Jesu li nadomjesci željeza najvažniji za vaše vježbe?

Sadržaj

• Pregled za

Konzumiranje više željeza moglo bi vam pomoći da unesete više željeza: žene koje su uzimale dnevne dodatke minerala mogle su vježbati jače i s manje napora od žena koje nisu bile obogaćene, izvještava nova studija studije Časopis za prehranu. Istraživači su otkrili da je dodatno željezo pomoglo ženama da vježbaju sa nižim otkucajima srca i ulože manji postotak njihove maksimalne energije.

"Vaša su crvena krvna zrnca odgovorna za prijenos kisika do ostatka vašeg tijela, a željezo je ključno za vezanje kisika na proteine ​​crvenih krvnih stanica koji se nazivaju hemoglobini", objašnjava dr. Janet Brill, nutricionistica i autorica Krvni tlak snižen. Bez dovoljno željeza, vaše tijelo mora raditi puno više kako bi dobilo potrebnu energiju (osobito tijekom treninga!), što znači da ćete se brže osjećati iscrpljeno.

Mogu li vaše razine biti niske? Osim vegetarijanaca koji se odriču crvenog mesa bogatog željezom, žene su osjetljivije na nedostatke minerala jer tijekom menstruacije gubimo puno željeza, kaže Brill. A ako vam je energija u teretani i izvan nje bila slaba, osjećali ste nedostatak daha, vrtoglavicu ili ste stalno hvatali viruse, možda vam nedostaje, dodaje ona.

Nedostatak željeza može se liječiti hranom bogatom željezom ili suplementima. Zapravo, švicarski istraživači su otkrili da žene s malo željeza prepolovljuju umor nakon što su svakodnevno uzimale 80 miligrama suplementa minerala tijekom 12 tjedana. No nemojte piti tablete osim ako vam liječnik ne kaže da je vaš broj nizak: Dodatno željezo na zdravoj razini moglo bi oštetiti vaše organe i povećati rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i raka, upozorava Brill. Ako ste zabrinuti, zatražite dva testa: jedan koji provjerava vaš hemoglobin-koji bi mogao otkriti anemiju, stanje u kojem vaše tijelo ima nizak broj crvenih krvnih stanica-i drugi koji mjeri razinu feritina ili vašu stvarnu opskrbu željezom.

A ako redovito ne jedete crveno meso, puretinu ili žumanjke, napunite svoj tanjur biljnom hranom bogatom željezom, poput tamnog lisnatog povrća, sušenog voća, kvinoje, graha i leće. Jedite ih s izvorom vitamina C (poput limunovog soka ili rajčice) kako biste pomogli svom tijelu da bolje apsorbira željezo, savjetuje Brill.

Pregled za