20-minutni krug Anne Victoria za napetu guzu i jezgru

Sadržaj

• Prvi krug: Žlijebice + Unutarnja strana bedara
• Drugi krug: Jezgra
• Pregled za

Jedna od najvećih fitness zabluda je da morate provesti tonu vremena u teretani da biste vidjeli rezultate. Činjenica je da možete sagorjeti masnoće i izgraditi mišiće kod kuće čak i ako nemate vremena kombinirajući kardio i trening snage u jednom super učinkovitom treningu koji ubrzava srce. Ovaj kružni trening trenerice i fitness influencerice Anne Victoria radi upravo to za 20 minuta. Izvedite ova dva kruga – ekskluzivno iz njezine novopokrenute aplikacije Body Love – kako biste ciljali svoju stražnjicu, bedra i jezgru i pripremili se za poziranje za vlastiti selfie transformacije. (Povezano: Anna Victoria točno objašnjava zašto bi fitnes trebao biti sve o ravnoteži)

Kako radi: Dovršite prvi krug 3 puta, odmarajući 30 sekundi između. Zatim dovršite drugi krug 3 puta, odmarajući između 30 sekundi.

Trebat će vam: Jedan teški (15 do 25 kilograma) i jedan lagani (5 do 10 kilograma) set bučica.

Prvi krug: Žlijebice + Unutarnja strana bedara

Sumo čučanj

A. Držeći teški set bučica u visini ramena, stanite s stopalima širim od širine ramena i lagano ispruženim prstima.

B. Gurnite bokove unatrag i čučnite, držeći prsa podignuta i koljena.

Izvedite 12 ponavljanja.

Sumo mrtvo dizanje ukočenih nogu

A. Stanite sa stopalima širim od širine kukova, prstiju blago okrenutih, držeći tešku bučicu u svakoj ruci.

B. Lagano savijte koljena, pomaknite kukove unatrag i trup zglobite prema naprijed sve dok gornji dio tijela ne bude paralelan s podom, a utezi spušteni prema podu. Vratite se u početni položaj.

Izvedite 12 ponavljanja.

Sumo skokovi iz čučnjeva

A. Stanite s nogama šire od širine kukova, prstima malo okrenutim, rukama spojenim ispred prsa.

B. Savijte koljena i gurnite kukove unatrag kako biste došli u položaj čučnja, držeći pete na tlu, a leđa ravna.

C. Eksplozivno skočite i vratite se u čučanj.

Izvedite 12 ponavljanja.

Odmorite 30 sekundi i ponovite još 2 puta.

Drugi krug: Jezgra

Bočna daska + dohvat ruke

A. Počnite u položaju bočne daske na desnoj podlaktici, držeći rame preko lakta, a lijevo stopalo složeno na vrhu desne.

B. S laganom bučicom u lijevoj ruci, ispružite ruku ravno prema stropu, a zatim posegnite ispod i pored kukova, držeći torzo stabilnim.

Izvedite 12 ponavljanja sa svake strane.

Ptica-pas Crunch

A. Počnite u položaju stola na sve četiri.

B. Podignite i ispružite lijevu nogu unatrag dok podižete i pružate desnu ruku ravno naprijed, biceps uz uho.

C. Istodobno savijte ruku i nogu kako biste došli u položaj za krckanje. Vratite se u početni položaj.

Izvedite 10 ponavljanja sa svake strane.

Snap Jump + 3-sekundna daska

A. Počnite u visokom položaju, zatim brzo skočite s obje noge i natrag.

B. Spustite se na dasku podlaktice i držite 3 sekunde.

Izvedite 5 ponavljanja.

Odmorite 30 sekundi i ponovite još 2 puta.

Pregled za