Vodič za početnike u klasi Barre

Sadržaj

• Kada su Barreovi treninzi postali tako u trendu?
• Prednosti Barre vježbi
• Što očekivati ​​od Barre klase
• Što obući za Barre Class
• Kako se Barre vježba slaže s kardio
• Pregled za

Želite po prvi put isprobati tečaj vježbanja Barre, ali zapravo ne znate što, dovraga, možete očekivati? Evo osnovnog sažetka od 101: "Većina tečajeva na bazi barre koristi kombinaciju položaja inspiriranih baletom i drugim disciplinama poput joge i pilatesa", kaže Sadie Lincoln, osnivačica barre3 fitnessa. "Barre se koristi kao rekvizit za ravnotežu tijekom izvođenja vježbi koje se fokusiraju na izometrijske treninge snage (držanje tijela nepomičnim dok stežete određeni mišić) u kombinaciji s visokim ponavljanjima malih pokreta u rasponu pokreta." Također, nemojte se iznenaditi ako vaša klasa bare uključuje lagane ručne utege koji donose opekline tijekom svih tih ponavljanja, kao i prostirke za ciljani osnovni rad.

Unaprijed, više o trendu barre vježbanja, prednostima i što zapravo očekivati ​​prije vašeg barre sata.

Kada su Barreovi treninzi postali tako u trendu?

Pitate se zašto se ovi butik studiji i specijalizirani tečajevi pojavljuju posvuda? Lincoln, koja je otvorila svoj prvi studio 2008. godine, ukazuje na trend prema zajednici. "Mnogi od nas otkrili su u teškim vremenima da žudimo za manjim i povezanijim razredima. Trebalo nam je mjesto na kojem bismo mogli uravnotežiti svoje tijelo i pripremiti se za naše naporne i stresne dane."

Tanya Becker, suosnivačica Physique 57 smatra da su rezultati razlog za ludnicu (koja je inspirirana retro fitness pokretom pokrenutim Lotte Berk metodom). "Žene brzo vide rezultate s tečajem barre, to je sve na jednom mjestu koje uključuje sve bitne sadržaje dobro zaokruženog programa vježbanja, plus savršeno je za žene s kratkim vremenom. To je trening koji će ženama uvijek trebati!"

Prednosti Barre vježbi

Još uvijek se ne prodaje u klasi barre? Ako sjedite pogrbljeni u stolici i čitate ovo, možda biste željeli ponovno razmisliti. Prema Lincolnu, glavne prednosti klase Barre su poboljšano držanje, definicija mišića, gubitak težine, povećana fleksibilnost i smanjeni stres. Osim toga, žene gotovo bilo koje razine kondicije mogu se prijaviti na tečaj barre: I Lincoln i Becker kažu da su satovi savršeno u redu za trudnice jer nemaju veliki utjecaj. Oni čak mogu pomoći kod neravnoteže – uobičajenog problema tijekom trudnoće zbog rastućeg trbuha – i stabilnosti. (Isprobajte Barre vježbe kod kuće s našim početnim paketom od 4 sićušna, ali ludo učinkovita-osnovna pokreta inspirirana Barreom.)

Što očekivati ​​od Barre klase

Učinili ste korak i upisali se na tečaj barre. Što sad? Iako će se iskustvo razlikovati od studija do studija, Becker kaže da će vas tipični sat (kao što je Physique 57 početnička sesija) provesti kroz dinamičan i osnažujući trening. Započet ćete zagrijavanjem i nizom vježbi za gornji dio tijela, koje uključuju slobodne utege, sklekove, daske i druge pokrete za ciljanje bicepsa, tricepsa, mišića prsa i leđa.

Zatim ćete upotrijebiti baletnu šipku i vlastitu tjelesnu težinu za otpor kako biste se usredotočili na mišiće bedara i sjedala. Vaša će jezgra biti angažirana cijelim razredom, a zatim ciljano na kraju.

Za hlađenje ćete proći kroz niz istezanja kako biste povećali fleksibilnost i omogućili mišićima da se oporave. Većina nastave traje 60 minuta, kaže Lincoln, a neki studiji (poput većine barre3 lokacija) mogu čak nuditi čuvanje djece tijekom nastave. (Povezano: Ovaj trening za trbušnjake Barre Studio oblikuje snažnu jezgru bez opreme)

Što obući za Barre Class

Kad birate odjeću za vježbanje, razmislite o odjeći za jogu, predlaže Lincoln. Tajice (obožavamo ove pristupačnije izglede Lululemona), sportski grudnjak i tenk će uspjeti. Što se obuće tiče, neće vam trebati! Idite bosi ili idite na nastavu u čarapama kako biste spriječili klizanje. (Povezano: Oprema za vježbanje u kojoj ćete izgledati i osjećati se kao balerina)

Kako se Barre vježba slaže s kardio

Jedan od najboljih dijelova barre klasa je to što kombiniraju trening snage i kardio, kaže Becker, tako da istovremeno sagorijevate masnoće i gradite mišiće. (Ova intenzivna klasa barre kod kuće udvostručuje se kao kardio!) "Naša tehnika se usredotočuje na jačanje mišića, a mišićno tkivo sagorijeva 15 puta više kalorija od masti. Što ste jači, to ćete više kalorija sagorijevati 24 sata dnevno. "

No, nije sve samo u konkurenciji: Barre je zapravo jedna od najboljih nadopuna trčanju i drugim aktivnostima s velikim utjecajem (evo zašto). Vrijeme je da napumpate te komade!

Pregled za