Kako anksioznost i stres mogu utjecati na vašu plodnost

Sadržaj

• Opustite svoj um
• Budite svjesni tjelesnog stresa
• Pokušajte s akupunkturom
• Pregled za

Anksioznost zaista može utjecati na vašu plodnost. Ovdje stručnjak objašnjava povezanost—i kako pomoći u ublažavanju učinaka.

Liječnici su dugo sumnjali u vezu između anksioznosti i ovulacije, a sada je to dokazala znanost. U novoj studiji, ženama s visokom razinom enzima alfa-amilaze, markera stresa, trebalo je 29 posto dulje da zatrudne.

“Vaše tijelo zna da razdoblja stresa nisu idealna vremena za nošenje i hranjenje bebe koja raste”, kaže Anate Aelion Brauer, dr. sc., reproduktivni endokrinolog i docentica porodništva-ginekologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u New Yorku. (Povezano: Trebate li testirati svoju plodnost prije nego što poželite imati djecu?)

Srećom, postoje znanstveno potkrijepljene metode koje pomažu u upravljanju učincima stresa. Aelion Brauer dijeli tri:

Opustite svoj um

"Hormoni stresa poput kortizola mogu poremetiti komunikaciju između mozga i jajnika, što dovodi do nepravilne ovulacije i poteškoća sa začećem", kaže dr. Aelion Brauer.

No, naravno, pokušaj začeća može izazvati veliku tjeskobu. Njezin savjet? Vježbajte umjereno, poput brzog hodanja, jedan do pet sati tjedno; baviti se meditativnom praksom poput joge; a ako želite, pokušajte s terapijom razgovorom da se nosite sa svojim osjećajima. (Isprobajte ovu Yoga meditaciju za jasan um)

Budite svjesni tjelesnog stresa

“Fizički stresori poput pretjerivanja s vježbanjem ili nedovoljno jedenja mogu utjecati i na plodnost”, kaže dr. Aelion Brauer. Kad je tjelesna mast preniska, mozak neće proizvoditi hormone odgovorne za rast jaja, proizvodnju estrogena i ovulaciju.

Svatko ima drugačiji prag. Ali ako vaš ciklus postane nepravilan - pogotovo ako se poklopi s time da više vremena provodite u teretani ili promijenite prehranu - to je crvena zastava, kaže dr. Aelion Brauer. Posjetite liječnika, odmorite se i dolijte gorivo dok menstruacija ne postane normalna. (Povezano: Konačan popis visokoproteinske hrane koju biste trebali jesti svaki tjedan)

Pokušajte s akupunkturom

Mnoge žene s problemima plodnosti pokušavaju akupunkturu. "Oko 70 posto mojih pacijenata također ide kod akupunkturista", kaže dr. Aelion Brauer. Istraživanja nisu jasno pokazala izravan učinak na ishod trudnoće, ali studije su otkrile da akupunktura može značajno smanjiti stres umirujući živčani sustav. (Zanimljivo je da fizikalna terapija također može povećati plodnost i pomoći vam da zatrudnite.)

“Moje je mišljenje, ako se opustite i osjećate više kontrole nad svojim tijelom i plodnošću, onda vrijedi pokušati”, kaže dr. Aelion Brauer.

Magazin Shape, izdanje za rujan 2019

Pregled za