Ashley Graham želi da imate "ružnu guzu" kad vježbate

Sadržaj

• Pregled za

Ashley Graham je zvijer u teretani. Ako pregledate Instagram njezine trenerice Kire Stokes, vidjet ćete manekenku kako gura sanjke, baca medicinske lopte i radi mrtve bube vrećama s pijeskom (čak i kada njezin sportski grudnjak odbija surađivati). Pogledajte bolje i primijetit ćete jednu stvar koja im je svima zajednička: Graham se brine da njezina stražnjica izgleda što je moguće "ružnije".

Da, dobro ste pročitali. Kako bi osigurala da je njezina forma savršena iznad svega, sve počinje s onim što su Stokes i Graham skovali 'Ružnu zadnjicu'.

Dvojac je smislio pametan trag na dan kada su se upoznali, tijekom svoje prve zajedničke sesije u veljači. Stokes je zamolio Grahama da demonstrira dasku, sklekove i čučanj. Zvuči jednostavno, zar ne? Stokes (koja također trenira Candace Cameron Bure i Shay Mitchell), kaže da je to njen način da procijeni vezu između uma i tijela klijenta-i mogu li uspjeti pronaći odgovarajući oblik. “Kad je Ashley radila plank, bilo mi je očito da nikad nije bila naučena kako da istinski angažira svoju srž, unatoč činjenici da je vježbala jako dugo vremena”, kaže Stokes.

ICYMI, Graham je cijeli život bila sportašica, igrala je košarku, odbojku, nogomet - i kao što možete vidjeti po cijelom njenom Instagramu, zračnu jogu, rolanje i boks. Iako ima ludo impresivnu koordinaciju i agilnost ruku i očiju, nije savladala aktivaciju jezgre prije nego što je upoznala Stokesa. (Za ozbiljan temeljni izazov provjerite naš 30-dnevni Plank Challenge, koji je stvorio Stokes.)

To je nešto s čime se, prema Stokesu, bori mnoštvo ljudi - čak i ratnika koji vježbaju. Sve počinje shvaćanjem da vaša jezgra nije samo vaši trbušnjaci. "Vaši osnovni mišići uključuju sve mišiće na prednjoj i stražnjoj strani vašeg tijela od gluteusa (stražnjice) do umetanja lat mišića. U biti to je sve osim glave i udova", objašnjava trener A-liste. Ovdje dolazi Ugly Butt. (Vezano: 7 vježbi za stražnjicu Ashley Graham koristi za izgradnju jačeg plijena)

Kad je Graham demonstrirala svoju dasku, učinila je ono što joj je prirodno kao model: pop u plijenu - ili kako ga Graham i njezin trener nježno zovu "Hot Butt". "Ako zamolite nekoga tko je navikao modelirati osam sati dnevno da vam uvuče guzu i uvuče je, oni su poput"ha? Na svakoj slici trebao bih to istaknuti, a sada bih trebao učiniti suprotno?Ali ako dopustite da se vaša zdjelica naginje prema naprijed (položaj plijena) umjesto da lagano zategnete zdjelicu i zahvaćate gluteuse (položaj 'ružne zadnjice'), postavljate se da ćete imati stvarnu bol u budućnosti, kaže Stokes.

Na toj prvoj seansi Stokes je Graham naučio kako lagano uvući zdjelicu prema unutra i stisnuti gluteuse kako bi aktivirala svoju jezgru. Graham je pogledao njezin trener i rekao: „O moj Bože! Mislim da sam prvi put osjetio svoju srž. ”

Pa zašto Stokes kaže da ništa nije važnije od aktivacije jezgre? (Toliko vjeruje u to da ima čitav razred koji se zove Stoked AthletiCORE, plus vježbe usmjerene na jezgru u njezinoj aplikaciji.) Osmišljena da uvjetuje vašu jezgru kroz "promišljeno jačanje zasnovano na izdržljivosti".) "To je moć vašeg tijelo ", kaže ona. "Toliko pokreta zahtijeva snažnu središnju vezu/aktivaciju kako bi se izveli sigurno i učinkovito."

Stokes dodaje, međutim, da postoji mnoštvo različitih načina za uključivanje jezgre - ne samo vaših trbušnih mišića. “Premošćivanje, trzanje ptičjeg psa, izdržljivost gluteusa gdje ste na sve četiri i pulsirate, sve je izvrsno za temeljni rad”, kaže ona. A ako vas sve ovo nije uvjerilo, znajte da će vam Ugly Butt pomoći stvoriti simetriju u vašem tijelu i spriječiti ozljede - dvije velike prednosti koje ne želite propustiti.

Pregled za