Jeste li ovisni o dijetalnim sodama?

Sadržaj

• Pregled za

Otvaranje limenke soda umjesto običnog napitka može se isprva činiti dobrom idejom, ali istraživanja nastavljaju pokazivati ​​uznemirujuću vezu između konzumiranja gazirane sode i debljanja. I premda slatki šumeći napitci mogu imati dobar okus, zasigurno nisu dobri za vaše tijelo. "Dijetalna gazirana pića možda nema šećera ili kalorija kao obična gazirana pića, ali je prepuna drugih kemikalija koje iscrpljuju zdravlje, uključujući kofein, umjetne zaslađivače, natrij i fosfornu kiselinu", kaže Marcelle Pick, članica Američkog udruženja medicinskih sestara i suosnivačica Women To Women. To je međutim, moguće je odbaciti ovisnost o prehrani. Čitajte dalje kako biste saznali kako!

1. Nabavite svoj fizz negdje drugdje. Ukusno je. Razumijemo. S pjenušavim gaziranim pićem i slatkim okusom, soda čini jedan napitak koji šmrca usne. Ali možete navesti svoj um-i okusne pupoljke-da misle isto o više različitih pića, poput gazirane vode ili prirodno gaziranih voćnih napitaka bez šećera. Keri M. Gans, savjetnica za prehranu iz New Yorka i glasnogovornica Američkog udruženja dijetetičara, nudi osvježavajuću alternativu. "Popijte malo seltzera s malo soka za malo okusa." Dodavanje usitnjenog voća, poput limete ili lubenice u vodu također će pojačati okus na savršeno zdrav način.

2. Pronađite zamjenu za kofein. Kasno je popodne i izgubili ste pamet. Žudite za kofeinom. Vaš prvi instinkt je trkati do automata po gazirano dijetalno piće. No radije nego pijuckajte nešto prožeto umjetnim zaslađivačima teško izgovorivim, istražite druge mogućnosti davanja energije. A kremasti, slatki napitci od kave neće ga smanjiti. Okrenite se zelenom čaju, voćnim smoothiejima ili nizu drugih zdravih kreativnih alternativa snazi ​​tijekom poslijepodneva

3. Promijenite svoj stav! Normalno je vjerovati da će gutanje limenke dijetalne sode umjesto obične sode smanjiti kalorije s vašeg dnevnog unosa, ali takav mentalitet će vas dovesti u nevolje. Nakon što je promatrao povezanost između dijetalnih pića i debljanja, Richard Mattes, nutricionist na Sveučilištu Purdue, kaže da većina onih koji piju gazirana pića pretpostavlja da im je dopušteno prepustiti se više kalorija. "To nije greška samog proizvoda, ali to je način na koji su ga ljudi odlučili koristiti", kaže on Los Angeles Times. "Jednostavno dodavanje [dijetalne sode] u prehranu ne potiče debljanje ili gubitak težine."

4. Hidratizirati s H20. Premda dijetalna soda ne uzrokuje dehidraciju, oni koji je uobičajeno gutaju koriste je kao zamjenu za običan stari H20. Pokušajte uvijek držati bocu vode koja se može puniti pri ruci i dugo gutljaj prije nego popijete bilo što drugo. "Voda je vjerojatno najbolja opcija da ostanete hidrirani", kaže Katherine Zeratsky, nutricionistica iz klinike Mayo. "Bez kalorija je, bez kofeina, jeftin je i lako dostupan."

5. Ne napuštajte hladnu puretinu! Ako ste ljubitelj dijetalnih gaziranih pića, neće vam biti lako odmah se odreći popa. I to je u redu! Odvikavajte se polako i budite spremni na simptome ustezanja. To htjeti s vremenom postaju lakši. Zapravo, uskoro ćete možda otkriti da preferirate druga, zdravija pića.

Pregled za