogu se povećati, kaže ona. "Postoje vremena za prolazak kroz trening, ali to ne mora biti slučaj svake pojedinačne sesije", kaže Olson. (Povezano: Zašto je pronalaženje ~ ravnoteže najbolja stvar koju možete učiniti za svoju rutinu zdravlja i fitnesa)

To bi mogao biti razlog zašto neke tvrtke - osobito one koje nude nastavu većeg intenziteta - unose promjene. Tone House je, na primjer, nedavno pokrenuo program oporavka zajedno s ledenim kupkama i fizikalnom terapijom. ​Fusion Fitness, popularni studio za vježbanje visokog intenziteta u Kansas Cityju, MO, također je pokrenuo sat istezanja i svjesnosti pod nazivom The Stretch Lab.

"Toliko se trošimo potrebom da sagorimo kalorije i izgradimo mišiće, pa zaboravljamo svom tijelu dati prednost istezanja", kaže Darby Brender, vlasnik Fusion Fitnessa. "Imati zdravo tijelo znači cijeniti svoje tijelo i brinuti se o njemu. Naša tijela čine sve za nas. Volimo ideju da si priuštimo nekoliko dodatnih minuta dnevno kako bismo bili mirni."

Drugi su studiji ciljali različite stresore povezane s vježbanjem. CorePower Yoga sa sjedištem u Denveru, na primjer, popunjava svoje razrede uglavnom na bazi hodanja (iako New Yorčani imaju mogućnost da se prijave unaprijed).

I nije tako stresno kao što zvuči.

"U duhu zajednice dajemo sve od sebe kako bismo ugostili ljude na bazi ulaska", kaže Amy Opielowski, viši menadžer kvalitete i inovacija za CorePower Yoga. "Zamislite da zakasnite na omiljeni sat vježbanja, mislite da ćete to propustiti ili ćete rezervirati, a zatim natjerati druge ljude da premjeste svoje prostirke kako bi vam pristali!" Ova politika, napominje, također potiče prijeko potrebne sastanke IRL-a.

Politika zabrane prijave također nudi fleksibilnost u svijetu koji ima previše vremena. Ako se vaš raspored promijeni, lako možete ući u razred, bez stresa, bez aplikacije.

Pa kako možeš znati je li tvoj Fitness rutina te stresira? Ako ste zabrinuti zbog izostanka treninga ili ste skloni sami sebi premlaćivati ​​zbog toga što se ne osjećate 110 posto na ili nakon svake sesije, vašem programu bi mogla biti očajnički potrebna dorada, kaže Olson. Poduzmite ove korake za uklanjanje stresa, stat.

Odbaci krivnju

Ne morate svaki dan raditi intenzivne vježbe. “Nije kriza izaći iz svog obrasca i rutine i odraditi drugačiji trening”, kaže Olson. "To je možda najbolja stvar koju vaše tijelo treba da se izvuče iz kolotečine."

Ciljajte raznolikost

Ako se vrtite i samo vrtite, vrijeme je da promijenite stvari. Bilo koja vježba koja je usmjerena na aktivni oporavak i opuštanje može učiniti čuda i pomoći vam da se oporavite, kaže Olson. (I za vašu informaciju, postoji mnoštvo zdravstvenih prednosti povezanih s isprobavanjem nečeg novog.)

I dok je joga – s fokusom na povezanost uma i tijela – uvijek dobra opcija, nije samo jedan. Vježbe s tjelesnom težinom, poput pilates prostirke, koje također uključuje istezanje i dijafragmalno disanje, mogu funkcionirati, kao i (ako vas boli) umjereni kardio vježbe, koje će povećati cirkulaciju i pomoći oksidirati kemijske markere DOMS -a i hormone stresa, pomažući tijelo da se oporavi, napominje ona. Umjereno plivanje ili aqua klasa koja djeluje protiv otpora vode na način niskog utjecaja također povećava broj otkucaja srca, disanje i cirkulaciju.

Snimajte za restorativnu sesiju jedan do tri puta tjedno, ovisno o intenzitetu i učestalosti vaših redovnih sesija, kaže Olson.

Isprobajte ovu analogiju "Glitter Jar"

Brender predlaže zabavnu meditaciju za oslobađanje mentalnog prostora. Isprobajte nakon treninga. Lezite licem prema gore na pod nogama naslonjenim na zid pod kutom od 90 stupnjeva. Zamislite staklenku punu vode (to vam je na umu). Zatim zamislite hrpe sjaja različitih boja (vaših životnih odjeljaka) kako izbacuju u staklenku. (Srebrni sjaj bit će za obitelj, crven za posao, plav za prijatelje, zelen za stres i ružičast za ljubav.) Sada, zamislite kako ćete drmati staklenku cijeli dan. "Ovo je naš um svaki dan pokušavajući učiniti sve", kaže Brender. "Kad uvijek poskakujemo u različitim smjerovima, svjetlucavi se uvijek pomiču. Ako možemo naučiti odvojiti vrijeme da usporimo i budemo mirni, možemo zamisliti kako blještavilo sada polako pada na dno staklenke." Ovo je naš um koji pušta sve trkačke misli i ometanja da potonu i miruju. Sada imamo jasan um i sposobniji smo uravnotežiti svaki od tih životnih odjeljaka.

Pregled za