Astma i vaša prehrana: što jesti, a što izbjegavati

Sadržaj

• Astma i pretilost
• Hrana za dodavanje prehrani
• Dodajte ove:
  
• Vitamin D
• Vitamin A
• Jabuke
• Banane
• Magnezij
• Hrana koju treba izbjegavati
• Izbjegavajte ovo:
  
• Sulfiti
• Hrana koja uzrokuje plinove
• Salicilati
• Umjetni sastojci
• Uobičajeni alergeni
• Tretmani za astmu
• Sprječavanje pogoršanja simptoma astme
• Outlook

Astma i prehrana: koja je veza?

Ako imate astmu, možda ćete biti znatiželjni mogu li vam određene namirnice i načini prehrane pomoći u upravljanju vašim stanjem. Nema konačnih dokaza da određena prehrana utječe na učestalost ili težinu napadaja astme.

Istodobno, jedenje svježe, hranjive hrane može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje, kao i simptome astme.

Prema istraživanjima u nekim istraživanjima, prijelaz s jedenja svježe hrane, poput voća i povrća, na prerađenu hranu može biti povezan s porastom slučajeva astme u posljednjih desetljećima. Iako je potrebno više studija, rani dokazi sugeriraju da ne postoji nijedna hrana ili hranjiva tvar koja sama poboljšava simptome astme. Umjesto toga, osobe koje boluju od astme mogu imati koristi od zaokružene prehrane bogate svježim voćem i povrćem.

Hrana također dolazi u obzir jer se odnosi na alergije. Alergije na hranu i intolerancije na hranu javljaju se kada vaš imunološki sustav pretjerano reagira na određene proteine ​​u hrani. U nekim slučajevima to može rezultirati simptomima astme.

Astma i pretilost

Izvještaj Američkog torakalnog društva (ATS) napominje da je pretilost glavni čimbenik rizika za razvoj astme. Uz to, astma kod pretilih osoba može biti teža i teže je liječiti. Jedući uravnoteženu prehranu i održavajući zdravu težinu može vam olakšati upravljanje stanjem.

Hrana za dodavanje prehrani

Dodajte ove:

1. Hrana bogata vitaminom D, poput mlijeka i jaja
2. Povrće bogato beta karotenom, poput mrkve i lisnatog povrća
3. Hrana bogata magnezijem, poput špinata i sjemenki bundeve

Ne preporučuje se posebna prehrana za astmu, ali postoje neke namirnice i hranjive tvari koje mogu pomoći u podržavanju plućne funkcije:

Vitamin D

Dobivanje dovoljno vitamina D može pomoći u smanjenju broja napada astme kod djece u dobi od 6 do 15 godina, prema Vijeću za vitamin D. Izvori vitamina D uključuju:

• losos
• mlijeko i obogaćeno mlijeko
• utvrđeni sok od naranče
• jaja

Ako znate da imate alergije na mlijeko ili jaja, možda ćete ih htjeti izbjeći kao izvor vitamina D. Alergijski simptomi iz izvora hrane mogu se manifestirati kao astma.

Vitamin A

Otkriveno je da djeca s astmom obično imaju nižu razinu vitamina A u krvi od djece bez astme. U djece oboljele od astme, veća razina vitamina A odgovarala je i boljoj funkciji pluća. Dobri izvori vitamina A su:

• mrkva
• dinja
• slatki krumpir
• lisnato zelje, poput zelene salate, kelja i špinata
• brokula

Jabuke

Jabuka dnevno može udaljiti astmu. Prema istraživačkom članku u časopisu Nutrition Journal, jabuke su povezane s manjim rizikom od astme i povećanom funkcijom pluća.

Banane

Istraživanje objavljeno u European Respiratory Journal pokazalo je da banane mogu smanjiti piskanje kod djece oboljele od astme. To je možda zbog voćnog antioksidansa i sadržaja kalija, koji mogu poboljšati rad pluća.

Magnezij

Studija u American Journal of Epidemiology pokazala je da djeca u dobi od 11 do 19 godina koja su imala nisku razinu magnezija također imaju nizak protok i volumen pluća. Djeca mogu poboljšati razinu magnezija jedući hranu bogatu magnezijem kao što su:

• špinat
• sjemenke bundeve
• blitva
• tamna čokolada
• losos

Udisanje magnezija (putem raspršivača) još je jedan dobar način liječenja napada astme.

Hrana koju treba izbjegavati

Izbjegavajte ovo:

1. Sulfiti, koji se nalaze u vinu i sušenom voću
2. Hrana koja može uzrokovati plin, uključujući grah, kupus i luk
3. Umjetni sastojci, poput kemijskih konzervansa ili drugih aroma

Neka hrana može pokrenuti simptome astme i treba je izbjegavati. Međutim, najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što počnete izbacivati ​​određene namirnice iz prehrane.

Sulfiti

Sulfiti su vrsta konzervansa koji mogu pogoršati astmu. Pronađeni su u:

• vino
• suho voće
• ukiseljena hrana
• maraskino trešnje
• škampi
• sok od limuna i limete u boci

Hrana koja uzrokuje plinove

Ako jedete velike obroke ili hranu koja uzrokuje plinove, stvorit ćete pritisak na dijafragmu, posebno ako imate refluks kiseline. To može uzrokovati stezanje u prsima i izazvati izbijanje astme. Ove namirnice uključuju:

• grah
• kupus
• gazirana pića
• luk
• češnjak
• pržena hrana

Salicilati

Iako je rijetko, neki ljudi koji boluju od astme mogu biti osjetljivi na salicilate koji se nalaze u kavi, čaju i nekim biljkama i začinima. Salicilati su prirodni kemijski spojevi, a ponekad se nalaze u hrani.

Umjetni sastojci

Kemijski konzervansi, arome i boje često se nalaze u prerađenoj i brzoj hrani. Neki ljudi s astmom mogu biti osjetljivi ili alergični na ove umjetne sastojke.

Uobičajeni alergeni

Osobe s alergijama na hranu također mogu imati astmu. Najčešći alergeni uključuju:

• mliječni proizvodi
• školjka
• pšenica
• orašasti plodovi

Tretmani za astmu

Većina liječnika preporučuje općenito zdrav način života koji će vam pomoći da upravljate svojim stanjem. To može uključivati ​​zdravu prehranu i redovito vježbanje.

Promjene prehrane i načina života namijenjene su nadopunjivanju vašeg postojećeg liječenja astme. Ne biste trebali prestati koristiti propisane lijekove za astmu bez savjetovanja s liječnikom, čak i ako se počnete osjećati bolje.

Tradicionalni načini liječenja astme mogu uključivati:

• inhalacijski kortikosteroidi
• beta antagonisti dugotrajnog djelovanja (LABA)
• kombinirani inhalatori koji se sastoje od kortikosteroida i LABA
• oralni modifikatori leukotriena
• lijekovi za brzo spašavanje
• lijekovi za alergiju
• injekcije za alergiju
• bronhijalna termoplastika, vrsta operacije koja se koristi za teške slučajeve astme koji ne reagiraju na lijekove

Sprječavanje pogoršanja simptoma astme

Kada je riječ o kontroli simptoma astme, prevencija može ići daleko. Budući da astma može biti opasna po život, presudno je identificirati okidače i izbjeći ih.

Duhanski dim mnogim je ljudima okidač za astmu. Ako pušite, razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pušenja. Ako netko u vašem kućanstvu puši, razgovarajte s njim o prestanku pušenja. U međuvremenu, pobrinite se da puše na otvorenom.

Možete poduzeti više koraka koji mogu pomoći u prevenciji napada astme ako:

• Stvorite plan liječenja za astmu sa svojim liječnikom i slijedite ga.
• Svake godine uzmite injekciju upale pluća i gripe kako biste izbjegli bolesti koje bi mogle potaknuti napade astme.
• Uzmite lijekove za astmu kako je propisano.
• Pratite astmu i pratite disanje kako biste prepoznali znakove ranog upozorenja da se astma pogoršava.
• Upotrijebite klima uređaj kako biste smanjili izloženost grinjama i vanjskim zagađivačima i alergenima poput peludi.
• Koristite pokrivače za prašinu na krevetu i jastuke kako biste smanjili izloženost prašini.
• Smanjite prljavštinu kućnih ljubimaca redovitim njegom i kupanjem kućnih ljubimaca.
• Prekrivajte nos i usta kad provodite vrijeme vani na hladnoći
• Upotrijebite ovlaživač zraka ili odvlaživač zraka kako biste održali vlagu u vašem domu na optimalnoj razini.
• Redovito čistite kuću kako biste uklonili spore plijesni i druge alergene u zatvorenom.

Outlook

Zdravija prehrana može poboljšati simptome astme, ali to ovisi o mnogim čimbenicima.

Na primjer, ukupni učinak može ovisiti o vašem općem zdravlju, koliko ste dosljedni u promjenama i ozbiljnosti vaših simptoma. U najmanju ruku, većina ljudi koji se počnu pridržavati zdravije prehrane obično primijete poboljšanu razinu energije.

Zdravija prehrana također može dovesti do blagodati kao što su:

• gubitak težine
• niži krvni tlak
• niži kolesterol
• poboljšana probava