Pregledano 12 lijekova za suzbijanje apetita koji se mogu kupiti bez recepta

Sadržaj

• 1. Konjugirana linolna kiselina (CLA)
• 2. Gorka naranča (sinefrin)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glukomanan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Ekstrakt zrna zelene kave
• 7. Guarana
• 8. Bagremova vlakna
• 9. Ekstrakt šafrana
• 10. Guar guma
• 11. Forskolin
• 12. Krom pikolinat
• Donja linija

Bezbrojni dodaci na tržištu tvrde da nude brz način za smanjenje viška kilograma.

Supresori apetita su vrste dodataka koji djeluju smanjujući apetit, smanjujući time potrošnju hrane i promičući mršavljenje.

Iako određene vrste sredstava za suzbijanje apetita može propisati samo liječnik, mnogi su dostupni bez recepta.

Evo pregleda 12 receptora za suzbijanje apetita, njihove učinkovitosti i sigurnosti.

1. Konjugirana linolna kiselina (CLA)

Konjugirana linolna kiselina (CLA) vrsta je polinezasićenih masnih kiselina koja se prirodno nalazi u hrani poput mliječnih proizvoda i govedine. Također se prodaje u koncentriranom obliku kao dodatak za mršavljenje.

Kako radi: Dokazano je da CLA utječe na gene i hormone koji reguliraju apetit. Također može povećati broj sagorijenih kalorija u mirovanju, povećati nemasnu tjelesnu masu i potaknuti gubitak masnoće ().

Učinkovitost: Iako CLA smanjuje apetit i unos u studijama na životinjama, nije dokazano da smanjuje apetit kod ljudi ().

Dvanaestotjedno istraživanje na 62 osobe pokazalo je da 3,9 grama CLA dnevno nema utjecaja na apetit, tjelesnu građu ili broj sagorijenih kalorija ().

Iako je u nekim studijama dokazano da dodaci CLA potiču gubitak masnog tkiva, njegov utjecaj na mršavljenje je mali.

Primjerice, pregled 15 studija pokazao je da su osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje su suplementirale CLA najmanje šest mjeseci izgubile u prosjeku samo 1,5 kilograma (0,7 kg) više od ljudi u kontrolnoj skupini ().

Nuspojave: Uzimanje CLA može rezultirati neugodnim nuspojavama, poput proljeva i plinova. Suplementiranje dugoročno može čak uzrokovati ozbiljne komplikacije, poput oštećenja jetre i povećane upale (,)

Sažetak CLA je dodatak prehrani s oznakom smanjenja apetita. Međutim, ljudska su ispitivanja pokazala da CLA ima malo utjecaja na apetit i gubitak kilograma.

2. Gorka naranča (sinefrin)

Gorka naranča je vrsta naranče koja sadrži sinefrin, spoj koji može biti učinkovit u smanjenju apetita.

Sinefrin je strukturno sličan nekad popularnom lijeku za mršavljenje efedrinu, kojem je zabranjena upotreba u dodacima prehrani od 2004. zbog ozbiljnih nuspojava ().

Dodaci gorke naranče prodaju se za poticanje gubitka kilograma smanjenjem apetita i dostupni su bez recepta.

Kako radi: Vjeruje se da gorka naranča potiče gubitak težine povećavajući bazalnu brzinu metabolizma - ili kalorije sagorijevane u mirovanju - stimulirajući razgradnju masti i suzbijajući apetit ().

Učinkovitost: Iako su istraživanja pokazala da sinefrin povećava broj sagorijenih kalorija, njegov učinak na mršavljenje nije uvjerljiv ().

Budući da se gorka naranča često kombinira s drugim spojevima - poput kofeina - u dodacima za mršavljenje, teško je protumačiti njezinu učinkovitost.

Pregled 23 studije pokazao je da 20–35 mg sinefrina dnevno povećava metabolizam i ima skroman utjecaj na gubitak kilograma.

Međutim, neke studije nisu rezultirale gubitkom kilograma ili čak debljanjem nakon liječenja sinefrinom ().

Nuspojave: Prijavljene nuspojave sinefrina uključuju povećani broj otkucaja srca, povišeni krvni tlak i anksioznost.

Međutim, još nije jasno da li sinefrin sam ili u kombinaciji s drugim stimulansima uzrokuje ove simptome ().

Sažetak Gorka naranča sadrži spoj nazvan sinefrin koji može pojačati metabolizam i potaknuti mršavljenje. Međutim, istraživanja pokazuju mješovite rezultate.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia dijetalne tablete jedan su od najpopularnijih dodataka za mršavljenje na tržištu.

Napravljeno s ekstraktom izvedenim iz kore Garcinia gummi-gutta voće, tablete garcinia cambogia koriste se za suzbijanje apetita i promicanje gubitka kilograma.

Kako radi: Ekstrakt garcinia cambogia sadrži hidroksicitričnu kiselinu (HCA), koja može smanjiti apetit povećavajući razinu serotonina u vašem mozgu i smanjujući metabolizam ugljikohidrata ().

Učinkovitost: Pregled 12 studija pokazao je da su sudionici koji su suplementirali garcinia cambogia koji su sadržavali 1.000–2.800 mg HCA dnevno tijekom 2–12 tjedana izgubili u prosjeku 0,88 kilograma više od onih koji su konzumirali placebo tablete ().

Druga studija na 28 ljudi pokazala je da je garcinia cambogia učinkovitija u smanjenju apetita, povećanju sitosti i smanjenju gladi od placeba ().

Međutim, druge su studije pokazale da garcinia cambogia ima malo ili nimalo utjecaja na apetit ili gubitak težine ().

Nuspojave: Iako se općenito smatra sigurnim, konzumacija garcinia cambogia kod nekih ljudi može dovesti do nuspojava, poput glavobolje, proljeva, mučnine, razdražljivosti, pa čak i zatajenja jetre u ekstremnim slučajevima ().

Sažetak Neka istraživanja pokazuju da garcinia cambogia suzbija apetit i potiče mršavljenje.

4. Glukomanan

Glukomanan je vrsta topivih vlakana koja potječe od jestivih korijena biljke konjac.

Budući da u vodi može apsorbirati i do 50 puta veću težinu, koristi se kao dodatak mršavljenju za povećanje sitosti i smanjenje apetita ().

Kako radi: Podrazumijeva se da glukomanan potiče gubitak kilograma smanjenjem apetita, povećanjem osjećaja sitosti, usporavanjem probave i blokiranjem apsorpcije masti i proteina ().

Učinkovitost: Studije o utjecaju glukomanana na mršavljenje dale su proturječna otkrića.

Pregled šest studija pokazao je da je 1,24–3,99 grama glukomanana dnevno tijekom 12 tjedana rezultiralo kratkotrajnim gubitkom težine do 3 kg.

Međutim, istraživači su zaključili da rezultati nisu statistički značajni te da su potrebne veće i dugoročne studije ().

Nuspojave: Glukomanan može uzrokovati nuspojave kao što su zatvor, proljev, mučnina i nelagoda u trbuhu ().

Sažetak Glukomanan je vrsta topivih vlakana koja mogu promicati kratkotrajni gubitak kilograma. Međutim, rezultati studija nisu konačni.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii vrsta je sočne biljke koju tradicionalno koriste autohtoni ljudi na jugu Afrike kao sredstvo za suzbijanje apetita.

Izvodi iz Hoodia gordonii koriste se u dodacima prehrani koji tvrde da smanjuju apetit i potiču mršavljenje.

Kako radi: Iako mehanizam kojim Hoodia gordonii suzbija glad nije poznat, neki ga znanstvenici povezuju sa spojem nazvanim P57, ili glikozidom, koji može utjecati na vaš središnji živčani sustav i smanjiti apetit ().

Učinkovitost: Malo je dokaza koji potkrepljuju upotrebu Hoodia gordonii za promicanje gubitka kilograma, a malo je studija na ljudima ispitivalo biljku.

Petnaestodnevno istraživanje na 49 žena s prekomjernom težinom pokazalo je da 2,2 grama Hoodia gordonii dnevno uzeti jedan sat prije jela nije imao utjecaja na tjelesnu težinu ili unos kalorija u usporedbi s placebom ().

Nuspojave:Hoodia gordonii može dovesti do glavobolje, mučnine, povišenog broja otkucaja srca, povišenog krvnog tlaka i poremećene funkcije jetre ().

Sažetak Trenutno niti jedan dokaz ne podržava upotrebu Hoodia gordonii za gubitak kilograma ili smanjeni apetit.

6. Ekstrakt zrna zelene kave

Ekstrakt zrna zelene kave tvar je koja se dobiva iz sirovih sjemenki biljke kave i popularno se koristi kao dodatak mršavljenju.

Kako radi: Zelena zrna kave sadrže visoku razinu klorogenske kiseline koja može inhibirati nakupljanje masti. Ekstrakt također sadrži kofein koji smanjuje apetit ().

Učinkovitost: Nedavno istraživanje na osobama s metaboličkim sindromom pokazalo je da su oni koji su uzimali 400 mg ekstrakta zrna zelene kave dnevno imali značajan pad opsega struka i apetita u usporedbi s placebo skupinom ().

Analiza tri studije pokazala je da su sudionici s prekomjernom tjelesnom težinom koji su uzimali ili 180 ili 200 mg dnevno ekstrakta zelene kave do 12 tjedana doživjeli prosječni gubitak kilograma za 2,47 kg više od onih koji su uzimali placebo ().

Nuspojave: Iako se ekstrakt zrna zelene kave općenito dobro podnosi, kod nekih ljudi može uzrokovati glavobolju i pojačan puls.

Sažetak Nekoliko istraživačkih studija pokazalo je da ekstrakt zrna zelene kave može smanjiti apetit i pospješiti gubitak kilograma.

7. Guarana

Biljka guarana koristi se stotinama godina u razne svrhe, uključujući suzbijanje apetita ().

Kako radi: Guarana sadrži više kofeina nego bilo koja druga biljka na svijetu. Kofein stimulira vaš živčani sustav i pokazalo se da smanjuje apetit i pojačava metabolizam ().

Učinkovitost: Ne postoje dovoljni dokazi koji podupiru upotrebu guarane za suzbijanje apetita i promicanje mršavljenja.

Međutim, studije u epruvetama i životinjama pokazuju da ekstrakt gvarane može pojačati metabolizam i ograničiti proizvodnju masnih stanica suzbijanjem određenih gena ().

Nuspojave: Budući da je guarana bogata kofeinom, može uzrokovati nesanicu, glavobolju, nervozu i povećani broj otkucaja srca i tjeskobu, osobito ako se uzima u velikim dozama ().

Sažetak Guarana - koja je posebno bogata kofeinom - može pojačati metabolizam, ali potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdilo potiskuje li apetit ili potiče mršavljenje.

8. Bagremova vlakna

Bagremova vlakna, poznata i kao arapska guma, vrsta su neprobavljivih vlakana koja se promoviraju kao sredstvo za suzbijanje apetita i promicanje sitosti.

Kako radi: Bagremova vlakna usporavaju probavu, suzbijaju apetit, povećavaju sitost i inhibiraju apsorpciju glukoze u crijevima, što sve može pomoći u kontroli tjelesne težine ().

Učinkovitost: Jedno šestotjedno istraživanje na 120 žena pokazalo je da su osobe koje uzimaju 30 grama bagremovih vlakana dnevno izgubile znatno više tjelesne masnoće od onih na placebu ().

Slično tome, studija na 92 ​​osobe s dijabetesom pokazala je da 30 grama bagremovih vlakana dnevno tijekom tri mjeseca značajno smanjuje masnoće na trbuhu ().

Nuspojave: Potencijalne nuspojave konzumiranja bagremovih vlakana uključuju plinove, nadutost i proljev.

Sažetak Bagremova vlakna mogu potaknuti gubitak kilograma povećavajući osjećaj sitosti i suzbijajući apetit.

9. Ekstrakt šafrana

Ekstrakt šafrana tvar je koja potječe od stigme - ili ženskog dijela cvijeća na kojem se sakuplja pelud - cvijeta šafrana.

Kako radi: Smatra se da ekstrakt šafrana sadrži nekoliko tvari koje pojačavaju osjećaj sitosti jačanjem raspoloženja.

Učinkovitost: Jedno istraživanje na 60 žena s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je da su osobe koje su uzimale 176 mg ekstrakta šafrana dnevno zabilježile značajno smanjenje grickalica i izgubile više kilograma od žena na placebo tableti ().

Iako su ovi rezultati obećavajući, moraju se provesti veće i dugoročne studije kako bi se razumjela uloga šafrana u smanjenju apetita i gubitku kilograma.

Nuspojave: Ekstrakt šafrana općenito se dobro podnosi, ali kod nekih može uzrokovati vrtoglavicu, umor, suha usta, tjeskobu, mučninu i glavobolju ().

Sažetak Neki dokazi podupiru upotrebu ekstrakta šafrana kao načina smanjenja gladi i mršavljenja.

10. Guar guma

Guar guma vrsta je vlakana koja se dobiva iz indijskog zrna grozda, ili Cyamopsis tetragonoloba.

Kako radi: Guma guar djeluje kao glomazno sredstvo u vašim crijevima. Suzbija apetit usporavajući probavu i povećavajući osjećaj sitosti ().

Učinkovitost: Jedno je istraživanje pokazalo da je konzumacija 2 grama gume guar dnevno rezultirala značajnim smanjenjem gladi i smanjenim grickalicama između obroka za 20% ().

Druge studije pokazuju slične rezultate, što ukazuje da guar guma može biti učinkovita u smanjenju žudnje i ukupnog unosa kalorija ().

Međutim, guar guma nije dokazana kao učinkovit alat za mršavljenje ().

Nuspojave: Guma guar može uzrokovati štetne nuspojave, poput nelagode u trbuhu, proljeva, grčeva, plinova i nadutosti ().

Sažetak Guar guma vrsta je vlakana koja mogu biti učinkovita u smanjenju međuobroka između obroka i smanjenju ukupnog unosa kalorija.

11. Forskolin

Forskolin je spoj ekstrahiran iz Coleus forskohlii biljka.

Kako radi: Forskolin je namijenjen pomaganju mršavljenja smanjenjem apetita, pojačavanjem metabolizma i povećanjem razgradnje masti u tijelu ().

Učinkovitost: Ljudske studije koje istražuju učinak forskolina na gubitak težine i suzbijanje apetita kod ljudi su ograničene.

Međutim, nekoliko studija pokazuje da doze do 500 mg forskolina dnevno nisu uspjele smanjiti apetit, smanjiti unos hrane ili potaknuti gubitak težine kod osoba s prekomjernom težinom (,).

Nuspojave: Malo se zna o potencijalnim nuspojavama Coleus forskohlii, iako je jedna studija izvijestila o proljevu i povećanom pražnjenju crijeva ().

Sažetak Čini se da forskolin malo utječe na apetit ili gubitak kilograma. Međutim, istraživanje ovog dodatka je u tijeku.

12. Krom pikolinat

Krom je uobičajeni mineral za kontrolu šećera u krvi, smanjenje gladi i smanjenu žudnju.

Kako radi: Krom pikolinat je visoko upijajući oblik kroma koji pomaže smanjiti apetit i žudnju utječući na neurotransmitere uključene u regulaciju raspoloženja i prehrambenog ponašanja ().

Učinkovitost: Pregled 11 studija na 866 ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilih osoba utvrdio je da je svakodnevno dodavanje 137-1000 mcg kroma tijekom 8-26 tjedana dovelo do smanjenja tjelesne težine za 0,5 kilograma i tjelesne masti za 0,46% ().

Nuspojave: Potencijalne nuspojave povezane s kromovim pikolinatom uključuju tekuću stolicu, vrtoglavicu, vrtoglavicu, glavobolju i košnicu ().

Sažetak Neka su istraživanja pokazala da krom pikolinat može biti učinkovit u smanjenju apetita i poticanju gubitka kilograma.

Donja linija

Mnogi dodaci na tržištu tvrde da suzbijaju apetit i potiču mršavljenje.

Međutim, vrlo malo gore navedenih dodataka prehrani ima dovoljno dokaza koji ukazuju na učinkovitost u smanjenju apetita.

Iako se pouzdano pokazalo da određeni dodaci - kao što su bagremova vlakna, guar guma i kromov pikolinat smanjuju apetit, mogu uzrokovati štetne nuspojave, poput glavobolje, proljeva i nelagode u trbuhu.

Postoje mnogi učinkovitiji, na dokazima utemeljeni načini kontrole apetita, smanjenja grickalica i gubitka kilograma bez oslanjanja na dodatke prehrani.

Izrezivanje prerađene hrane, smanjenje ukupnog unosa kalorija i povećanje razine aktivnosti isprobane su metode koje će vas dovesti na put mršavljenja.