Pitajte liječnika za dijetu: trebate li piti vodu s okusom?

Sadržaj

• Pregled za

Svakoga dana pojavljuju nam se nove, potencijalno bolje za nas opcije kada je u pitanju ponovno punjenje gorivom nakon intenzivnih treninga. Voda s okusom i mikronutrijentima najnovija je opcija za ulazak na tržište. Ova pića spadaju negdje između vode i tradicionalnog sportskog napitka. Trebate li ih koristiti? Prvo, pogledajmo što vam nude tri najpopularnija pića.

Zerokalorična VitaminWater voda s okusom obogaćena je raznim odabranim vitaminima i mineralima. Ovisno o okusu koji odaberete, boca VitaminWater Zero sadržavat će 6 do 150 posto preporučene dnevne vrijednosti za kombinaciju sljedećih vitamina i minerala: kalij, vitamin A, kalcij, vitamin C, vitamin B3, vitamin B6, vitamin B12, vitamin B5, cink, krom i magnezij. (Jeste li znali da vitamin D može poboljšati atletske performanse?)

Niskokalorični Gatorade, G2 Low Calorie, malo se razlikuje od VitaminWater Zero, jer sadrži 30 kalorija po 12 oz (i 7 g šećera) i pojačan je samo elektrolitima, kalijem i natrijem.

Powerade Zero je sličniji VitaminWater Zero, jer sadrži nula kalorija i obogaćen je elektrolitima - natrijem, kalijem, kalcijem i magnezijem, kao i vitaminima B3, vitaminom B6 i vitaminom B12. (Saznajte istinu o injekcijama vitamina B12.)

Uz sve ove opcije s okusom vode koje sadrže suptilne razlike, može biti zbunjujuće odrediti koja je za vas najbolja ili trebate li samo piti vodu? Ako vježbate dovoljno dugo (više od 60 minuta) i znatno se znojite, čime gubite ključne minerale zvane elektroliti, tada se preporučuje korištenje aromatiziranog napitka bez kalorija kako biste nadomjestili ove izgubljene ključne hranjive tvari tijekom vježbanja. U ovom slučaju aromatizirana voda s elektrolitima je bolja od obične vode. (Pogledajte što liječnik dijete ima za reći o obnavljanju elektrolita.)

Međutim, korištenje vode s okusom umjesto uobičajene vode nakon vježbanja više je stvar osobnih preferencija. Izgubljeni elektroliti izgubljeni tijekom vježbanja bit će nadoknađeni nakon što pojedete sljedeći obrok. I drugi neelektrolitski vitamini i minerali koji se nalaze u ovim vrstama pića općenito nisu nutrijenti od značaja u prehrani žena u cjelini, tako da ćete dobiti adekvatnu razinu ovih vitamina i minerala jednostavnim jedenjem dobro zaokružene i zdrave prehrane. . B-vitamini dodaju se sportskim i energetskim pićima s tvrdnjom da pomažu vašem tijelu pretvoriti hranu u energiju. Iako je to istina, to je pogrešna istina, jer ovo nije energija koju osjećate, poput kofeina-to je kemijska energija koju vaše stanice koriste. Također nema dokaza koji bi pokazali da će uzimanje dodatnih B-vitamina vašim stanicama dati veću sposobnost proizvodnje energije. (Za energiju pogledajte 7 napitaka bez kofeina.)

Dakle, pijete li sportsko piće, aromatiziranu vodu ili običnu H2O, najvažnija stvar koju trebate učiniti nakon posla je jednostavno hidrat. Do dna gore!

Pregled za