Tabata vježba kod kuće koja koristi vaš jastuk za znojenje, a ne za drijemanje

Sadržaj

• Nadzemni preklop Prebacite u visoko koljeno
• Držač plovila s jastukom Slika 8
• Križni skok u čučnju s kosim škripanjem
• Jastuk za bacanje V-up
• Pregled za

Kakav god bio vaš izgovor "Nisam vježbao danas jer ...", uskoro će biti potpuno raskrinkan. Badass trenerica Kaisa Keranen (a.k.a. @kasiafit, i genij koji stoji iza našeg 30-dnevnog tabata izazova) prva je raznela internet svojim kreativnim vježbanjem s toaletnim papirom (da, dobro ste pročitali). Sada se vratila s još jednim kućnim predmetom za koji nikada ne biste očekivali da će vam dati poticaj za vježbanje: jastuk.

Zamijenite podnevno drijemanje znojnim znojem-samo četiri minute, tada-i zasigurno ćete se osjećati energičnije i spremnije za osvajanje svijeta nego ako drijemate isto toliko vremena. Tajna je u treningu tabate-čarobnoj intervalnoj metodi vježbanja koja je učinkovita koliko i djelotvorna.

Kako radi: Svaki pokret radite što je moguće više ponavljanja (AMRAP) 20 sekundi, a zatim se odmarajte 10 sekundi. Ponovite krug dva puta za četverominutni trening ili više za bonus snimanje.

Nadzemni preklop Prebacite u visoko koljeno

A. Počnite stajati sa skupljenim nogama držeći jastuk iznad glave.

B. Odmaknite se desnom nogom u duboki iskorak. Skoči i prebaci se, slijećući u lijevoj nozi.

C. Stanite na desnu nogu, vozeći lijevo koljeno do visokog koljena. Odmah se vratite u iskorak lijevom nogom kako biste započeli sljedeće ponavljanje s druge strane.

Naizmjenično nastavite 20 sekundi. Odmorite se 10 sekundi.

Držač plovila s jastukom Slika 8

A. Počnite u položaju čamca držeći jastuk, balansirajući na repnoj kosti s ravnim nogama i trupom podignutim pod kutom od 45 stupnjeva.

B. Uvucite desno koljeno i provucite jastuk ispod desne noge.

C. Odmah zamijenite noge, ispružite desnu nogu ravno i povucite lijevo koljeno kako biste provukli jastuk ispod lijeve noge.

Naizmjenično nastavite 20 sekundi. Odmorite se 10 sekundi.

Križni skok u čučnju s kosim škripanjem

A. Počnite stajati s nogama malo širim od širine kukova, držeći jastuk iznad glave.

B. Spustite se u čučanj pa skočite, prelazeći jednom nogom ispred druge. Odmah skočite da iskočite nogama natrag i ponovno se spustite u čučanj.

C. Stanite i povucite lijevo koljeno do rebara, spuštajući jastuk dijagonalno izvan lijevog koljena.

D. Vratite se na početak, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Naizmjenično nastavite 20 sekundi. Odmorite se 10 sekundi.

Jastuk za bacanje V-up

A. Započnite u šupljem položaju na podu, ležeći licem prema gore sa stopalima i ramenima koji lebde s poda. Držite jastuk iznad grudi.

B. Crunch gore, uvlačeći koljena i prsa gore, bacajući jastuk izravno iznad glave.

C. Uhvatite jastuk i odmah se spustite prema natrag za početak, ispružujući noge.

Ponavljajte 20 sekundi. Odmorite se 10 sekundi.

Pregled za