Kako stvoriti najzdraviju guzu ikada, iznutra i izvana

Sadržaj

• Za uklanjanje akni na zadnjici (zvane Buttne)
• Za glatku kožu
• Da biste postigli taj sjaj obasjan suncem
• Za izgradnju mišićne mase
• Pregled za

Vaš plijen je moć tijela, pokreće vas i podržava tijekom vaših aktivnih dana, ali možda mu nećete posvetiti toliko pažnje. Između novih tretmana ljepote i znanstveno dokazanih tehnika oblikovanja i jačanja, evo kako svojima pružiti ljubav koju zaslužuje.

Za uklanjanje akni na zadnjici (zvane Buttne)

Bilo da stalno idete u teretanu ili se znojite u trenutku kada vam tijelo zahvati ljetna vrućina, velika je vjerojatnost da ste se već suočili s aknama na stražnjici. Stanje nastaje kada stvorite lijepo toplo i vlažno okruženje a la znoj, što omogućuje bakterijama i kvascu da napreduju na vrhu kože, rekla je Deirdre Hooper, MD, dermatologinja iz New Orleansa. Oblik. Kad dođe do trenja (pomislite: trljanje ili čučanj), u folikulu dlake stvaraju se sitne ogrebotine, gdje bakterije i kvasac mogu probiti tijelo i uzrokovati upalu, objasnila je.

Ali ne morate trajno trpjeti te crvene kvrge. Za liječenje butne (akne na stražnjici) nanesite piling masku, poput Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, 22 USD, ulta.com), koja kombinira glikolnu, jabučnu i azelaičnu kiselinu za iskorjenjivanje mrlja i začepljenih pora.

Osim toga, sastojci nekoć rezervirani za vaše lice tapkaju se kako bi vam zagladili, razbistrili i učvrstili guzu. "Potražite kofein koji može privremeno smanjiti masne stanice i retinol koji pomaže u izgradnji kolagena za čvrstu kožu", kaže dermatologinja Anne Chapas, dr. Try StriVectin Crepe Control zatežuća krema za tijelo (Kupi, 59 USD, amazon.com) i Paula's Choice Tretman za tijelo retinolom koji zaglađuje kožu (Kupite, 29 USD, dermstore.com).

Za glatku kožu

Podsjetnik: Celulit je savršeno prirodan i 100 posto ga je u redu imati. Iako uzroci nisu baš jasni, ova vrsta neravne ili kvrgave kože može se razviti zbog hormonskih čimbenika, težine i mišićnog tonusa (iako ljudi u super formi to još uvijek mogu imati) i genetike koja određuje strukturu i teksturu vaše kože, prema klinika Mayo.

No, ako vam je celulit neugodan, postoji nekoliko tehnika koje bi vam mogle pomoći da smanjite njegov izgled. Medicinske kreme, poput kreme s 0,3 posto retinola, mogu pomoći u smanjenju udubljenja zadebljanjem kože, iako možda nećete vidjeti učinke barem šest mjeseci, prema Mayo Clinic. Prema Klinici, fizičke aktivnosti koje toniziraju mišiće – poput plivanja, vožnje bicikla ili pilatesa – također mogu pomoći u smanjenju pojave celulita.

A ako ste spremni izdvojiti nešto više novca, injekcija pod nazivom Qwo bit će dostupna u dermatološkim uredima u proljeće 2021. Qwo koristi enzim kolagenazu clostridium histolyticum za razbijanje čvrstih traka unutar vaše masti koje se spuštaju na kožu, stvarajući naborani izgled na zadnjici, kaže dr. Chapas. Potrebno je oko četiri tjedna da se primijeti ravnomjernija tekstura kože, ali tada su rezultati dugotrajni, moguće čak i trajni. Doktor Chapas preporučuje uparivanje injekcija s radiofrekventnim tretmanom mikroiglica poput Inmode Morpheus8, koji zagrijava masne stanice kako bi ih uklonio i potaknuo proizvodnju kolagena (oko 1000 USD po sesiji). (Vezano: Što zaista pomaže u rješavanju celulita)

Da biste postigli taj sjaj obasjan suncem

Uz ovaj tajni makeup hack, vaš plijen će zasigurno zasjati u tom kupaćem kostimu. "Strateška primjena sredstva za tamnjenje može učiniti da vam stražnjica izgleda zaobljenije i podignutije", kaže umjetnica za sunčanje Kristyn Pradas. “Prvo, zagladite temeljni sloj sredstva za samopotamnjivanje.” Sviđa joj se njezin vlastiti Pradas Glow Sol Solution krema za sunčanje bez sunčanja (Buy It, 25 USD, pradasglow.com).

Kad se osuši, dodajte drugi sloj sredstva za samotamnjivanje na gornji dio zadnjice u dva oblika polumjeseca. “Upotrijebite gustu, sintetičku četkicu za šminku kako biste je uklopili kružnim pokretima. Zatim zagladite nešto uz vanjske strane i donju stranu zadnjice ”, kaže ona. Vizažist Scott Barnes (čovjek koji često stoji iza sjaja tijela Jennifer Lopez) nanosi svjetlucavi losion, poput njegovog Body Bling (Buy It, $42, amazon.com), s maglicom Neutrogena Ultra Sheer Body Mist spreja za zaštitu od sunca SPF 45 (Buy It , 19 USD, amazon.com). "Stvara lijep, prirodan sjaj štiteći vas od sunca", kaže on.

Za izgradnju mišićne mase

Koji čimbenici u izgledu vašeg plijena nadilaze kožu duboko. U njegovom temelju je najveća mišićna skupina tijela, gluteusi, sastavljena od maximusa, mediusa i minimusa. Maximus je najudaljeniji i najveći od tri, i to je ono što zaista želite angažirati da biste stekli ozbiljnu snagu. Možemo zahvaliti čučnjevima što su učinili upravo to. Ali imate mogućnosti: čučnjevi s jednom nogom, podizanje nogu na sve četiri, iskoraci, iskoraci i ekstenzije kukova u stojećem položaju (pokreti nogama sa strojem za užad ili trakom za otpor) sve je jednako usmjereno na vaš maksimus, prema istraživanju iz Američko vijeće za vježbe. (Usput, čučnjevi i tih pet alternativnih vježbi također će djelovati medius.)

Da biste izvukli maksimum iz čučnjeva, pobrinite se da vam težina bude u petama tako što ćete se vratiti u pokret. “Spustite se na dubinu blizu ili ispod paralele kako biste aktivirali gluteuse. Čučanj koljena više radi na četveronošcima ”, kaže dr. Glenn Wright, profesor vježbe i znanosti o sportu na Sveučilištu Wisconsin -La Crosse. Postoji čak i procvat gadgeta za oblikovanje stražnjice, poput The DB Method i Coba Board Glute Trainer, osmišljenih da poboljšaju vašu formu. Ako želite bonus, dodajte skokove pri vrhu čučnjeva. Time se stvara veća snaga, što vas zauzvrat može učiniti većim cjelokupnim fitnes strojem, kaže Wright. (Vezano: Najbolji potezi za vježbanje stražnjice svih vremena, prema trenerima)

Osim toga, postoji tretman koji možete zaostati ako imate vremena i novca: novi neinvazivni uređaji za oblikovanje tijela mogu izgraditi više mišića na stražnjoj strani. "Električna stimulacija mišića tako brzo steže mišiće stražnjice da vam se čini kao da ste napravili tisuće čučnjeva u 30-minutnom treningu", kaže dr. Chapas. TruSculpt Flex cilja na velike i male mišiće kako bi ih ojačao i učvrstio.

Magazin Shape, izdanje za kolovoz 2020

Pregled za