Poze za početnike u jogi kao temelj za solidan tok

Sadržaj

• Pas okrenut prema dolje
• Pas s tri noge
• Ratnik I.
• Ratnik II
• Obrnuti ratnik
• Produženi bočni kut
• Visoka daska
• Chaturanga
• Pas okrenut prema gore
• Pas okrenut prema dolje
• Pas s tri noge
• Ratnik I.
• Ratnik II
• Obrnuti ratnik
• Prošireni bočni kut
• Visoka daska
• Chaturanga
• Pas okrenut prema gore
• Pas okrenut prema dolje
• Pregled za

Ako ste jednom ili dvaput probali jogu, ali ste odustali nakon što ste shvatili da poza vrane nije tako laka kako izgleda, sada je pravo vrijeme da probijete prostirku i pokušate je još jednom. Uostalom, joga poboljšava snagu, ravnotežu i fleksibilnost (trostruka prijetnja) i ima mnogo koristi za mentalno zdravlje. Osim toga, postoji vježba joge za svakoga, bez obzira želite li se znojiti ili osloboditi stresa. (Samo pogledajte ovaj vodič za početnike o različitim vrstama joge.) Ovaj tok iz Sjane Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) uključuje joga poze koje služe kao temelj svake prakse. (Možete je također provjeriti u ovom sjedećem toku radi fleksibilnosti.)

Kako radi: Izvodite svaku od poza uzastopno, držeći svaku tri do pet udisaja.

Trebat će vam: Prostirka za jogu

Pas okrenut prema dolje

A. Počnite četveronoške s koljenima neposredno ispod kukova i dlanovima ispod ramena. Podignite kukove prema stropu, ispravite noge i dopustite glavi da padne dok gurate lopatice prema dolje i kukove visoko.

Pas s tri noge

A. Počnite u psu okrenutom prema dolje. Podignite ravnu desnu nogu prema stropu, držeći kukove ravno s podom. Pazite da ne savijete leđa.

Ratnik I.

A. Od psa s tri noge, vozite desno koljeno prema prsima i zakoračite desnom nogom između ruku.

B. Zamahnite rukama kako biste posegnuli prema stropu, držeći ramena pritisnuta prema dolje.

Ratnik II

A. Od ratnika I, raširite ruke da desnu ruku postavite paralelno s desnom nogom i lijevu ruku paralelno s lijevom nogom. Gledajte prema naprijed i pritisnite ramena prema dolje.

Obrnuti ratnik

A. Od ratnika II, okrenite desni dlan prema stropu.

B. Nagnite torzo prema lijevoj nozi, pritom dovodeći lijevu ruku u susret lijevoj nozi, a desnu ruku kako biste dosegli prema stropu i lijevo.

Produženi bočni kut

A. Od obrnutog ratnika, savijte trup prema desnoj strani. Desni lakat naslonite na desno koljeno.

B. Zamahnite lijevom rukom prema dolje, a zatim posegnite prema desnoj strani.

Visoka daska

A. Iz proširenog bočnog kuta, stavite ruke s obje strane desne noge.

B. Iskoračite desnom nogom unatrag kako biste se susreli s lijevom nogom u visokoj dasci.

Chaturanga

A. Sa visokih dasaka savijte laktove spuštajući tijelo sve dok podlaktice ne dosegnu strane rebra.

Pas okrenut prema gore

A. Iz Chaturange pritisnite u ruke kako biste podigli prsa prema naprijed i prema gore, dok otkopčavate prste za prijenos težine na vrh stopala.

Pas okrenut prema dolje

A. Od psa okrenutog prema gore, pomaknite kukove prema stropu, dopuštajući da glava padne, prenoseći težinu s vrhova stopala na loptice stopala.

Pas s tri noge

A. Od psa okrenutog prema dolje, podignite lijevu nogu prema stropu, držeći kukove ravno s podom.

Ratnik I.

A. Od tronožnog psa vozite lijevo koljeno do prsa i stanite lijevom nogom između ruku.

B. Zamahnite rukama kako biste dosegli strop, držeći ramena pritisnuta.

Ratnik II

A. Od ratnika I, raširite ruke da lijevu ruku postavite paralelno s lijevom nogom i desnu ruku paralelno s desnom nogom. Gledajte naprijed i pritisnite ramena prema dolje.

Obrnuti ratnik

A. Od ratnika II, okrenite lijevi dlan prema stropu lica.

B. Nagnite torzo prema desnoj nozi, dok desnu ruku dovedite u susret desnoj nozi, a lijevu da dohvatite prema stropu i udesno.

Prošireni bočni kut

A. Od obrnutog ratnika, savijte trup prema lijevoj strani. Naslonite lijevi lakat na lijevo koljeno.

B. Zamahnite desnom rukom prema dolje pa prema lijevoj strani.

Visoka daska

A. Iz produženog bočnog kuta, stavite ruke s obje strane lijevog stopala.

B. Zakoračite lijevom nogom unatrag kako biste se susreli s desnom nogom u dasci.

Chaturanga

A. Sa visokih dasaka savijte laktove spuštajući tijelo sve dok podlaktice ne dosegnu strane rebra.

Pas okrenut prema gore

A. Od Chaturange pritisnite u ruke kako biste prsa povukli naprijed i gore, dok otpustite prste kako biste prenijeli težinu na vrh stopala.

Pas okrenut prema dolje

A. Od psa okrenutog prema gore, pomaknite kukove prema stropu, dopuštajući da glava padne, prenoseći težinu s vrhova stopala na loptice stopala.

Pregled za