Prednosti i briga prilikom vožnje biciklom

Sadržaj

• Pazite kada vozite sigurno

Biciklizam redovito donosi koristi, poput poboljšanja raspoloženja, jer oslobađa serotonin u krvotok, a također poboljšava cirkulaciju krvi, što je korisno u borbi protiv oteklina i zadržavanja tekućine. No, ostale jednako važne prednosti uključuju:

1. Smršavjeti jer je to vježba koja troši oko 200 kalorija u 30 minuta;
2. Zadebljati noge jer jača ovu muskulaturu, a također je korisna u borbi protiv celulita u ovoj regiji;
3. Jačati imunološki sustav, čineći tijelo otpornijim na mikroorganizme;
4. Poboljšati zdravlje srca jer s fizičkom kondicijom srce može učiniti manje napora da ispumpa istu količinu krvi;
5. Povećati respiratorni kapacitet jer potiče širenje pluća, uz veću oksigenaciju krvi;
6. Ubrzati metabolizam, zbog čega pojedinac troši više kalorija čak i kada stoji na mjestu.

Za one koji imaju veliku prekomjernu tjelesnu težinu, biciklizam je bolji od hodanja ili trčanja jer je manji utjecaj na zglobove. Međutim, za vožnju bicikla i ne oštećenje kralježnice važno je koristiti pravu veličinu bicikla i postaviti sedlo i upravljač na ispravnu visinu.

Pazite kada vozite sigurno

Neke važne mjere predostrožnosti za sigurno vožnju biciklom su:

• Podesite sedlo i upravljač na ispravnu visinu. Idealno je da se tijekom vožnje bicikla koljena mogu gotovo istegnuti i da je moguće biciklirati uspravnih i ne savijenih leđa. Dobar savjet je da stanete pokraj bicikla i podesite sedlo na istu visinu kao i bokovi;
• Počnite polako. Tko nije navikao voziti bicikl, ne bi trebao voziti bicikl dulje od pola sata kako ne bi previše naprezao noge. Kad se tijelo počne navikavati, a vožnja biciklom postaje prelaka, podesite opremu na jaču ili promijenite put, preferirajući ulice s malo uzbrdice;
• Uzmi bocu vode ili neko izotonično piće za piće dok vozite bicikl;
• Glačajte kremu za sunčanje na svu kožu izloženu suncu i, ako je moguće, nosite sunčane naočale kako ne biste naprezali oči;
• Provjerite jesu li gume pravilno napuhane i stanje očuvanosti bicikla kako bi se izbjegle nesreće;
• Pronađite sigurno mjesto za vožnju bicikla. Kako sve ulice nemaju biciklističke staze, bolje je odabrati manje prometne ulice;
• Ako je moguće, nosite kacigu da zaštiti glavu od padova.

Slijedeći ove mjere opreza, možete bolje iskoristiti ovu tjelesnu aktivnost, međutim, prije nego što započnete bilo koju vrstu vježbanja, savjetuje se liječnički savjet radi provjere zdravlja srca.

Da biste izbjegli ozljede, pogledajte 7 Oprez kada vježbate samostalno.