15+ hrane protiv starenja i recepti za kolagen koji odgovaraju 40-ima i dalje

Sadržaj

• Kako zadovoljiti potrebe vašeg tijela
• 4 obroka bogata kolagenom za podršku vašem tijelu
• Zdjela kvinoje s vinaigretom od limuna
• Tacos od slatkog krumpira s pikantnim dresingom od avokada
• Kale Cezar salata s piletinom
• Batat slatka krema
• Kako izgleda košarica pogodna za kolagen
• Producirati
• Bjelančevine
• Mliječni
• Spavaće sobe
• Začini i ulja
  
• Znakovi da će vašem tijelu trebati više kolagena
• Za borbu protiv ovih simptoma ...
• Ažurirajte svoju smočnicu s više kolagena

Zašto jesti više kolagena pomaže u starenju

Vjerojatno ste vidjeli puno reklama za kolagene peptide ili kolagen koštane juhe raspršene po vašim društvenim feedovima. I sada postoji razlog za svjetlost kolagena:

Kolagena je najviše u našim tijelima. To je ono što se nalazi u našoj koži, probavnom sustavu, kostima, krvnim žilama, mišićima i tetivama.

Shvatite to kao ljepilo koje drži ove stvari zajedno. I prirodno, kako starimo, naša proizvodnja kolagena usporava (zdravo, bore i slabi mišići!).

Kako zadovoljiti potrebe vašeg tijela

Naše se tijelo i prehrambene potrebe mijenjaju kako starimo, posebno kad dođemo do 40-ih.

Na vrhu toga, . To usporava metabolizam i razinu energije. Zbog toga ćete primijetiti da mnoge starije odrasle osobe jedu manje obroke i odbijaju se od grickalica. Definitivno će se promijeniti i vaše prehrambene potrebe. Konzumacija hrane bogate proteinima pružit će vašem tijelu aminokiseline potrebne za stvaranje više proteina.

Ako budete jeli od početka, možda ćete olakšati prijelaze povezane s dobi.

Hranjive tvari i vitamini za uzimanje u obzir da jedete više su:

• Vitamin C. Nalazi se u hrani poput agruma, kivija i ananasa.
• Bakar. Nalazi se u hrani kao što su meso od organa, kakao u prahu i gljive portabela.
• Glicin. Nalazi se u hrani poput želatine, pileće kože i svinjske kože.
• Cinkov. Nalazi se u hrani poput kamenica, govedine i rakova.

Srećom, i tamo ima puno izvora kolagena, kao i hrana bogata antioksidansima kako bi se povećao unos, tako da vaše tijelo ostaje u vrhunskom obliku.

Slijedite naš popis za kupnju i recepte kako biste stekli osjećaj kako je jesti anti-age dijetu. Obećavamo da je ukusno.

PREUZMITE E-KNJIGU

Nastavite čitati da biste na brzinu zavirili u naš vodič za hranu protiv starenja.

4 obroka bogata kolagenom za podršku vašem tijelu

Mi smo posebno kreirali ove zdrave obroke koji pojačavaju antioksidanse kako bi pomogli u prirodnoj proizvodnji kolagena u vašem tijelu. Priprema ovih obroka traje oko 40 minuta, a savršeni su za ljude koji žele pripremiti obrok. Da biste imali dovoljno za tjedan, preporučujemo udvostručavanje veličina posluživanja.

Za cjelovite recepte, uključujući fotografije korak po korak, preuzmite naš vodič.

Zdjela kvinoje s vinaigretom od limuna

Losos je sjajan izvor omega-3 masnih kiselina, koje su izvrsne za zdravlje kostiju i zglobova, kao i za rad mozga. Uparite to s kuglicom peptida kolagena i nekim sastojcima koji pojačavaju kolagen - poput limuna, batata, kelja i avokada - i dobili ste sjajan obrok protiv starenja!

Služi: 2

Vrijeme: 40 minuta

Nabavite recept!

Tacos od slatkog krumpira s pikantnim dresingom od avokada

Piletina je puna proteina, koji su neophodni za zdravlje našeg tijela. Uz preljev koji već sadrži mjericu kolagenih peptida, slatki krumpir, luk, avokado i limeta učinit će ovaj obrok istinskim prijateljem protiv starenja.

Ovo je također izvrstan obrok za pripremu prije vremena, pogotovo ako živite takav način života u pokretu.

Opcija s malo ugljikohidrata: Za opciju s niskim udjelom ugljikohidrata možete tortilju ukloniti i dodati malo lisnatog zelenila kako bi postala salata pogodna za crijeva.

Služi: 2

Vrijeme: 40 minuta

Nabavite recept!

Kale Cezar salata s piletinom

U većini Cezarovih salata romaine ćete vidjeti kao bazu. Zaokrenuli smo i spakirali našu Cezar salatu s listovima zelenila više hranjivih sastojaka, poput kelja i špinata. Također smo pročistili tradicionalni Cezar preljev, koji se obično puni aditivima, kako bi bio što zdraviji.

Pro savjet: Ako ne osjećate kruh, ali i dalje želite malo drobljenja, dodajte malo orašastih plodova ili sjemenki. Ili pržite slanutak!

Služi: 2

Vrijeme: 45 minuta

Nabavite recept!

Batat slatka krema

Želite pitu od batata, ali nemate vremena za pripremu? Shvaćamo - sama kora za pitu može biti gnjavaža. Ubacite lijepu kremu od slatkog krumpira: Vaša želja u obliku sladoleda zasigurno će zadovoljiti sve vaše potrebe, istovremeno dodajući (i povećavajući) dozu kolagena.

Služi za dvije, ali sigurni smo da ćete htjeti barem utrostručite ovaj recept.

Služi: 2

Vrijeme: 5 minuta

Nabavite recept!

Kako izgleda košarica pogodna za kolagen

Uključite ovu hranu protiv starenja, koja pojačava kolagen, u svoju prehranu i osjetite kako vaše tijelo jača. Naš jednostavan popis za kupovinu temelji se na tome koliko će podržati vaše tijelo. S ovim ne možete pogriješiti.

PREUZMITE E-KNJIGU

Producirati

Sastojci

• slatki krumpir
• kelj
• špinat
• ljutika
• avokado
• češnjak
• limun
• crveni luk
• mladi luk
• vapno
• banana

Bjelančevine

Sastojci

• pileća prsa
• losos

Mliječni

Sastojci

• bademovo mlijeko
• laneno mlijeko
• parmezan (365 svakodnevnih vrijednosti)
• jogurt od običnog kozjeg mlijeka (farma Redwood Hill)

Spavaće sobe

Sastojci

• kvinoja
• vinaigrette od crnog vina
• crni grah (365 svakodnevnih vrijednosti)
• maslac od badema (365 svakodnevnih vrijednosti)
• kakao u prahu (365 svakodnevnih vrijednosti)
• ekstrakt vanilije (365 svakodnevnih vrijednosti)
• pasta od inćuna
• Dijon senf (365 svakodnevnih vrijednosti)
• Worcestershire umak (365 svakodnevnih vrijednosti)
• proklijali cjeloviti kruh
• tortilje
• kolageni peptidi (Primal Kitchen)

Začini i ulja

• sol
• papar
• kim
• dimljena paprika
• čili prah
• cimet
• maslinovo ulje

Udružili smo se s tvrtkama poput Whole Foods '365 Everyday Value, Kettle Fire, Redwood Hill Farm i Bob's Redmill kako bismo stvorili ovaj popis namirnica prilagođenih kolagenu.

Znakovi da će vašem tijelu trebati više kolagena

Ove ćete znakove i simptome primijetiti ako u vašem tijelu nema dovoljno kolagena. Neki od simptoma koji se mogu pojaviti su:

• bolni zglobovi
• propusna crijeva
• simptomi sindroma iritabilnog crijeva
• bore i fine linije
• suhoća kože
• celulit
• stanjivanje kose
• pitanja krvnog tlaka

Za borbu protiv ovih simptoma ...

... ili ih smanjite na minimum, zaustavite se s rafiniranim ugljikohidratima i počnite dodavati više kolagena i hrane koja pojačava kolagen u vašu svakodnevnu prehranu. Zbog toga smo stvorili ovaj vodič za kupnju protiv starenja.

Iako se definitivno ne trebate „osjećati starije“ kako biste isprobali ovu dijetu, istražite fizičke znakove starenja (poput bora i gubitka mišića) koji se počinju pojavljivati ​​kad navršite 40 godina. Ali ne morate imati 40 godina da biste počeli jesti više kolagena, hrane bogate antioksidansima.

Ažurirajte svoju smočnicu s više kolagena

Dakle, dobili ste svoje peptide kolagena i proteine ​​kolagena. Napravili ste ove recepte, ali i dalje želite da više varira do kraja tjedna. Evo još nekih sastojaka koje možete dodati na popis za kupnju:

• bobice
• tikva od butternut-a
• rajčica
• avokado
• Prokulica
• patlidžan
• šparoga
• mahunarke

Neki začini koje treba dodati uključuju:

• kurkuma
• đumbir
• zeleni čaj
• superhrana poput mace, spiruline i acaija

Uključivanjem ovih hranjivih sastojaka i vitamina uz povećanje unosa kolagena i hrane za poticanje kolagena, sigurno ćete pomoći da vaše tijelo što gracioznije stari.