Što je atihifobija i kako možete upravljati strahom od neuspjeha?

Sadržaj

• Simptomi
• Faktori rizika
• Dijagnoza
• Liječenje
• Psihoterapija
• Lijekovi
• Promjene u načinu života
• Outlook

Pregled

Fobije su iracionalni strahovi povezani s određenim predmetima ili situacijama. Ako imate atihifobiju, imate iracionalan i uporan strah od neuspjeha.

Strah od neuspjeha može biti dio drugog poremećaja raspoloženja, anksioznog poremećaja ili poremećaja prehrane. Također se ponekad možete nositi s atihifobijom tijekom svog života ako ste perfekcionist.

Simptomi

Neće svi doživjeti ovu vrstu straha na isti način. Ozbiljnost se proteže duž raspona od blage do ekstremne. Fobije poput atičifobije mogu biti toliko ekstremne da vas potpuno paraliziraju, što otežava nastavak vaših zadaća kod kuće, u školi ili na poslu. Možda ćete propustiti važne prilike u svom životu, kako na osobnom, tako i na profesionalnom planu.

Ostali simptomi koje biste mogli doživjeti s atihifobijom slični su onima koje biste imali kod drugih fobija. Mogu biti fizičke ili emocionalne prirode, a vjerojatno se najviše pokreću kad razmišljate o određenim situacijama u kojima možete zakazati. U nekim se slučajevima čini da se simptomi uopće pojavljuju niotkuda.

Fizički simptomi mogu uključivati:

• teškoće u disanju
• neobično ubrzan rad srca
• stezanje ili bol u prsima
• drhtanje ili drhtanje
• vrtoglavica ili vrtoglavica
• probavne smetnje
• topli ili hladni bljeskovi
• znojenje

Emocionalni simptomi mogu uključivati:

• intenzivan osjećaj panike ili tjeskobe
• neodoljiva potreba za bijegom iz situacije koja proizvodi strah
• osjećajući se odvojeno od sebe
• osjećajući se kao da ste izgubili kontrolu nad situacijom
• misleći da biste mogli umrijeti ili se onesvijestiti
• općenito osjećajući se nemoćno nad svojim strahom

Samoinficiranje je još jedna mogućnost kada imate atihifobiju. To znači da se toliko bojite neuspjeha da zapravo sabotirate svoje napore. Kao primjer, možda jednostavno nećete započeti veliki projekt za školu, što će u konačnici propasti. Ideja je ovdje da je bolje neuspjeh ne započinjanjem nego neuspjeh nakon uloženog puno truda.

Faktori rizika

Možda će biti teško točno odrediti zašto imate strah od neuspjeha. Postoje razni čimbenici rizika povezani s razvojem fobija. Općenito, veća je vjerojatnost da ćete razviti atihifobiju ako:

• imate prošla iskustva u kojima ste propali, posebno ako su iskustva bila traumatična ili su imala važne posljedice, poput propuštanja važnog posla
• naučili ste se bojati neuspjeha kroz različite situacije
• ti si perfekcionist

Također postoji mogućnost da je gledanje kako netko drugi propada doprinio vašoj fobiji. Ta se situacija naziva „promatračko iskustvo učenja“. Na primjer, ako ste odrasli s njegovateljem koji se bojao da ne uspije, možda ćete imati veću vjerojatnost da ćete se osjećati isto.

Možda ćete čak i razviti strah nakon čitanja ili slušanja o tuđem iskustvu. To se naziva "informacijskim učenjem".

Neki ljudi mogu biti osjetljiviji na strahove zbog svoje genetike. O genetici povezanoj sa strahom ne razumije se puno, ali u mozgu i tijelu mogu se dogoditi različite biološke promjene kao odgovor na podražaje kojih se bojimo.

Specifične fobije mogu utjecati i na odrasle i na djecu. Iako je djeci moguće iskusiti atifobiju, iracionalni strahovi u mladosti obično se vrte oko stvari poput stranaca, glasnih zvukova, čudovišta i tame. Starija djeca, u dobi od 7 do 16 godina, imaju više strahova utemeljenih na stvarnosti i vjerojatnije će iskusiti strah od neuspjeha povezan sa stvarima poput školskog uspjeha.

Dijagnoza

Ako je vaš strah od neuspjeha dovoljno jak da je počeo utjecati na vaš svakodnevni život, možda imate atihifobiju. Liječnik može pomoći u dijagnosticiranju ove fobije i predložiti liječenje.

Na zakazanom sastanku liječnik će vam postaviti pitanja o simptomima s kojima se suočavate. Oni također mogu pitati za vašu psihijatrijsku i socijalnu povijest prije nego što koriste različite kriterije za postavljanje formalne dijagnoze.

Da bi vam se dijagnosticirala fobija, morate imati simptome šest mjeseci ili duže.

Ostali kriteriji uključuju:

• pretjerano iščekivanje situacija koje izazivaju strah
• trenutni odgovor na strah ili napad panike na situacije koje izazivaju strah
• samoprepoznavanje da je strah težak i iracionalan
• izbjegavanje situacija i predmeta koji mogu dovesti do tjeskobe

Liječenje

Liječenje fobija poput atihifobije individualno je za svaku osobu. Općenito, glavni cilj liječenja je poboljšati kvalitetu vašeg života. Ako imate više fobija, liječnik će ih vjerojatno liječiti jednu po jednu.

Mogućnosti liječenja mogu uključivati ​​jedno ili kombinaciju sljedećeg:

Psihoterapija

Vaš liječnik može vas uputiti na psihoterapiju kod stručnjaka za mentalno zdravlje. Terapija izlaganjem uključuje postupno, ali opetovano izlaganje stvarima kojih se bojite u nadi da će promijeniti vaš odgovor na te situacije. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) uključuje izlaganje i druge alate koji će vam pomoći da se nosite sa strahom od neuspjeha. Liječnik vam može preporučiti jednu od ovih terapija ili kombinaciju.

Lijekovi

Psihoterapija je često sama po sebi učinkovita, ali postoje lijekovi koji mogu pomoći. Lijekovi se obično koriste kao kratkotrajno rješenje za anksioznost i paniku povezane s određenim situacijama.

Kod atihifobije to može značiti uzimanje lijekova prije javnog nastupa ili važnog sastanka. Beta blokatori su lijekovi koji blokiraju adrenalin da vam podigne brzinu otkucaja srca, podigne krvni tlak i natjera tijelo da se trese. Sedativi smanjuju tjeskobu pa se možete opustiti.

Promjene u načinu života

Učenje različitih vježbi pažljivosti može vam pomoći u suočavanju s tjeskobom ili izbjegavanjem povezanim sa vašim strahom od neuspjeha. Tehnike opuštanja, poput dubokog disanja ili joge, također mogu biti učinkovite. Redovito vježbanje također je dobar način za dugoročno upravljanje tjeskobom.

Outlook

Možda ćete uspjeti sami prevladati blagu atihifobiju promjenama načina života. Ako je vaš strah od neuspjeha ekstreman i prouzrokuje da propustite brojne prilike u svom životu, razmislite o dogovoru s liječnikom. Dostupne su razne mogućnosti liječenja, a terapija je učinkovitija što prije započne.