Spavaj i svoje zdravlje

Kako život postaje sve užurbaniji, prelako je ići bez spavanja. Zapravo, mnogi Amerikanci spavaju samo 6 sati noću ili manje.

Treba vam dovoljno sna kako biste pomogli vratiti mozak i tijelo. Nedovoljno spavanja može na više načina biti loše za vaše zdravlje.

Spavanje daje vašem tijelu i mozgu vremena da se oporave od dnevnih stresova. Nakon dobrog sna, bolje se snalazite i bolji ste u donošenju odluka. Spavanje vam može pomoći da se osjećate budnije, optimističnije i bolje se slažete s ljudima. Spavanje također pomaže vašem tijelu da odbije bolesti.

Različitim ljudima trebaju različite količine sna. Većini odraslih treba 7 do 8 sati sna noću za dobro zdravlje i mentalno funkcioniranje. Nekim odraslima treba do 9 sati na noć.

Mnogo je razloga zašto je spavanje tako malo.

• Zauzeti rasporedi. Večernje aktivnosti, bilo da se radi o poslu ili društvenim aktivnostima, jedan su od glavnih razloga zašto ljudi ne spavaju dovoljno.
• Loše okruženje za spavanje. Puno je teže dobro se naspavati u spavaćoj sobi s previše buke ili svjetlosti, ili je ona ili prehladna ili previše topla.
• Elektronika. Tableti i mobiteli koji zvone i oglašavaju se tijekom noći ometaju san. Oni također mogu onemogućiti prekid veze s budnim svijetom.
• Medicinska stanja. Neka zdravstvena stanja mogu spriječiti dubok san. To uključuje artritis, bolove u leđima, bolesti srca i stanja poput astme zbog koje je teško disati. Depresija, anksioznost i zlouporaba supstanci također otežavaju spavanje. Neki lijekovi remete san.
• Stres zbog spavanja. Nakon nekoliko noći bacanja i okretanja, samo boravak u krevetu može vas učiniti anksioznim i budnim, čak i kad ste jako umorni.

Poremećaji spavanja

Problemi sa spavanjem veliki su razlog zašto mnogi ljudi ne mogu dobiti dovoljno sna. Liječenje može pomoći u mnogim slučajevima.

• Nesanica se javlja kada imate problema sa zaspanjem ili prespavanjem noći. To je najčešći poremećaj spavanja. Nesanica može trajati noć, nekoliko tjedana ili mjesecima.
• Apneja tijekom spavanja stanje je u kojem vaše disanje zastaje tijekom cijele noći. Čak i ako se ne probudite do kraja, apneja tijekom spavanja više puta prekida duboki san.
• Sindrom nemirnih nogu može vas držati budnima sa željom da pomaknete noge bilo kad se odmarate. Često sindrom nemirnih nogu dolazi s neugodnim osjećajima kao što su peckanje, trnci, svrbež ili puzanje u nogama.

Nedostatak sna utječe ne samo na osobu kojoj nedostaje zatvorenih očiju. Umor je povezan s velikim i malim nesrećama. Preumornost je dovela do ljudskih pogrešaka iza nekoliko velikih katastrofa, uključujući izlijevanje nafte Exxon-Valdez i nuklearnu nesreću u Černobilu. Loš san pridonio je brojnim padovima aviona.

Svake godine iscrpljeni vozači izazovu do 100.000 prometnih nesreća i 1.550 smrtnih slučajeva. Pospanost u vožnji pogoršava budnost i vrijeme reakcije koliko i vožnju u pijanom stanju.

Nedostatak sna također može otežati sigurnost na poslu. To može dovesti do medicinskih pogrešaka i industrijskih nesreća.

Bez dovoljno sna, vaš mozak se bori za obavljanje osnovnih funkcija. Možda će vam biti teško koncentrirati se ili se sjetiti stvari. Možete postati neraspoloženi i izrugivati ​​se suradnicima ili ljudima koje volite.

Kao što i vašem mozgu treba san da bi se obnovio, tako treba i vašem tijelu. Kada nemate dovoljno sna, rizik raste za nekoliko bolesti.

• Dijabetes. Vaše tijelo ne uspijeva kontrolirati šećer u krvi kad ne spavate dovoljno.
• Srčana bolest. Nedostatak sna može dovesti do visokog krvnog tlaka i upala, dvije stvari koje mogu oštetiti vaše srce.
• Pretilost. Kad se nema dovoljno odmora od spavanja, skloniji ste prejedanju. Također je teže odoljeti hrani bogatoj šećerom i masnoćama.
• Infekcija. Vaš imunološki sustav treba da spavate kako bi se mogao boriti protiv prehlade i održavati zdravim.
• Mentalno zdravlje. Depresija i tjeskoba često otežavaju spavanje. Također se mogu pogoršati nakon niza neprospavanih noći.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste često umorni tijekom dana ili vam nedostatak sna otežava svakodnevne aktivnosti. Na raspolaganju su tretmani za poboljšanje sna.

Carskadon MA, Dement WC. Uobičajeno ljudsko spavanje: pregled. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 2.

Web stranica centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Poremećaji spavanja i spavanja. www.cdc.gov/sleep/index.html. Ažurirano 15. travnja 2020. Pristupljeno 29. listopada 2020.

Drake CL, Wright KP. Smjenski rad, poremećaj rada u smjenama i zaostajanje u mlazu. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Pospanost u transportnim radnicima. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Deficit performansi tijekom gubitka sna i njihove operativne posljedice. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, ur. Principi i praksa medicine spavanja. 6. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavlje 71.

• Zdrav san
• Poremećaji spavanja