Jesu li vrući satovi joge i fitnessa zaista bolji?

Sadržaj

• Pregled za

Iako je vruća joga prisutna već neko vrijeme, čini se da se trend fitnesa zagrijanih satova jača. Vrući treninzi hvale prednosti poput veće fleksibilnosti, više potrošenih kalorija, gubitka težine i detoksikacije. I iako znamo da se zbog ovih klasa zasigurno još više znojimo, vrijedi li mučenje doista vrijedno toga?

Zagovornici grijanih časova tvrde da okolina ima hrpu pozitivnih strana: "Grijana soba pojačava svaku praksu, a ja sam smatrao da je to savršeno ubrzavanje za pilates", kaže Shannon Nadj, osnivačica Hot Pilatesa, prvog grijanog pilates studija u LA -u . "Vrućina ubrzava otkucaje srca, pojačava vježbanje i čini ga izazovnijim. Također osigurava brže zagrijavanje tijela", objašnjava ona.

Osim fizičkih dobrobiti, mentalna veza koju razvijate sa svojim tijelom tijekom sata s grijanom također se razlikuje od nastave bez grijanja, kaže yogi Loren Bassett, čiji su popularni satovi Hot Power Yoge u Pure Yoga u NYC-u uvijek prepuni.(Vidi je li vruća joga sigurna za vježbanje?) "Disciplina, guranje kad vam je neugodno i pronalaženje utjehe u nelagodi-ako to možete prevladati, to možete pretočiti u svoj život sa strunjače. Kad tijelo dobije jači, um ide zajedno za vožnju."

Grijani razredi ipak nisu za svakoga. "Pojedinci koji ne reagiraju dobro na vježbanje u vrućim uvjetima ili pojedinci s temeljnim srčanim problemima trebaju biti oprezni. Važno je polako se aklimatizirati i uvijek ostati hidrirani. Shvatite svoja ograničenja", kaže Marni Sumbal MS, RD, fiziolog za vježbanje koji je radio sa sportašima na toplinskim treninzima. (Izbjegavajte dehidraciju uz Art of Hydration tijekom vrućeg fitness sata.)

Toplinski trening, iako se još uvijek pojavljuje u butik fitnessu, sportaši već dugo koriste kada se pripremaju za toplije trkaće okruženje nego što su navikli. Budući da su se već navikli na toplije temperature na dan utrke, počinju se prije znojiti kako bi se ohladili i gubit će manje natrija u znoju, smanjujući rizik od dehidracije. Nećete nužno sagorjeti više kalorija ili ubrzati gubitak težine samo vježbanjem na vrućini, kaže Sumbal. Kad tijelo postane vruće, srce čini ispumpati više krvi kako bi se rashladilo tijelo, ali blagi porast otkucaja srca nema isti učinak kao trčanje u kratkim intervalima na traci za trčanje, objašnjava Sumbal.

Zapravo, studija iz 2013. godine koju je provelo Američko vijeće o tjelovježbi pratila je otkucaje srca, učestalost uočenog napora i temperaturu jezgre skupine ljudi koji su radili tečaj joge na 70 stupnjeva, zatim isti sat dan kasnije na 92 ​​stupnja, i otkrili su da su broj otkucaja srca i temperatura jezgre svih sudionika približno isti tijekom oba sata. Istraživači su također primijetili da bi se na temperaturama od 95 stupnjeva ili više rezultati mogli razlikovati. Općenito, otkrili su da je vruća joga jednako sigurna kao i obična joga - i dok je broj otkucaja srca sudionika bio sličan tijekom oba sata, većina sudionika ocijenila je vrući sat težim.

Zaključak: ako su vrući satovi dio vaše rutine, možete ih sigurno nastaviti izvoditi. Samo ne kopati, nemoj se znojiti.

Pregled za