5 blagodati trčanja na vodi

Sadržaj

• Kako započeti vodenu utrku

Trčanje u vodi izvrsna je aktivnost za mršavljenje, toniranje mišića, poboljšanje držanja tijela i smanjenje trbuha, što je posebno pogodno za ljude koji imaju prekomjernu težinu i starije ljude koji trebaju raditi neku aktivnost bez oštećenja zglobova, kao što se to događa u trčanju u ulici.

Vodena utrka, poznata i kao duboko trčanje, može se izvoditi na plaži ili u bazenu, ali da biste još više vježbali noge, povećavajući blagodati, možete koristiti utege na potkoljenici. Kako voda pruža veliku otpornost na kretanje, ovaj trening čini dobrom aerobnom vježbom, a time pomaže u poboljšanju srčanog i respiratornog kapaciteta, što dovodi do prosječnog utroška od 400 kalorija za svakih 45 minuta trčanja.

Prednosti trčanja na vodi uključuju:

1. Smršavjeti budući da zahtijeva veliku potrošnju energije;
2. Zaštitite zglobove, izbjegavanje bolesti poput artritisa ili osteoartritisa;
3. Poboljšajte držanje tijela, ravnotežu i fleksibilnost, jer zahtijeva da kralježnicu držite ispravljenu;
4. Povećajte mišićnu snagu i izdržljivost, uglavnom ruku, nogu i trbuha;
5. Smanjiti oticanje nogu, jer pomaže u odvodu tekućina koje se nakupljaju oko gležnja;

Osim toga, trčanje u vodi uzrokuje opuštanje i donosi osjećaj dobrobiti, što može pomoći osobama s problemima tjeskobe i depresije.

Vodeno trčanje može donijeti koristi za sve uzraste, ali je posebno pogodno za:

• Sjedilački pojedinci, koji žele započeti tjelesnu aktivnost;
• Tko ima prekomjernu težinu, jer sprečava ozljede;
• Starije osobe, budući da je moguće lakše upravljati tjelesnim naporom i smanjuje rizik od artritisa ili artroze;
• Menopauza jer smanjuje toplinu;
• Pacijenti s kroničnom boli, s fibromialgijom;
• Trudna, jer je tjelesna težina u vodi manja.

Međutim, u svakom slučaju, prije nego što započnete vodenu utrku, trebali biste otići liječniku kako bi obavio pretrage i znao jeste li spremni za vježbanje.

Kako započeti vodenu utrku

Da biste započeli utrku u vodi, potražite bazen u kojem je razina vode najviše do koljena ili je u plitkom dijelu plaže. Što je visina vode veća, vježba će biti teža, pa započnite s najlakšom.

Počnite lagano trčati, ali držite tempo. Započnite s treningom dva puta tjedno, u trajanju od 20 minuta. Od drugog tjedna povećajte intenzitet vode na 40 minuta, 3 puta tjedno i postupno povećavajte.

Uz to, također je važno piti vodu ili izotonični tip gatorade kako biste osigurali hidrataciju i kako biste i dalje bili spremni za trčanje. Pogledajte recept za ovaj video:

Ako vam se svidio ovaj članak, pročitajte i:

• Trčanje na treningu za sagorijevanje masti