Pitajte liječnika prehrane: Obnavljanje elektrolita

Sadržaj

• Pregled za

P: Trebam li stvarno piti elektrolite nakon vježbanja?

O: Ovisi o trajanju i intenzitetu vašeg treninga, ali redoviti treninzi većine ljudi nisu dovoljno intenzivni da bi trebali elektroliti odmah nakon vježbanja. Dakle, za većinu nas te skupe vode s kokosom u teretani svečanije su nego što je potrebno. Gatorade, piće koje je bilo pionir ovog trenda, izvorno je razvijeno na Sveučilištu Florida kako bi nadoknadio gubitak tekućine i elektrolita kod nogometaša koji odrađuju dvodnevne treninge na vrućini Floride. Ovo je puno drugačiji scenarij od nekoga tko završi 45-minutni sat joge nakon dana u uredu.

Ako vježbate manje od sat vremena:

Općenito, ne morate brinuti o nadopunjavanju zaliha tekućine ili elektrolita za vježbe ispod sat vremena. Jedno upozorenje, prema Američkom koledžu za sportsku medicinu, jest ako vježbate u vrućem okruženju (na primjer, sat Bikram joge) i izgubite više od 2 posto svoje tjelesne težine (usporedite tijelo prije i nakon vježbanja utezi, minus znojna odjeća). U tom slučaju, rehidracija napitkom koji sadrži elektrolite poput kokosove vode ili Gatoradea bit će korisna za održavanje performansi. Inače, dodavanje elektrolita tijekom ili odmah nakon treninga neće donijeti nikakvu dodatnu korist.

Ako vježbate duže od sat vremena:

Ako vaši treninzi traju dulje od 60 minuta i skloni ste se puno znojiti, možete saznati koliko tekućine gubite i razinu nadoknade koja vam je potrebna nakon vježbanja pomoću kalkulatora gubitka tekućine iz Gatorade Sports Science Institute.

Lakši način za nadopunu tekućine:

Ne postoji poseban prozor nakon treninga koji bi nadoknadio sve elektrolite izgubljene znojem tijekom vježbanja. Umjesto toga, možete ih početi nadopunjavati prvim obrokom nakon vježbe. Američki koledž sportske medicine navodi da kada se obroci konzumiraju nakon vježbanja, prisutne su adekvatne količine elektrolita. Prijevod: Ne morate spuštati Gatorade ili Propel da biste povratili razinu elektrolita-samo uključite ove hranjive tvari prisutne u vašem obroku nakon vježbe:

Magnezij: Pronađite ga u tamnolisnom zelenom povrću i orašastim plodovima, osobito u bademima, špinatu i indijskim oraščićima.

Natrij: Dobri izvori uključuju kuhinjsku sol ili konzerviranu hranu-ali nemojte pretjerivati ​​s natrijem, što može imati negativne posljedice po zdravlje.

Kalij: Usredotočite se na voće i povrće. Brokula, agrumi, rajčice i slatki krumpir su sjajni izvori kalija.

Klorid: Ovaj hranjivi sastojak nalazi se u većini namirnica, ali u većim količinama u kuhinjskoj soli, rajčicama, celeru i zelenoj salati.

Uz obrok popijte čašu vode i bit ćete puni i spremni za odlazak-bez ukusnog pića.

Pregled za