Anksiozna mučnina: što trebate znati da biste se osjećali bolje

Sadržaj

• Što je anksiozna mučnina?
• Što uzrokuje mučninu kod tjeskobe?
• Kako da zaustavim?
• Suočavanje s tjeskobom
• Suočavanje s mučninom
• Kada posjetiti liječnika
• Donja linija
• 15-minutni tok joge za anksioznost

Što je anksiozna mučnina?

Anksioznost je odgovor na stres i može uzrokovati razne psihološke i fizičke simptome. Kada se osjećate pretjerano tjeskobno, mogli biste primijetiti da vam se ubrzava puls i ubrzava disanje. A mogli biste doživjeti napadaj mučnine.

Tijekom trenutka velike tjeskobe mogli biste se osjećati pomalo nelagodno. To je onaj osjećaj "leptirića u trbuhu" koji biste mogli imati prije održavanja javne prezentacije ili odlaska na razgovor za posao. Ova vrsta mučnine može proći u kratkom roku.

Ali ponekad vas mučnina povezana s tjeskobom može učiniti totalno bolesnom u trbuhu. Želudac vam se toliko zgrči da morate napraviti crtu za kupaonicu. Možda čak dođete do točke suhog nadiranja ili povraćanja.

Svi povremeno osjećaju anksioznost. To nije nenormalno i nije nužno loše. Ali može biti problematično ako često osjećate tjeskobu popraćenu mučninom.

Čitajte dalje dok istražujemo mučninu povezanu s tjeskobom, načine za njezino rješavanje i kada je vrijeme za posjet liječniku.

Što uzrokuje mučninu kod tjeskobe?

Anksioznost može potaknuti vašu borbu ili odgovor na bijeg. U osnovi, vaše vas tijelo priprema za suočavanje s krizom. Ovo je prirodna reakcija na stresnu situaciju i kad vas zatraže, može vam pomoći da preživite.

Kada se osjećate pod stresom ili tjeskobom, vaše tijelo oslobađa navalu hormona. Neurotransmiteri u mozgu reagiraju slanjem poruka ostatku vašeg tijela na:

• neka srce brže pumpa
• povećati brzinu disanja
• napnite mišiće
• poslati više krvi u mozak

Tjeskoba i stres mogu utjecati na gotovo svaki tjelesni sustav. To uključuje vaš kardiovaskularni, endokrini, mišićno-koštani, živčani, reproduktivni i dišni sustav.

U probavnom sustavu stres može uzrokovati:

• mučnina, povraćanje
• žgaravica, refluks kiseline
• bol u trbuhu, plinovi, nadutost
• proljev, zatvor, bolni grčevi u crijevima

Ako ste jedan od 10 do 20 posto Amerikanaca koji imaju ili sindrom iritabilnog crijeva (IBS) ili kronične tegobe u želucu, osjećaj tjeskobe može potaknuti simptome poput mučnine i povraćanja.

• generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), poznat i kao kronična anksioznost
• panični poremećaj
• fobije
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
• socijalni anksiozni poremećaj

Ako ovu vrstu odgovora imate često ili bez očitog razloga, to može negativno utjecati na vašu kvalitetu života. Anksiozni poremećaji koji se ne rješavaju mogu dovesti do drugih problema, poput depresije.

Kako da zaustavim?

Simptomi koje osjećate zbog tjeskobe vrlo su stvarni.Vaše tijelo reagira na uočenu prijetnju. Ako nema istinske hitne situacije, neke stvari možete pomoći u kontroli tjeskobe i mučnine.

Suočavanje s tjeskobom

Kada anksioznost zahvati, pokušajte se usredotočiti na sadašnjost, a ne na naglašavanje onoga što se može dogoditi kasnije. Razmislite što se događa u ovom trenutku i podsjetite se da ste na sigurnom i da će osjećaj proći.

Udahnite dugo i duboko. Ili pokušajte odvratiti pozornost slušajući svoju omiljenu pjesmu ili brojeći unatrag od 100.

Potrebno je vrijeme da vaše tijelo dobije signal da niste u neposrednoj opasnosti, zato nemojte biti prestrogi prema sebi.

Postoji i nekoliko stvari koje možete učiniti da biste se dugoročno nosili s tjeskobom, kao što su:

• redovito vježbajući
• održavanje zdrave, uravnotežene prehrane
• ograničavanje alkohola i kofeina
• naspavajući se dovoljno
• držite korak s prijateljima i održavajte svoju društvenu mrežu
• imati pripremljen plan: naučite meditaciju, aromaterapiju ili vježbe dubokog disanja koje možete koristiti kada se osjećate tjeskobno

Ako imate kroničnu anksioznost, potražite temeljitog pregleda kod svog liječnika. Liječnik vas može uputiti na licencirane stručnjake koji vam mogu pomoći u određivanju okidača, riješiti probleme s tjeskobom i naučiti vas kako da ne izmaknu kontroli.

Suočavanje s mučninom

Isprobajte sljedeće kad vam je mučno:

• Jedite malu količinu nečega suhog, poput običnih krekera ili običnog kruha.
• Polako pijuckajte vodu ili nešto bistro i hladno.
• Ako nosite nešto usko, presvucite se u odjeću koja ne ograničava vaš želudac.
• Pokušajte se smiriti dubokim dubokim udahom.

Izbjegavajte ove stvari kad vam je mučno:

• pržena, masna i slatka hrana
• miješanje vruće i hladne hrane
• intenzivna tjelesna aktivnost

Ako se vaša mučnina nastavi ili pogorša, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili zaustavili povraćanje. Ako povraćate:

• pijte vodu i druge bistre tekućine malim gutljajima kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu
• odmarajte se i izbjegavajte tjelesne aktivnosti
• nemojte jesti čvrstu hranu dok ne prođe

Dugoročno:

• klonite se teške, masne hrane
• ostanite hidratizirani, ali ograničite alkohol i kofein
• jedite manje obroke tijekom dana, a ne tri velika obroka

Ako vam često trebaju lijekovi protiv mučnine bez recepta ili često povraćate, obratite se svom liječniku.

Kada posjetiti liječnika

Ako mučnina povezana s tjeskobom ometa vašu kvalitetu života i ne možete se sami snaći, vrijeme je da posjetite svog liječnika. Ako to nije zbog zdravstvenog stanja, zatražite uputnicu stručnjaku za mentalno zdravlje.

Donja linija

Svatko u nekom trenutku doživi stres i tjeskobu. Postoje koraci koje možete poduzeti za smanjenje stresa i rješavanje povremenih napadaja mučnine.

Tu je pomoć. Anksioznost, mučnina i anksiozni poremećaji mogu se identificirati i učinkovito upravljati njima.

15-minutni tok joge za anksioznost