Izvodite li ove Zumba pokrete krivo?

Sadržaj

• Pregled za

Zumba je zabavan trening koji vam može donijeti ogromne rezultate i pomoći vam da izgubite centimetre po cijelom tijelu. Međutim, ako poteze izvedete na pogrešan način, možda nećete vidjeti promjene koje očekujete. Važno je od početka naučiti pravilan oblik zumbe kako biste izbjegli ozljede i bili sigurni da maksimizirate svoje rezultate, kaže Alexa Malzone, stručnjakinja za fitness koja predaje zumbu u Sportskom klubu/LA u Bostonu. Uz to, nemojte stavljati toliki pritisak na sebe da svladate svaki pokret ako ste početnik. „Kažem svojim studentima da plešu kao da ih nitko ne gleda“, kaže ona. Ako otkrijete da počnete opuštati pokrete rukama ili zaboravite angažirati trbušne mišiće dok se umorite, Malzone predlaže da se usredotočite samo na korake i da ne brinete o radu ruku dok ne budete spremni.

Evo tri Zumba poteza koji se obično izvode pogrešno i kako možete biti sigurni da ih radite ispravno.

Bočni udarac

Neispravan obrazac (lijevo): Kad su učenici umorni ili ne obraćaju pažnju, često im se popušta pokret rukama ili zaboravljaju angažirati trbušne mišiće, što dovodi do lošeg držanja i tjera ih da se pognu. Druga pogreška je okretanje koljena tijekom bočnog udarca.

Ispravan obrazac (desno): Dok izvodite bočni udarac, pazite da vam je držanje visoko i snažno te da vam je koljeno okrenuto prema stropu. Možete se uvjeriti da je vaše držanje ispravno održavajući lagani angažman kroz mišiće jezgre.

Merengue

Netočan oblik (lijevo): Tijekom pokreta Merenguea, plesači često griješe pomicanjem kuka i laktova u suprotnim smjerovima i drže loše držanje, kaže Malzone.

Ispravan obrazac (desno): U jednostavnom plesnom koraku Merengue, dok desnom nogom korača, lijevi kuk iskače, a laktovi trebaju biti okrenuti udesno. Uvjerite se da je vaše držanje visoko i snažno tijekom cijelog pokreta.

Trbušni ples Hip Shimmy

Neispravan obrazac (lijevo): U trbušnom plesu Hip Shimmy plesači često pogrešno pomiču kukove unatrag, što ih tjera da se sagnu prema naprijed.

Ispravan obrazac (desno) Tijekom ovog određenog pokreta desni kuk trebao bi iskočiti prema desnom laktu, dok stoji visoko cijelim tijelom.

Jessica Smith je certificirani stručnjak za wellness i fitness stil života. Nakon što je započela vlastito fitnes putovanje prije više od 40 kilograma, Jessica zna koliko izazovno može biti mršavljenje (i zadržavanje kilograma) zbog čega je stvorila 10 POWER DOWN - DVD seriju usmjerenu na smanjenje tjelesne težine koja vam pomaže da dosegnete sve vaši ciljevi mršavljenja, 10 kilograma odjednom. Pogledajte Jessicine DVD-ove, planove obroka, savjete za mršavljenje i još mnogo toga na www.10poundsdown.com.

Pregled za