Hrana bogata vitaminima
Sadržaj
Hrana bogata vitaminima služi za održavanje vaše kože zdravom, lijepom kosom i uravnoteženim tijelom, izbjegavajući bolesti poput anemije, skorbuta, pelagre, pa čak i hormonalne ili razvojne probleme.
Najbolji način za unos vitamina je šarena prehrana jer hrana nema samo jedan vitamin, a ova vrsta hranjivih sastojaka prehranu čini uravnoteženijom i zdravijom. Stoga, čak i kada jedete naranču koja je bogata vitaminom C, unose se i vlakna, drugi vitamini i minerali.
Vrste vitamina
Dvije su vrste vitamina: topivi u mastima, poput vitamina A, D, E, K; koji su uglavnom prisutni u hrani poput mlijeka, ribljeg ulja, sjemena i povrća, poput brokule, na primjer.
A ostali vitamini su vitamini topljivi u vodi, poput vitamina B i vitamina C, koji se nalaze u hrani poput jetre, pivskog kvasca i agruma.
Tablica hrane bogate vitaminima
| Vitamin | Vrhunski izvori | Važno za |
| Vitamin A | Jetra, mlijeko, jaja. | Integritet kože i zdravlje očiju. |
| Vitamin B1 (tiamin) | Svinjetina, brazilski orasi, zob. | Poboljšava probavu i prirodno je sredstvo protiv komaraca. |
| Vitamin B2 (riboflavin) | Jetra, pivski kvasac, zobene mekinje. | Zdravlje noktiju, kose i kože |
| Vitamin B3 (niacin) | Pivski kvasac, jetra, kikiriki. | Zdravlje živčanog sustava |
| Vitamin B5 (pantotenska kiselina) | Svježa tjestenina, jetra, sjemenke suncokreta. | Borite se protiv stresa i održavajte normalno funkcioniranje gastrointestinalnog trakta |
| Vitamin B6 (piridoksin) | Jetra, banana, losos. | Spriječiti arteriosklerozu |
| Biotin | Kikiriki, lješnjaci, pšenične mekinje. | Metabolizam ugljikohidrata i bjelančevina. |
| Folna kiselina | Jetra, pivski kvasac, leća. | Sudjeluje u stvaranju krvnih stanica, sprečavajući anemiju i jačajući imunološki sustav. |
| Vitamin B12 (kobalamin) | Jetra, plodovi mora, ostrige. | Stvaranje crvenih krvnih zrnaca i cjelovitost gastrointestinalne sluznice. |
| Vitamin C | Jagoda, kivi, naranča. | Jačati krvne žile i ubrzati zacjeljivanje rana i opeklina. |
| D vitamin | Ulje jetre bakalara, ulje lososa, ostrige. | Jačanje kostiju. |
| Vitamin E | Ulje pšeničnih klica, sjemenke suncokreta, lješnjaka. | Integritet kože. |
| Vitamin K | Prokulica, brokula, cvjetača. | Zgrušavanje krvi, smanjenje vremena krvarenja iz rane. |
Hrana bogata vitaminima ima i minerale, poput magnezija i željeza, koji pomažu u borbi protiv tjelesnog, mentalnog umora, grčeva, pa čak i anemija, na primjer.
Vitamini i minerali važni su hranjivi sastojci koji sprečavaju pojavu bolesti. Pogledajte sljedeći video i pogledajte neke namirnice bogate vitaminima i mineralima i njihove zdravstvene dobrobiti:
Kada uzimati vitaminske dodatke
Dodaci vitaminima, poput Centruma, obično se koriste kada tijelo ima veću potrebu za tim hranjivim tvarima, na primjer tijekom trudnoće ili dojenja.
Uz to, vitaminski dodaci koriste se i kao dodatak obogaćivanju hrane zbog pretjeranog stresa ili vježbanja, na primjer, jer u tim situacijama tijelu treba više vitamina.
Unos vitaminskih dodataka ili bilo koje druge hranjive tvari smije se koristiti samo pod vodstvom liječnika ili nutricionista.
Koji su vitamini za tov
Vitamini su bez kalorija i stoga ne tove. Međutim, dodatak vitaminima, posebno vitaminima B, jer pomaže u reguliranju tjelesnih funkcija, može dovesti do povećanja apetita, tako da se prilikom unosa više hrane nadoknađuje nedostatak neke hranjive tvari.
Fascinantni Članci
10 pjesama Janet Jackson koje će vam pomoći da ukrotite svoje najteže treninge