7 Afrodizijačke namirnice koje pojačavaju vaš libido

Sadržaj

• 1. Maca
• 2. Tribulus
• 3. Ginkgo Biloba
• 4. Crveni ginseng
• 5. Fenugreek
• 6. Orašasti plodovi
• 7. Šafran
• Dobro poznata hrana Afrodizijaka koja ne podupire jake znanstvene dokaze
• Donja linija

Afrodizijak se definira kao hrana ili lijek koji budi seksualni nagon, donosi želju ili povećava seksualno zadovoljstvo ili performanse.

Naravno, afrodizijaci su vruća tema, o čemu svjedoči bezbroj farmaceutskih lijekova koji su dostupni i na tržištu posebno radi učinaka pojačavanja libida.

Međutim, neki pojedinci više vole prirodne alternative, jer su općenito sigurnije i imaju manje nuspojava.

Ovaj članak govori o 7 afrodizijaka poduprtih znanošću koji mogu povećati vaš libido.

1. Maca

Maca je slatko korijensko povrće s nekoliko zdravstvenih blagodati.

U Južnoj Americi obično se koristi za jačanje plodnosti, čak je i nadimak "peruanska Viagra". Raste pretežno u planinama središnjeg Perua, a povezano je s križastim povrćem, uključujući brokoli, cvjetaču, kelj i kupus (1).

Maca je jedan od rijetkih popularnih prirodnih afrodizijaka koji zapravo podupire znanost.

Izvještaji o životinjama povećali su libido i erektilnu funkciju kod miševa i štakora hranjenih makom (2).

A čini se da maca ima i učinak pojačanja libida kod ljudi. Četiri visokokvalitetna istraživanja izvijestila su da su sudionici iskusili pojačanu seksualnu želju nakon konzumiranja maka (3, 4, 5, 6).

Nadalje, mala studija sugerira da maka može pomoći smanjiti gubitak libida koji se obično doživljava kao nuspojava određenih antidepresiva (7).

Većina je studija osiguravala 1,5–3,5 grama maka dnevno tijekom 2–12 tjedana (8).

Sudionici su općenito dobro tolerirali unos te imali nekoliko nuspojava. Međutim, potrebno je više studija kako bi se utvrdile sigurne doze i dugoročni učinci.

Sažetak: Maca je slatko korijensko povrće koje može pomoći jačanju libida.

2. Tribulus

Tribulus terrestris, poznata i kao bindii, je jednogodišnja biljka koja raste u suhom podneblju.

Uobičajeno se koristi za poboljšanje atletskih performansi, neplodnosti i gubitka libida (9).

Ovaj je dodatak potkrijepljen i nekim znanostima. Studije na životinjama izvijestile su o povećanoj proizvodnji sperme kod štakora Tribulus dodaci (10).

Drugo istraživanje otkrilo je da je 88% žena sa seksualnom disfunkcijom došlo do povećanog seksualnog zadovoljstva nakon uzimanja 250 mg Tribulus dnevno 90 dana (11).

Pored toga, skupina istraživača ispitala je učinak Tribulus u žena s seksualnom disfunkcijom dajući im 7,5 mg ekstrakta dnevno.

Nakon četiri tjedna, žene su dale Tribulus izvijestili su o znatno višim razinama želja, uzbuđenja, podmazivanja i zadovoljstva orgazmom (12).

U skladu s tim, potrebno je više istraživanja kako bi se procijenilo optimalno doziranje i učinci Tribulus dodataka u muškaraca.

Sažetak: Tribulus terrestris biljka može imati afrodizijačke učinke kod žena. Potrebno je više istraživanja za procjenu optimalnih doza Tribulus, kao i njegovi učinci kod muškaraca.

3. Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je biljni dodatak koji potječe od jedne od najstarijih vrsta drveća - biljke Ginkgo biloba stablo.

Popularna je u tradicionalnoj kineskoj medicini kao liječenje mnogih bolesti, uključujući depresiju i lošu seksualnu funkciju.

Kaže se da ginkgo biloba djeluje kao afrodizijak pomažući opuštanju krvnih žila i povećanju protoka krvi (13).

Ipak, studije su dale mješovite rezultate.

Na primjer, jedna mala studija izvijestila je da je ginkgo biloba smanjio gubitak libida uzrokovanog primjenom antidepresiva u oko 84% sudionika.

I muškarci i žene sudionici rekli su da su imali povećanu želju, uzbuđenje i sposobnost orgazma nakon što su svakodnevno konzumirali 60-120 mg dodatka, iako su se učinci činili jačim kod sudionica (14).

Međutim, naknadna studija nije primijetila poboljšanja u sličnoj skupini sudionika koji su uzimali ginkgo bilobu (15).

Ginkgo biloba se uglavnom dobro podnosi, ali može djelovati na razrjeđivač krvi. Stoga, ako uzimate lijekove za smanjenje krvi, prije konzumacije ginkgo bilobe provjerite kod svog zdravstvenog radnika.

Sažetak: Ginkgo biloba može imati afrodizijačke učinke, ali rezultati ispitivanja nisu konzistentni. Biljka također može utjecati na sredstvo za razrjeđivanje krvi, stoga se prije upotrebe posavjetujte s liječnikom zdravstvene zaštite.

4. Crveni ginseng

Ginseng je još jedna popularna biljka u kineskoj medicini.

Jedna posebna vrsta - crveni ginseng - obično se koristi za liječenje različitih bolesti kod muškaraca i žena, uključujući slab libido i seksualnu funkciju (9).

Nekoliko studija istraživalo je njegovu upotrebu kod muškaraca i primijetilo da je crveni ginseng barem dvostruko efikasniji od placeba u poboljšanju erektilne funkcije (17, 18).

Također, jedna mala studija na ženama u menopauzi otkrila je da crveni ginseng može poboljšati seksualno uzbuđenje (19).

Međutim, ovi rezultati nisu univerzalni. Štoviše, neki stručnjaci dovode u pitanje snagu ovih studija i upozoravaju da je potrebno još istraživanja prije nego što se mogu donijeti snažni zaključci (20, 21).

Jedno je istraživanje pokazalo da sudionici uzimaju 1,4–3 grama crvenog ginsenga dnevno tokom 4–12 tjedana (17).

Ova i druga studija otkrile su da ljudi uglavnom dobro podnose ginseng, ali on može ometati lijekove za stanjivanje krvi i liječenje karcinoma osjetljivih na hormone.

U nekim slučajevima ginseng može također uzrokovati glavobolju, zatvor ili manje želučane smetnje (17, 22).

Sažetak: Crveni ginseng je popularna biljka koja može pomoći pojačanom seksualnom nagonu i erektilnoj funkciji kod muškaraca i seksualnom uzbuđenju kod žena. Međutim, potrebne su snažnije studije da bi se ovi učinci potvrdili.

5. Fenugreek

Fenugreek je godišnja biljka koja se uzgaja u cijelom svijetu.

Njezino sjeme najčešće se koristi u južnoazijskim jelima, ali popularno je i u ayurvedskoj medicini kao protuupalni tretman koji pojačava libido.

A možda je to i iz dobrog razloga - čini se da ova biljka sadrži spojeve koje tijelo može koristiti za stvaranje spolnih hormona, poput estrogena i testosterona (23, 24).

U jednom malom istraživanju, muškarci koji su davali 600 mg ekstrakta smreke dnevno tokom šest tjedana izvijestili su o pojačanom seksualnom uzbuđenju i više orgazama (25).

Slično tome, mala studija istraživala je učinke dnevne doze od 600 mg ekstrakta smreke kod žena koje su izvijestile o slabom seksualnom nagonu.

Uočio je značajan porast seksualne želje i uzbuđenja u skupini pljeskavice do kraja osmotjednog ispitivanja u odnosu na placebo skupinu (26).

Fenugreek se općenito dobro podnosi, ali može djelovati na lijekove za razrjeđivanje krvi i može izazvati manje želučane smetnje (27).

Štoviše, zbog svog utjecaja na spolne hormone, smreka također može ometati liječenje raka osjetljivog na hormone (9).

Sažetak: Fenugreek može pomoći pojačavanju seksualne želje i buđenja kod muškaraca i žena. Pojedinci koji uzimaju lijekove za smanjenje krvi trebali bi ga izbjegavati.

6. Orašasti plodovi

Ljudi su jeli pistacio orašaste plodove još od 6000. pr.

Oni su prilično hranjivi i posebno bogati proteinima, vlaknima i zdravim mastima (28).

Pistacije mogu imati razne zdravstvene koristi, uključujući pomaganje u snižavanju krvnog tlaka, kontroliranju težine i smanjenju rizika od srčanih bolesti (29, 30, 31).

Štoviše, mogu također pomoći u smanjenju simptoma erektilne disfunkcije.

U jednom malom istraživanju, muškarci koji su tri tjedna konzumirali 3,5 unci (100 grama) orašastih pistacija imali su povećan dotok krvi u penis i čvršću erekciju (32).

Stručnjaci tvrde da ti učinci mogu biti posljedica sposobnosti pistacija da poboljšaju kolesterol u krvi i potaknu bolji protok krvi u tijelu.

Međutim, ova studija nije koristila placebo skupinu, što otežava interpretaciju rezultata. Potrebno je više studija prije nego što se mogu donijeti snažni zaključci.

Sažetak: Čini se da pistacio orašasti plodovi povećavaju protok krvi, pridonoseći čvršćoj erekciji. Ipak, potrebno je više studija prije nego što se mogu donijeti snažni zaključci.

7. Šafran

Šafran je začin koji potječe od Crocus sativus cvijet. Rodom je iz jugozapadne Azije i jedan je od najskupljih začina po težini.

Ovaj se začin često koristi kao alternativni lijek za pomoć u liječenju depresije, smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja (33).

Štoviše, šafran je također popularan zbog svojih potencijalnih afrodizijačkih svojstava, posebno kod osoba koje uzimaju antidepresive.

Jedno je istraživanje pokazalo da je skupina muškaraca koja su tijekom četiri tjedna davala 30 mg šafrana dnevno poboljšala erektilnu funkciju od muškaraca koji su dobivali placebo (34).

Naknadna studija kod žena izvijestila je da su osobe iz skupine šafrana imale višu razinu uzbuđenja i povećano podmazivanje u usporedbi s onima iz placebo skupine (35).

Ipak, studije o afrodizijačkim svojstvima šafrana kod osoba koje ne pate od depresije daju nedosljedne rezultate (36, 37, 38, 39).

Sažetak: Šafran može pomoći povećati seksualni nagon kod osoba koje uzimaju antidepresivne lijekove. Međutim, rezultati u drugim skupinama ostaju miješani.

Dobro poznata hrana Afrodizijaka koja ne podupire jake znanstvene dokaze

Nekoliko drugih namirnica oglašava se na afrodizijačka svojstva. Međutim, njihovi efekti povećanja libida često su potkrijepljeni vrlo malo znanstvenih dokaza.

Evo nekih od najpopularnijih ovih upitnih namirnica:

• Čokolada: Spojevi u kakau često se reklamiraju da imaju afrodizijački učinak, posebno kod žena. Međutim, studije daju malo dokaza u prilog ovom vrlo popularnom vjerovanju (40).
• kamenice: Iako jedna studija izvješćuje da oni mogu imati neke pojačane učinke libida kod štakora, ne postoje studije koje bi potvrdile svojstva kamenica koje povećavaju libido (9, 41).
• Chasteberry: Studije sugeriraju da ovo voće može utjecati na razinu hormona i smanjiti simptome predmenstrualnog sindroma (PMS) kod žena. Međutim, ne postoje dokazi da on nudi bilo kakve prednosti povećanja libida (42, 43).
• Med: Navodno se stoljećima koristio za uvođenje romantike u brakove. Jedna sorta koja se zove "ludi med" prodaje se čak i kao seksualni stimulans. Ipak, nijedna studija to ne potvrđuje, a može sadržavati i opasne toksine (9, 44, 45).
• Epimedium: Također poznat kao rožnat koza korov, popularan je u tradicionalnoj kineskoj medicini za liječenje bolesti poput erektilne disfunkcije. Studije na stanicama i na životinjama daju ranu potporu toj uporabi, ali potrebne su studije na ljudima (46, 47).
• Vruće čilije: Prema popularnom vjerovanju, kapsaicin, spoj koji vrućim čilijima daje njihovu začinjenost, potiče živčane završetke na jeziku, izazivajući oslobađanje kemikalija koje pojačavaju spolni nagon. Međutim, nijedna studija ne podržava to vjerovanje.
• Alkohol: Alkohol može djelovati kao afrodizijak pomažući se i muškarcima i ženama opustiti i raspoložiti. Međutim, jako pijenje zapravo može umanjiti uzbuđenje i seksualnu funkciju, pa je umjerenost ključna (48, 49).

Sažetak: Gore spomenuti dodaci često kažu da pomažu u povećanju seksualne želje. Međutim, trenutno postoje ograničeni znanstveni dokazi koji podržavaju njihovu uporabu kao afrodizijaka.

Donja linija

Kad je riječ o pojačanju seksualnog nagona, popis namirnica s potencijalnim afrodizijačkim svojstvima vrlo je dugačak.

Međutim, samo je mali dio tih pretpostavljenih afrodizijaka zapravo potpomognuta znanošću.

Ako vas zanima isprobati znanstveno podržane opcije, možda biste trebali započeti s malim količinama i povećati doziranje na temelju vaše osobne tolerancije.

Također je važno napomenuti da prirodni afrodizijaci mogu komunicirati s nekim lijekovima.

Ako trenutno uzimate lijekove, provjerite sa svojim liječnikom prije nego što pokušate sa tim namirnicama i biljem.