Pitajte liječnika prehrane: noćurka i PMS

Sadržaj

• Pregled za

P: Hoće li ulje noćurka olakšati PMS?

O: Ulje noćurka može biti dobro za nešto, ali liječenje simptoma PMS-a nije jedan od njih.

Ulje noćurka bogato je rijetkim omega-6 mastima zvanom gama linolenska kiselina (GLA). GLA sam nazvao rijetkim jer se ne nalazi lako ni u jednoj hrani koju jedemo, jer većina ljudi ne koristi ulja noćurka, boražine i crnog ribiza za začinjavanje salata ili prženje povrća. Ako ćete dobiti značajnu dozu GLA u svojoj prehrani, tada je suplementacija neophodna, dva najpopularnija načina su preko dodataka ulja noćurka i sjemenki boražine.

Iako je GLA omega-6 masnoća i rečeno nam je da su sve te masne kiseline upalne, ovdje to nije slučaj. GLA se pretvara u spoj zvan PGE1, koji je kratkotrajan, ali moćan anti-upalni spoj. To je jedan od razloga zašto se čini da suplementacija s GLA pomaže kod bolova u artritisu. Međutim, GLA i ulje noćurka neće liječiti simptome PMS -a.

Prekomjerna razina hormona prolaktina može biti odgovorna za mnoge simptome povezane s PMS -om, iako to nije slučaj za sve žene koje pate u to doba mjeseca. Pokazalo se da PGE1 smanjuje učinke prolaktina. Koristeći ovaj način razmišljanja, ranije se mislilo da neke žene koje pate od PMS -a to čine jer njihovo tijelo ne proizvodi dovoljno PGE1.

Ako je to slučaj, rješenje za ovaj problem izgleda jednostavno: dodatkom GLA (ili ulja noćurka) kako biste povećali razinu GLA u krvi, čime se pospješuje proizvodnja PGE1 i ublažavaju simptomi PMS-a. Međutim, klinička ispitivanja koja se bave učinkovitošću suplementacije GLA u ublažavanju simptoma PMS -a pokazuju da je jednako korisna kao i placebo. Unatoč toj činjenici, ulje noćurka i GLA neprestano se promiču kao ključni "lijek" za simptome PMS-a.

Zaključak: Ako tražite dodatni protuupalni rub, GLA u kombinaciji s ribljim uljem ima smisla. Ako tražite ublažavanje tegoba s PMS -om, morat ćete, nažalost, nastaviti tražiti.

Pregled za