Koja je prosječna težina za žene?
Sadržaj
- Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?
- Kako se određuju rasponi težine?
- Kakav je odnos između težine i visine?
- Koji su načini određivanja tjelesne građe?
- Omjer struka i bokova
- Kako možete upravljati svojom težinom?
- Smanjite veličinu porcija
- Pokušajte pričekati neko vrijeme
- Jedite redovito
- Munch na više vlakana
- Pokrenite se
- Pij više vode
- Što je za poneti?
Koliko teži prosječna Amerikanka?
Prosječna Amerikanka stara 20 godina i više teška je i visoka je gotovo 5 stopa.
A prosječni opseg struka? To je 38,6 inča.
Ovi brojevi mogu vas iznenaditi ili ne. The je izvijestio da je oko 39,8 posto odraslih osoba u Sjedinjenim Državama pretilo, na temelju podataka do 2016. godine.
Za žene to slijedi:
| Dobna skupina (godine) | Postotak koji se smatra prekomjernom težinom ili pretilom | Postotak koji se smatra pretilim |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 i više | 67.4 | 32.7 |
Od 2016. godine:
| Dobna skupina (godine) | Prosječna težina (kilograma) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 i više godina | 166.5 |
Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?
Prema istraživanju iz 2012. godine, ljudi u Sjevernoj Americi imaju najveću prosječnu tjelesnu masu na svijetu. Više od 70 posto stanovništva spada u raspon prekomjerne težine i pretilosti.
S druge strane, ljudi u Aziji imaju najmanju tjelesnu masu. Točnije, prosječni indeks tjelesne mase (BMI) za Japan u 2005. iznosio je samo 22,9. Za usporedbu, prosječni BMI u Sjedinjenim Državama iznosio je 28,7.
Ako trebate još jedan način da to sagledate, 1 tona tjelesne mase predstavlja 12 odraslih sjevernoameričkih odraslih. U Aziji 1 tona predstavlja 17 odraslih osoba.
Postoci ljudi širom svijeta koji se smatraju prekomjernom težinom navedeni su u nastavku:
| Regija | Postotak koji se smatra prekomjernom težinom |
| Azija | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latinska Amerika i Karibi | 57.9 |
| Sjeverna Amerika | 73.9 |
| Oceanija | 63.3 |
| Svijet | 34.7 |
Kako se određuju rasponi težine?
Vaša visina, spol, te masnoća i sastav mišića utječu na vašu idealnu težinu. Postoje razni alati koji će vam pomoći da otkrijete svoj broj. BMI, jedan od najpopularnijih alata, koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.
Da biste izračunali svoj BMI, podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u kvadratima inča. Zatim pomnožite taj rezultat sa 703. Te podatke također možete priključiti u.
Nakon što saznate svoj BMI, možete odrediti gdje pada:
- Manje kilograma: bilo što ispod 18.5
- Zdrav: bilo što između 18,5 i 24,9
- Pretežak: bilo što između 25,0 i 29,9
- Pretilo: sve iznad 30,0
Iako ova metoda nudi dobro polazište, vaš BMI možda nije uvijek najtočnija mjera vaše idealne težine. Zašto? Vraća se na čimbenike kao što su veličina okvira, sastav mišića i vaša dob.
Na primjer, sportaši mogu imati veću težinu zbog velike mišićne mase i dobiti rezultat prekomjerne tjelesne težine. S druge strane, starije odrasle osobe obično pohranjuju više masti nego mlađe odrasle osobe.
Važno je napomenuti da se BMI za daje kao percentil. Njihove visine i težine se neprestano mijenjaju. Kao rezultat toga, najkorisnije je njihov BMI promatrati u odnosu na BMI druge djece iste dobi i spola.
Primjerice, 13-godišnjakinja koja je visoka 5 stopa i teška 100 kilograma ima BMI 19,5. Međutim, njezin bi se BMI izrazio kao "na 60. percentilu" za 13-godišnje djevojčice. To znači da je njezina težina veća od težine 60 posto vršnjaka, što je svrstava u zdravu razinu.
Kakav je odnos između težine i visine?
Čak i sa svojim ograničenjima, vaš BMI može biti dobro polazište kada gledate vaše cjelokupno zdravlje. Da biste vidjeli gdje vam pada BMI, pogledajte ovu tablicu kako biste pronašli idealnu težinu po visini.
| Visina u stopama i inčima | Zdrava težina u kilogramima (ili BMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Koji su načini određivanja tjelesne građe?
Za najtočnije mjerenje imate li idealnu težinu, možete razmotriti posjet liječniku radi specijaliziranih testova, kao što su:
- testovi debljine nabora kože, koji uglavnom koriste čeljusti (mogu ih provoditi i osobni treneri)
- denzitometrija, koja koristi podvodno vaganje
- analiza bioelektrične impedancije (BIA), koja koristi uređaj za mjerenje protoka električne struje u tijelu
Fitness organizacija Američko vijeće za vježbanje (ACE) koristi sljedeći sustav klasifikacije postotka ženske tjelesne masti:
| Klasifikacija | Postotak tjelesne masti (%) |
| Sportaši | 14–20 |
| Fitness | 21–24 |
| Prihvatljivo / Prosječno | 25–31 |
| Pretilo | 32 i više |
Omjer struka i bokova
Vaš omjer struka i kukova još je jedan dobar pokazatelj jeste li zdrave težine ili ne. Da biste izračunali ovaj omjer, prvo biste trebali mjeriti u prirodnom struku i na najširem dijelu donjeg dijela tijela.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), žene bi trebale imati maksimalni omjer struka i kuka od 0,85.
Omjer struka i kukova preko 1,0 dovodi žene u rizik zbog zdravstvenih stanja povezanih s visceralnom masnoćom ili masnoćom na trbuhu. Ta stanja uključuju rak dojke, bolesti srca, moždani udar i dijabetes tipa 2.
Omjer struka i kukova možda nije najtočniji mjerni podatak za neke podskupine ljudi, uključujući djecu i osobe s BMI-om starijim od 35 godina.
Kako možete upravljati svojom težinom?
Održavanje težine unutar zdravih granica može zahtijevati naporan posao, ali vrijedi se potruditi. Ne samo da ćete se potencijalno osjećati najbolje, nego ćete spriječiti i medicinska stanja vezana uz pretilost.
Oni uključuju:
- visoki krvni tlak
- bolest koronarnih arterija (CAD)
- dijabetes tipa 2
- srčana bolest
Razmislite o prihvaćanju savjeta u nastavku ako trebate izgubiti nekoliko kilograma da biste došli do svoje idealne težine. Ovi ključni koraci mogu vam pomoći da stignete tamo.
Smanjite veličinu porcija
Četvrtina tanjura trebala bi sadržavati dio nemasnih proteina veličine dlana, poput lososa ili pilećih prsa. Još jedna četvrtina tanjura treba sadržavati dio cjelovitog zrna veličine šake, poput smeđe riže ili kvinoje. Posljednju polovicu tanjura trebate naslagati povrćem, poput kelja, brokule i paprike.
Pokušajte pričekati neko vrijeme
Ako ste i dalje gladni nakon što ste odslužili cijeli obrok, pričekajte 20 minuta prije nego što se ukopate u tu drugu pomoć. Čak i tada pokušajte jesti svježe voće i povrće prije nego što posegnete za desertima.
Jedite redovito
Jedite doručak i ne preskačite obroke. Vašem je tijelu potrebna dosljedna prehrana tijekom dana kako bi najbolje poslovalo. Bez odgovarajućeg goriva nećete se osjećati dobro i vaše tijelo neće raditi učinkovito.
Munch na više vlakana
Žene bi trebale unositi 21 do 25 grama vlakana svaki dan. Ako imate problema na ovom području, dodajte prehrani kao što su kruh od cjelovitih žitarica i žitarice. Tjestenine od cjelovite pšenice, riža i grah druge su dobre mogućnosti. Ideja je ovdje da vas vlakna brzo napune, u konačnici umanjujući apetit.
Pokrenite se
Trenutno su 150 minuta tjedno umjerene tjelesne aktivnosti, poput hodanja ili joge, ili 75 minuta tjedno energičnijih aktivnosti, poput trčanja ili vožnje biciklom.
Pij više vode
Žene bi trebale uzimati 11,5 šalica tekućine svaki dan. Voda je najbolja i ima najmanje kalorija, ali bilo koji napitak - uključujući čaj, kavu i gaziranu vodu - ubraja se u vaš dnevni cilj hidratacije.
Što je za poneti?
Težina sama po sebi ne govori koliko ste zdravi. Dobro se hraniti, vježbati, ostati hidratiziran i dobro naspavati, bez obzira na vašu veličinu.
Ako ipak trebate skinuti nekoliko kilograma, počnite postavljanjem realnog cilja sa svojim liječnikom ili određivanjem odgovarajućeg BMI-a ili težine za svoj okvir. Od tamo stvorite plan uz pomoć svog liječnika ili dijetetičara i postavite ciljeve na kojima možete raditi.
Nedavni Članci
Vrhunski vježbe za donje trbuhe Emily Skye