Čemu služi kolagen: 7 uobičajenih sumnji

Sadržaj

• 1. Čemu služi kolagen?
• 2. Zašto je gubitak kolagena štetan po zdravlje?
• 3. Koji su izvori kolagena?
• 4. Koja je prednost uzimanja hidroliziranog kolagena?
• 5. Je li tov hidroliziranog kolagena?
• 6. Koji je rizik od konzumiranja više od 10 g dnevno?
• 7. Zašto žene više pate od gubitka kolagena?

Kolagen je protein u ljudskom tijelu koji podupire kožu i zglobove. Međutim, oko 30. godine života prirodna proizvodnja kolagena u tijelu smanjuje se za 1% svake godine, čineći zglobove lomljivijima, a kožu mlitavijom, s tankim linijama i borama.

Uz prirodni gubitak kolagena s godinama, drugi čimbenici koji također utječu na smanjenje proizvodnje prirodnog kolagena uključuju hormonalne promjene, stres, lošu prehranu te zlouporabu alkohola i cigareta.

Stoga je, kako bi se osigurale dnevne potrebe za kolagenom, preporučljivo ulagati u hranu koja pogoduje njihovoj proizvodnji, poput bijelog i crvenog mesa i pilećih jaja, kao i dodatke kolagenu, prema preporuci liječnika ili nutricionista.

Pojasnite najčešća pitanja o kolagenu:

1. Čemu služi kolagen?

Tijelo prirodno proizvodi kolagen i služi za potporu tjelesnim tkivima, poput kože, zglobova, krvnih žila i mišića, čineći ih uvijek čvrstim. Međutim, nakon ovog doba, njegova proizvodnja počinje se smanjivati, s pojavom prvih znakova starenja. Otkrijte više blagodati kolagena.

2. Zašto je gubitak kolagena štetan po zdravlje?

Kolagen je glavna molekula odgovorna za elastičnost i konzistenciju kože i hrskavice u zglobovima. Otprilike do 30. godine proizvodnja kolagena fibroblastima se smanjuje i povećava djelovanje enzima koji ga razgrađuju, a ta neravnoteža ubrzava proces starenja.Koža postaje mlitavija, počinju se pojavljivati ​​linije izraza lica, uočava se crta između kuta nosa i usta, kapci mogu postati vise obješeni i mogu se pojaviti vrana.

Uz to, zglobovi počinju postajati labaviji i s vremenom postaju nestabilniji, što favorizira artrozu i kontakt između kostiju, uzrokujući bol i nelagodu.

3. Koji su izvori kolagena?

Hrana bogata proteinima kao što su govedina, piletina, svinjetina, puretina, riba i jaja glavni su izvori kolagena, no kako bi se osigurala njihova proizvodnja također je potrebno jesti omega 3 i vitamin C u istom obroku. Provjerite idealnu količinu koju treba svakodnevno konzumirati.

4. Koja je prednost uzimanja hidroliziranog kolagena?

Glavna prednost uzimanja hidroliziranog dodatka kolagena je osigurati da tijelo svakodnevno prima idealnu količinu, a kako se frakcionira, lakše se apsorbira. Ovaj dodatak sadrži visoke koncentracije prolina, hidroksiprolina, alanina i lizina koji odgovaraju hidroliziranom kolagenu i potiču proizvodnju kolagenih vlakana tipa 2 u tijelu.

Od 30. godine ljudi mogu početi ulagati u veći unos hrane koja favorizira proizvodnju kolagena, ali dodatak je posebno naznačen za one koji se bave tjelesnom aktivnošću s puno intenziteta ili svakodnevno. Od 50. godine liječnik ili nutricionist može preporučiti dodatak za poboljšanje potpore koži, zdravlje zglobova i poboljšanje stanja kostiju te sprječavanje gubitka kosti.

5. Je li tov hidroliziranog kolagena?

Oko 9 grama hidroliziranog kolagena ima 36 kalorija, što je vrlo niska vrijednost, pa ovaj dodatak ne tovi. Uz to, ovaj dodatak također ne povećava apetit niti uzrokuje zadržavanje tekućine.

6. Koji je rizik od konzumiranja više od 10 g dnevno?

Idealna količina kolagena koju treba dnevno unijeti je oko 9 grama, što već uključuje količinu koja se mora unijeti hranom. Rizik od konzumiranja više od 10 g dnevno je preopterećenje bubrega, jer će se sav višak kolagena eliminirati putem urina.

7. Zašto žene više pate od gubitka kolagena?

Estrogen je jedan od hormona koji pomaže sintetizirati kolagen, a osim što žene prirodno imaju nižu količinu kolagena u tijelu od muškaraca, s prirodnim procesom starenja ta se količina smanjuje, tako da žene mogu pokazati prve znakove starenja. kože i zglobova, ranije od muškaraca iste dobi.

Glavni izvor kolagena su proteini, a u slučaju vegetarijanaca koji odluče ne konzumirati proteine ​​životinjskog podrijetla može biti malo teže postići preporučenu dnevnu dozu. Stoga one koji su vegetarijanci mora voditi nutricionist kako bi kombinacijom hrane biljnog podrijetla mogli zajamčiti količinu kolagena koja je tijelu potrebna, poput riže i graha, soje i pšenice ili kestena i kukuruza, na primjer.

Druga mogućnost je uzimanje biljnog dodatka kolagena, poput Unilife-ovog veganskog proteina W-Pro, koji sadrži aminokiseline važne za stvaranje kolagena u tijelu, ili kupnja kombinacije aminokiselina poput prolina na ljekarna i glicin, što nutricionist može naznačiti.