Koja je prosječna težina za muškarce?

Sadržaj

• Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?
• Kako se određuju rasponi težine?
• Kakav je odnos između visine i težine?
• Koji su još načini za određivanje tjelesne građe?
• Omjer struka i bokova
• Postotak tjelesne masti
• Kako možete upravljati svojom težinom?
• Postavite realne ciljeve mršavljenja
• Slijedite zdravu prehranu
• Obratite pažnju na veličine porcija
• Vježbajte svakodnevno
• Što je za poneti?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Koliko teži prosječni Amerikanac?

Prosječan Amerikanac star 20 godina i više teži. Prosječni opseg struka je 40,2 inča, a prosječna visina je nešto više od 5 stopa 9 inča (oko 69,1 inča).

Kada se raščlane po dobnim skupinama, prosječne težine američkih muškaraca su kako slijedi:

Kako vrijeme prolazi, američki muškarci rastu i stasom i težinom. , prosječni je muškarac težio 166,3 kilograma i bio visok 68,3 inča (nešto više od 5 stopa 8 inča).

Amerikanke također bilježe porast visine i težine tijekom vremena.

, prosječna žena težila je 140,2 kilograma i bila visoka 63,1 centimetara. Za usporedbu, težak je 170,6 kilograma, opseg struka 38,6 inča i visok je nešto manje od 5 stopa i 4 inča (oko 63,7 inča).

Evo više o tome zašto se to događa i što možete učiniti da vaša težina ostane u zdravom rasponu za vaš rast.

Kako se Amerikanci uspoređuju sa ostatkom svijeta?

Prosječna težina ljudi u Sjedinjenim Državama i Sjevernoj Americi u cjelini veća je od bilo koje druge regije na svijetu.

U 2012. godini BMC Public Health izvijestio je o sljedećim prosječnim ponderima po regijama. Prosjeci su izračunati pomoću podataka iz 2005. godine, a oslanjali su se na kombinirane statistike za muškarce i žene:

• Sjeverna Amerika: 177,9 kilograma
• Oceanija, uključujući Australiju: 163,4 kilograma
• Europa: 156,1 kilograma
• Latinska Amerika / Karibi: 149,7 kilograma
• Afrika: 133,8 kilograma
• Azija: 127,2 kilograma

Svjetski prosjek težine odrasle osobe iznosi 136,7 kilograma.

Kako se određuju rasponi težine?

Sastavljanje prosječnih težina dovoljno je jednostavno, ali određivanje zdrave ili idealne težine malo je složenije.

Jedan od najčešćih alata za to je indeks tjelesne mase (BMI). BMI koristi formulu koja uključuje vašu visinu i težinu.

Da biste izračunali svoj BMI, podijelite svoju težinu u kilogramima s vašom visinom u kvadratima inča. Pomnožite taj rezultat sa 703. Te podatke možete unijeti i u.

Da biste saznali je li vaš BMI normalan ili spada u drugu kategoriju, pogledajte dolje navedene podatke:

• Manje kilograma: bilo što ispod 18.5
• Zdrav: bilo što između 18,5 i 24,9
• Pretežak: bilo što između 25 i 29.9
• Pretilo: sve iznad 30

Iako BMI ne mjeri izravno tjelesnu masnoću, njezini rezultati donekle koreliraju s rezultatima drugih metoda mjerenja tjelesne masti.

Neke od ovih metoda uključuju:

• mjerenja debljine nabora kože
• denzitometrija, koja uspoređuje težine uzete u zraku s utezima pod vodom
• analiza bioelektrične impedancije (BIA), koja koristi vagu koja sadrži elektrode; veći električni otpor povezan je s više tjelesnih masnoća

Kakav je odnos između visine i težine?

BMI nije uvijek savršen alat za procjenu je li vaša težina u zdravom ili normalnom rasponu.

Primjerice, sportaš može težiti više od nesportaša iste visine, ali biti u puno boljoj fizičkoj kondiciji. To je zato što su mišići gušći od masti, što pridonosi većoj težini.

Spol je također razmatranje. Žene imaju tendenciju skladištenja više tjelesne masti nego muškarci. Isto tako, starije odrasle osobe nose više tjelesne masnoće i imaju manje mišićne mase od mlađih odraslih osoba iste visine.

Ako tražite razumnu procjenu idealne težine za svoju visinu, uzmite u obzir sljedeću tablicu:

Koji su još načini za određivanje tjelesne građe?

Jedno od glavnih ograničenja BMI je da ne uzima u obzir sastav tijela osobe. Vitki muškarac i muškarac širokih ramena iste visine mogu imati vrlo različite težine, ali biti podjednako u formi.

Postoje i druga mjerenja koja vam mogu dati točniju predodžbu o tome jeste li zdrave težine ili ne.

Omjer struka i bokova

Jedno od takvih mjerenja je omjer struka i kukova. Omjer struka i kuka važan je jer težina pohranjena u području trbuha dovodi do većeg rizika za određena zdravstvena stanja, uključujući bolesti srca i dijabetes tipa 2.

Mjerenja će se vršiti na vašem prirodnom struku (točno iznad pupka), kao i na najširem dijelu kukova i stražnjice.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučila je 2008. maksimalni omjer struka i bokova od 0,90 za muškarce i 0,85 za žene. Omjer 1,0, odnosno 0,90 stavlja muškarce i žene u visok rizik za zdravstvene probleme.

Unatoč ukupnoj korisnosti, omjer struka i bokova ne preporučuje se svima. Neke skupine, uključujući djecu i one s BMI starijim od 35 godina, mogu otkriti da druge metode pružaju precizniju procjenu njihove sposobnosti.

Postotak tjelesne masti

Postoje različiti načini za određivanje postotka tjelesne masti, uključujući mjerenje debljine nabora kože i denzitometriju. Vaš liječnik ili osobni trener možda će moći provesti ove vrste testova.

Internetski kalkulatori također mogu koristiti mjerenja poput vaše visine, težine i opsega zgloba za procjenu postotka tjelesne masti.

Američko vijeće za tjelovježbu (ACE), organizacija za fitnes profesionalce, koristi sljedeće klasifikacije za postotak muške tjelesne masti:

Kako možete upravljati svojom težinom?

Održavanje zdrave težine može spriječiti niz problema, kao što su:

• srčana bolest
• dijabetes tipa 2
• artritis

Ako trebate pasti nekoliko kilograma da biste došli do svoje idealne težine, evo nekoliko ključnih koraka koji će vam pomoći da stignete tamo:

Postavite realne ciljeve mršavljenja

Umjesto da se usredotočite na veliki cilj velike slike, ciljajte na mali cilj. Primjerice, umjesto da ove godine namjeravate izgubiti 50 kilograma, ciljajte na gubitak kilograma tjedno.

Slijedite zdravu prehranu

Vaša bi se prehrana trebala usredotočiti uglavnom na slijedeću hranu:

• voće
• povrće
• cjelovite žitarice
• nemasne ili nemasne mliječne proizvode
• nemasne bjelančevine
• orašastih plodova i sjemenki

Ograničite konzumaciju dodanih šećera, alkohola i zasićenih masti.

Obratite pažnju na veličine porcija

Pokušajte uobičajene obroke za vrijeme obroka prepoloviti. Ako u subotu navečer obično imate dvije kriške pizze, uzmite samo jednu i malo salate. Časopis o hrani može vam pomoći da pratite što i koliko jedete.

Vježbajte svakodnevno

Ciljajte na 30 do 40 minuta dnevno ili najmanje 150 minuta tjedno. Vaš režim vježbanja trebao bi uključivati ​​kardio, vježbe snage i vježbe fleksibilnosti. Također možete vježbati s prijateljem ili članom obitelji kako biste vas motivirali na ustajanje i kretanje.

Što je za poneti?

Iako je visok 69,1 inča i težak 197,9 kilograma za Amerikanca može biti "prosjek", to također ukazuje na BMI od 29,1 - vrhunac klasifikacije "prekomjerne težine". Prosjek ne znači uvijek idealan, barem u Sjedinjenim Državama.

Također biste trebali imati na umu da postoji nekoliko različitih formula i izračuna koji se koriste za određivanje idealne težine u odnosu na visinu. Nijedna od njih nije savršena. Možda imate pravu težinu za svoj veliki okvir, iako vas neka druga mjera može označiti kao prekomjernu težinu.

Zdrava težina nije uvijek jamstvo dobrog zdravlja. Možete imati normalan BMI, ali ako pušite i ne vježbate ili ne jedete ispravno, i dalje imate rizik od srčanih bolesti i drugih osnovnih stanja.

Ako ste zabrinuti za svoje zdravlje, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Oni vam mogu pomoći da shvatite gdje točno vaša težina pada na spektar i kako se to može povezati s vašim cjelokupnim zdravljem. Ako je potrebno, mogu vam pomoći u postavljanju dobre ciljne težine i surađivati ​​s vama na strategijama do tamo.