Vau, morate vidjeti ovu cool mašinu koju je Ashley Graham koristila tijekom nedavnog treninga

Sadržaj

• Pregled za

Ashley Graham poznata je po dijeljenju opakih videa na kojima trenira – a djevojka to čini nepolako. Primjer: Ovaj put je napravila ono što je u biti samoubojstvo medicinskom loptom za kardio ili ovaj brutalni mini-band finišer zadnjice na kraju svog treninga. (Oboje nas je iznerviralo samo gledajući-ali evo još više dokaza da je Ashley Graham ludo sposobna.)

Nedavno je Sports Illustrated Manekenka u kupaćim kostimima podijelila je na Instagramu video zapise priče o tome kako koristi takozvani ekscentrični stroj za funkcionalni trening - i to nas je potreslo.

Zbunjeni? Niste jedini: ovo nije dio opreme koji vidite u bilo kojoj teretani. U osnovi, stojite na podlozi i spuštate se u čučanj, a zatim pokušavate zadržati taj položaj dok se baza počinje kretati naprijed, gore, natrag i dolje, u krugovima (nešto poput daske za surfanje na valovima).

Kao i sve stvari, Graham čini da pokret izgleda kao šetnja parkom-ali to je daleko od toga. "Teško je pakao", kaže Pamela Geisel, mag., C.S.C.S., certificirana trenerica i fiziologinja za vježbe. "Ovaj stroj izvrsno gradi snagu ekscentrično, što ne radimo često."

Ako često posjećujete teretanu, velika je šansa da ste čuli kako se razbacuje izraz "ekscentrična vježba". Iako može zvučati otmjeno, to je jednostavan koncept: Ove se vježbe usredotočuju na rad mišića dok se produljuju, za razliku od njihovog sklapanja. U svakoj vježbi postoji ekscentrični dio; na primjer, u pregibu bicepsa, to se događa kada spuštate bučicu natrag do dna ponavljanja i odupirete se težini bučice na putu prema dolje.

Koliko je to korisno, pitate se? "Ekscentrični pokreti pomažu nam kontrolirati usporavanje tjelesne težine", kaže Geisel. „Zato razmislite o promjeni smjera u teniskoj igri ili spuštanju stepenicama.Kada nam nedostaje snage da kontroliramo taj pokret, zglobovi iznad i ispod dobivaju udarac." (Bonus: Ekscentrični pokreti također će vas jako boljeti.)

Stroj radi na cijelom tijelu, ali je također posebno izvrstan za trbušne mišiće. "Radi na svim svojim stabilizatorima jezgre i ravnoteži", kaže Geisel. "Pretpostavljam da to radi kratko vrijeme jer su radni mišići stalno pod napetošću." (Povezano: Vježbao sam kao Ashley Graham i evo što se dogodilo)

Ako umirete od želje da neke ekscentrične pokrete uklopite u svoju rutinu vježbanja, ali nemate pristup ovom otmjenom komadu opreme, uzmite primjer iz ovog osnovnog tjednog plana vježbanja u teretani. Ne samo da je to sjajan način za lakše uvođenje treninga snage, već nudi i neke ekscentrične vježbe za izazivanje vaših mišića na nove načine.

Pregled za