U obitelji se može pojaviti tjeskoba

Sadržaj

• Pregled za

Uz luda očekivanja u karijeri, preopterećene društvene živote i više ludila za zdravljem nego što ih znamo držati (što je, dovraga, najnovija ludost za kokosom?!) nije ni čudo što se današnji dan naziva Dobom anksioznosti. Ali jeste li znali da vaša razina stresa može imati više veze s vašim DNK nego vašim zahtjevnim šefom?

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaji se javljaju u obitelji. Studija iz 2014. objavljena u Molekularna psihologija otkrili su vezu između anksioznih poremećaja poput OKP -a i gena koji se prenose od naših roditelja, slično kao i način na koji se prenose boja očiju i kose. Tako naglašeni roditelji mogli bi biti krivi za stresno odrastanje i odraslu dob.

Naravno, na mnogo je načina naš tjeskobni strah dobra stvar. Taj stisnuti osjećaj ono nas drži oštrim dok se pripremamo za veliku prezentaciju. Motivira nas da i mi prođemo natjecanje dok prelazimo ciljnu liniju svojih 10 tisuća. Ali s anksioznim poremećajem, zdrav stres postaje nerazmjeran i postaje ozbiljan problem.

A ako imate tjeskobu u svojim genima, mogli biste se nositi sa svim vrstama neugodnih zdravstvenih nuspojava kao što su glavobolja, problemi sa spavanjem ili seksualni nagon. Ne hvala! No, čak i ako imate roditelje ovisne o tjeskobi, niste osuđeni na stres zauvijek. Evo šest trikova kako se smiriti.

1. Suočite se sa svojim strahovima. Neki terapeuti su otkrili da je ključno oružje u borbi protiv stresa sposobnost suočavanja sa svojim strahovima. Anksioznost je velikim dijelom neusklađenost između percipirane prijetnje i vaše percipirane sposobnosti da se nosite s njom. Dakle, naučiti kako se rano i često suočiti sa svojim strahovima može vam pomoći u suočavanju. Bojite se visine? Prijavite se u dvoranu za penjanje ili balvan i naviknite se na osvajanje izazova.

2. Uzmite si pauzu. ADAA preporučuje predah kada se počne javljati tjeskoba. Bilo da se svako jutro nađe vremena za pozdrave suncu ili pauza za petominutnu pauzu za meditaciju kada počnete biti pod stresom, odvojite vrijeme da zastanete, udahnete i razbistrite glavu može biti ogroman.

3. Uzmite svoje zzz. Studija sa sveučilišta California Berkeley otkrila je da štednja na snu pojačava vašu iščekivajuću anksioznost. Kada vašem mozgu nedostaju zzz's, on prevari regije mozga koje obrađuju emocije tako da misle da se morate brinuti. Bradavice su još osjetljivije na ovaj učinak, stoga svakako dobijte solidnih sedam do devet sati svake noći.

4.Ukroti svog nakaza unutarnje kontrole. Bljesak vijesti: Ne možete sve kontrolirati. Anksioznost nastaje kada pokušavamo kontrolirati situacije ili ishode na koje doista nemamo utjecaja. Zato uzmi znak od Else i Leta. To. Ići. Usredotočujući se na rezultate koje postižete limenka kontrola može pomoći u smanjivanju rastuće tjeskobe.

5. Pazi što piješ. Ako ste već suočeni s nadolazećom olujom tjeskobe, posljednja stvar koju želite učiniti je dodati šalicu joea. Pokazalo se da previše kofeina uzrokuje porast razine tjeskobe i depresije među nama koji su pod velikim stresom. Ako imate poteškoća s održavanjem smirenosti, držite ga na jednoj šalici dnevno.

6. Pitajte "što ako?" Čega se doista toliko bojite? Jedna od popularnih tehnika koju terapeuti koriste za suzbijanje negativnih emocija jest da se njihovi pacijenti zapitaju: "što ako se moj najgori strah doista ostvari?" Kolika je vjerojatnost da će se to dogoditi? Kako biste se nosili s tim da jest? Prolazak kroz najgori scenarij može učiniti da stvarnost izgleda puno lakše upravljati.

Pregled za