4 koraka za prevladavanje bijesa i nesigurnosti

Sadržaj

• 1. Budite mirni
• 2. Utvrdite razlog
• 3. Napravite popis osjećaja
• 4. Radite ono što volite
• Kako misliti pozitivno

Ljutnja, tuga, nesigurnost, strah ili revolt neke su od negativnih emocija koje mogu zavladati našim umom, a koje često stižu bez upozorenja i ne znajući što je doista uzrokovalo taj loš osjećaj. U tim je situacijama važno ostati smiren, pokušavajući prepoznati razlog koji je uzrokovao loš osjećaj i usmjeriti energiju na ugodne aktivnosti.

Nije uvijek lako prevladati negativne emocije, jer one često proizlaze iz osjetljivih situacija poput, na primjer, svađa, pretjeranih briga, promjena posla, slomljenog srca ili razočaranja. Dakle, za dobrobit tijela i mentalno zdravlje, kada se pojave negativne emocije, trebali biste uzeti u obzir sljedeće savjete:

1. Budite mirni

Da biste mogli kontrolirati i nadvladati svoje osjećaje, prvi korak je uvijek ostati smiren i ne očajavati, a za to morate:

• Zaustavite ono što radite i duboko udahnite, udišući zrak kroz nos i polako ga ispuštajući kroz usta;
• Pokušajte se opustiti, pomičući tijelo, zamahujući rukama i nogama i istežući vrat udesno i ulijevo.
• Idite na svježi zrak i pokušajte se opustiti, brojeći od 60 do 0, polako i postupno, podižući pogled ako je moguće.

Uz ove male stavove, možete se također pokušati smiriti i opustiti uz pomoć ljekovitih biljaka, uzimajući na primjer prirodni čaj od valerijane ili marakuje.

2. Utvrdite razlog

Prepoznavanje razloga negativnog osjećaja drugo je što biste trebali pokušati učiniti nakon što se smirite, a vrlo je važno da odvojite vrijeme za razmišljanje i razmišljanje o situaciji. Ponekad i pomaganje nekome o tome što osjećate i o situaciji također može pomoći, jer na taj način možete analizirati i stajališta koja niste uzeli u obzir.

Nakon što prepoznate razlog koji je doveo do emocionalne nekontrole, trebali biste pokušati planirati što ćete raditi od sada kako biste izbjegli ovu vrstu nekontrole, čak i ako to znači odmak od nekoga određenog ili određenog situacija.

3. Napravite popis osjećaja

Posvajanje vremena za izradu popisa osjećaja još je jedan vrlo važan savjet koji vam može pomoći da prebrodite fazu negativnih osjećaja.

Da biste to učinili, samo napravite popis i podijelite ga na dva dijela, pri čemu s jedne strane trebate napisati popis pozitivnih i ugodnih osjećaja koje želite osjećati, poput samopouzdanja, hrabrosti ili smirenosti, a s druge strane zapišite sve negativne osjećaje koji se osjećaju poput straha, bijesa ili tjeskobe.

Ove vrste popisa vrlo su korisne za pomoć u suočavanju i prevladavanju osjećaja, a mogu se napraviti i kada postoje sumnje da li je neka osoba ili situacija štetna, u ovom slučaju djelujući kao popis pozitivnih i negativnih osjećaja koji su prenose.

4. Radite ono što volite

Baviti se aktivnostima u kojima uživate i pružate zadovoljstvo poput gledanja filma, odlaska u šetnju, pisanja dnevnika, slikanja, slušanja glazbe ili čitanja knjige još je jedan savjet koji pomaže u prevladavanju negativnih osjećaja. Ove vrste aktivnosti pomažu u upravljanju i prevladavanju negativnih osjećaja, jer je pažnja usmjerena na dobrobit i zadovoljstvo koje vam aktivnost donosi.

Da biste postigli pozitivne osjećaje, potrebno je učiniti nešto što može pružiti zadovoljstvo, poput gledanja filma, zapisivanja u dnevnik, slušanja glazbe ili uživanja u hrani, na primjer.

Kontrola emocija nije uvijek jednostavna, jer je potrebno dobro upravljati negativnim mislima, a također je važno držati se optimističnijeg i pozitivnijeg razmišljanja.

Kako misliti pozitivno

Za kontrolu emocija važno je svakodnevno se usredotočiti na pozitivne misli, pokušavajući biti optimistični i usredotočiti se na rješenja, a ne na probleme. Dakle, neki od načina koji vam mogu pomoći da mislite pozitivno uključuju:

• Svakodnevno bilježite pozitivne trenutke: na kraju svakog dana trebali biste zabilježiti 3 ugodna trenutka koja su se dogodila, na primjer, pisanje ili fotografiranje;
• Smijte se i smiješite se: tijekom dana morate držati svoje raspoloženje pozitivnim i stabilnim, smijući se sebi i drugima;
• Budite vjerni svojim vrijednostima: važno je zabilježiti temeljne vrijednosti života na papir i živjeti slijedeći ih kad god je to moguće;
• Život s važnim ljudima: mora se održavati kontakt s ljudima koji izazivaju ugodne osjećaje, poput obitelji ili bliskih prijatelja;
• Planirajte svoj dan za danom: da biste bili pozitivci, morate planirati rutinu posla, kuće ili razonode, koristeći dnevni red, uvijek misleći da ćete uspjeti.
• Budite oprezni i promišljeni: sve situacije moraju biti dobro procijenjene, predviđajući što se može dogoditi pozitivno i negativno;
• Budite fleksibilni: osoba se mora pokušati prilagoditi situacijama, uvijek se stavljajući na mjesto druge osobe.

Ovo su neka pravila koja vam mogu pomoći da budete pozitivniji, ali važno je imati na umu da je pozitivnost prije svega izbor koji svi moraju donijeti. Osim toga, imati zdrave navike, poput održavanja uravnotežene prehrane, vježbanja tjelesnih vježbi i dobrog spavanja, neophodno je da biste se osjećali dobro i u ravnoteži, što također pridonosi pozitivnom obliku i dobrobiti.