Ako mislite da ste osuđeni na opasnost od raka, jedite više kelja

Sadržaj

• Pregled za

Lako je osjećati se preopterećeno kada je u pitanju procjena rizika od raka-čini se da je gotovo sve što jedete, pijete i radite povezano s jednom ili drugom bolešću. Ali ima dobrih vijesti: nova studija Harvard T.H. Chan School of Public Health pokazuje da se polovica svih smrtnih slučajeva od raka i gotovo polovica svih dijagnoza može spriječiti zdravim načinom života.

Studija je ispitala više od 135 tisuća muškaraca i žena iz dva dugotrajna istraživanja i utvrdila da bi ponašanje zdravog načina života moglo imati veliki učinak na sprječavanje određenih karcinoma, posebno raka pluća, debelog crijeva, gušterače i bubrega. A pod "zdravim ponašanjem" podrazumijevaju nepušenje, ne ispijanje više od jednog pića dnevno za žene (ili dva za muškarce), održavanje indeksa tjelesne mase između 18,5 i 27,5 i najmanje 75 minuta intenzivnog intenziteta ili 150 umjerenih -minuta intenziteta vježbanja tjedno.

Novo istraživanje protivi se izvješću iz 2015. u kojem se sugerira da je većina karcinoma posljedica nasumičnih mutacija gena (zbog čega se karcinom čini nespreman), što je razumljivo sve uplašilo. Ali ova nova studija s Harvarda tvrdi suprotno, zajedno sa studijom iz 2014. u Velikoj Britaniji koja je otkrila gotovo 600.000 slučajeva raka koji su se mogli izbjeći tijekom pet godina da su ljudi vodili zdraviji stil života, prema Cancer Research UK. (Saznajte zašto bolesti koje su najveće ubojice privlače najmanje pažnje.)

"Sada nema sumnje da određeni načini života mogu imati veliki utjecaj na rizik od raka, a istraživanja diljem svijeta ukazuju na iste ključne čimbenike rizika", rekao je Max Parkin, statističar za istraživanje raka u Ujedinjenom Kraljevstvu sa Sveučilišta Queen Mary u Londonu, čija je studija dovela do ove britanske statistike. (Provjerite zašto rak nije "rat".)

Odbacivanje cigareta najočitije je, ali smanjenje broja pića, zaštita kože na suncu i više vježbanja mogu vam pomoći da izbjegnete da postanete jedna od ovih statistika. Što se tiče čišćenja vaše prehrane, prevencija raka slijedi uglavnom ista pravila koja već znate za zdravu prehranu: smanjite unos crvenog, prerađenog i prženog mesa uz povećanje unosa voća i povrća, preporučuje Odbor liječnika za odgovornu medicinu ( PCRM). I, naravno, pokrenite se. Radite tih 75 minuta tjelovježbe visokog intenziteta tjedno uz neke brze i učinkovite HIIT treninge.

Zašto riskirati da podlegnete drugom vodećim uzrokom smrti u Americi kada sve što trebate učiniti je prakticirati zdravije navike? Ne samo da ćete smanjiti rizik, već se kladimo da ćete i izgledati i osjećati se bolje.

Pregled za