Uzimanje Jillian Michaels na odmor, debljanje ostavlja nam neka pitanja

Sadržaj

• Pregled za

Dok je Dan zahvalnosti još devet dana, svi sada sanjaju o nadjevu, umaku od brusnica i piti od bundeve. To znači da se neki ljudi također mogu boriti sa mišlju što bi uživanje u sezoni moglo značiti za njihovu težinu.

Nije iznenađujuće, zvijezda trenerica Jillian Michaels ima tendenciju da dobije puno pitanja mršavljenja u ovo doba godine. Stoga je odlučila objaviti video na Instagramu i ponuditi svoje najbolje savjete svima koji su zabrinuti zbog debljanja tijekom praznika.

Njezin prvi savjet je korištenje vježbi za uravnoteženje viška kalorija koje ćete pojesti tijekom blagdana. "Kako se udebljaš?" kaže ona u videu. "Vi dobijate na težini ako jedete previše hrane. Vi debljate unoseći više kalorija nego što sagorijevate. Dakle, prvo, možemo nadoknaditi količinu hrane koju unosimo ako se više krećemo." Dakle, ako očekujete težak blagdanski obrok, Michaels predlaže povećanje duljine ili intenziteta vašeg treninga tog dana kako biste uravnotežili dodatni unos hrane. (Povezano: Ovaj 8-minutni video vježbanja Jillian Michaels će vas iscrpiti)

Ali ako ovo čitate i mislite da bi trebalo doći do blagdana uživajući ukusna svečana hrana i ne brinući se kako će to utjecati na vašu težinu, niste sami. Više o tome u nastavku.

ICYDK, Michaels je objašnjavao koncept unosa kalorija, izbacivanja kalorija. Osnovna ideja je prilično intuitivna: ako je količina kalorija koje unosite jednaka broju kalorija koje sagorijevate, održat ćete istu težinu. Uzmite više kalorija nego što sagorijevate i udebljat ćete se; slično, unos manje kalorija vjerojatno će vas dovesti do gubitka kilograma. Međutim, to je malo složenije od samo usklađivanja kalorija koje jedete s kalorijama koje sagorijevate tijekom treninga. Vaša bazalna metabolička stopa – koliko kalorija sagorijevate u mirovanju – utječe na stranu jednadžbe za "iznesene kalorije". Da bi stvar dodatno zakomplicirala, unos premalo kalorija zapravo može dovesti do težine dobitak. "Kada ne podržavate svoje tijelo s dovoljno kalorija ili goriva, vaš metabolizam zapravo pada i sagorijevate manje kalorija", rekla nam je Libby Parker, R.D. "Ovo je adaptivni odgovor na tijelo koje vjeruje da je u gladi i želi uštedjeti energiju (aka zadržati te kalorije)." S tim upozorenjima na umu, ovaj je koncept, u ​​svojoj jednostavnosti, često korišteni alat za upravljanje težinom.

Osim savjeta o fitnesu, Michaels je dala još jedan savjet: zalaže se za poštivanje pravila 80/20 ne samo tijekom blagdana, već svaki dan. Filozofija se sastoji u tome da 80 posto vaše prehrane čini zdrava hrana (obično cjelovita, neprerađena hrana), a ostalih 20 posto s drugom, manje hranjivom hranom. "Ideja je ovdje da ne pretjerujemo", objašnjava Michaels u svom videu. "Imamo nekoliko pića; ne 10. Radimo na tim namirnicama u dnevnim kalorijama. A ako znamo da ćemo jednog dana pojesti više, sljedećeg ćemo dana pojesti malo manje." Michaels predlaže svakodnevno pridržavanje pravila 80/20 umjesto naizmjenične stroge dane i "dane varanja" kako bi se postigla održiva ravnoteža nad ekstremima. (Povezano: 5 mitova i činjenica o debljanju na odmoru)

Oba Michaelsina prijedloga ostavljaju prostora za uživanje u praznicima. No, neki stručnjaci za prehranu tvrde da se usredotočenje na težinu oko blagdana svi čini više štete nego koristi. "Tretiranje tjelovježbom kao načinom poništavanja unosa hrane zapravo je obilježje poremećene prehrane", kaže Christy Harrison, R.D., C.D.N., autorica knjige Anti-dijeta. "Takav pogled na tjelovježbu pretvara kretanje u kaznu, a ne u radost, a zabavnu hranu koju jedete tijekom blagdana pretvara u" užitke krivice "koje treba otkupiti tjelesnom aktivnošću." U nekim slučajevima takvo razmišljanje može dovesti do potpunih poremećaja prehrane, dodaje ona. "Iako želim naglasiti da je sva neuredna prehrana štetna za dobrobit ljudi čak i ako ne zadovoljava dijagnostičke kriterije za poremećaj prehrane."

A u Harrisonovim očima pristup 80/20 nije idealan jer zahtijeva sortiranje hrane u "dobre" i "loše" kategorije. Prema njenom mišljenju, prava ravnoteža se "postiže napuštanjem pravila i ograničenja i osjećaja krivnje u vezi s hranom, pomicanjem tijela radi radosti, a ne zbog kazne ili negacije kalorija, i učenjem usklađivanja sa svojim željama i tjelesnim znakovima kako bi vam pomogli voditi hranu i izbora pokreta, priznajući da prehrana i tjelesna aktivnost nikada neće biti 'savršeno' uravnoteženi u kratkim razdobljima poput sati ili dana." (Povezano: Ovaj bloger želi da se prestanete osjećati loše zbog prepuštanja tijekom praznika)

Bez obzira s kojim se pristupom slažete, fiksiranje tjelesne težine ne bi vam trebalo oduzeti svu energiju na proslavama blagdana. Između političkih argumenata i znatiželjnih ljubavnih pitanja vezanih za život ima dovoljno toga za rješavanje.

Pregled za