4 jednostavne vježbe za noge Anna Victoria koje možete raditi apsolutno bilo gdje

Sadržaj

• Glute Bridge
• Box Squat
• Skok u skok
• Skok Okrenite
• Pregled za

Anna Victoria mogla bi biti poznata po svom iskrenom razgovoru o ljubavi prema sebi, ali upravo su njezini ubojiti treninzi Fit Body Guide zaradili njezinih 1,3 milijuna pratitelja na Instagramu iz cijelog svijeta. Njeno posljednje, ponovno pokretanje njezine aplikacije Body Love s tri nova programa-sadrži 12-tjedni Shred program tjelesne težine koji ne zahtijeva nikakvu opremu. (Cijeli Shred kružni trening od Anna Victoria pogledajte ovdje.)

Kako bi svojim sljedbenicima ponudili okus programa, fitness senzacija upravo je na svom Instagramu podijelila četiri jednostavna poteza nogama iz 1. tjedna programa Shred koje možete raditi bilo gdje. Ali to što se ovaj trening može raditi od kuće ne znači da je tako lako. Ovi pokreti posebno ciljaju vašu stražnjicu i bedra te će vas pripremiti za objavljivanje vlastitog selfija transformacije u trenu!

Uzmite znak iz Viktorijinog videa (pripremite se za snimanje štenaca) i slijedite ga sljedeći put kad budete tražili brzu znojnu masu za oblikovanje nogu. Ponovite krug tri puta za maksimalne rezultate.

Glute Bridge

Pomoću stolice formirajte položaj mosta s ramenima naslonjenim na rub sjedala, nogama na podu u širini kukova i bokovima u ravnini s koljenima (paralelno s podom). Spustite kukove prema podu, a zatim pritisnite u stopala da podignete kukove i vratite se na početak. Pazite da se savijate u bokovima i da ne savijate leđa da biste se spustili. Učinite 20 ponavljanja. (P.S. Na kraju biste mogli napredovati dodavanjem težine ovom pokretu kao što je potisak kuka utegom.)

Box Squat

Stanite nekoliko koraka ispred stolice s nogama malo širim od širine kukova. Zglobite se u kukovima i koljenima kako biste se spustili u čučanj dok vam gluteusi ne dodirnu vrh stolice. Bez da stavljate bilo kakvu težinu na stolicu, pritisnite u stopala da ustanete i vratite se u početni položaj. Učinite 20 ponavljanja.

Skok u skok

Počnite u položaju iskoraka s jednom nogom ispred, a zatim spuštajte dok oba koljena ne formiraju kutove od 90 stupnjeva. Skočite i promijenite nogu, lagano doskočite s drugom nogom ispred i odmah se spustite u iskorak. Za modificiranje, Victoria preporučuje početak u položaju iskoka i izvođenje malih skokova bez mijenjanja nogu. Učinite 10 ponavljanja po strani.

Skok Okrenite

Čučanj sa stopalima malo širim od širine kukova, stražnjicom unatrag, prsima prema gore i rukama sklopljenim ispred prsa. Skočite, protežući se kroz kukove, koljena i gležnjeve dok se okrećete za 180 stupnjeva u zraku da biste sletjeli u čučanj okrenut u suprotnom smjeru. Ponovno skočite, okrećući se u suprotnom smjeru da biste se vratili u početni položaj. Učinite 5 ponavljanja u svakom smjeru.

"Primijetite kako se skok okreće okrećući se lijevo, ali i desno", podijelila je Victoria uz video. "Zaista je važno naizmjenično skakati u oba smjera, jer ako skačete samo ulijevo, učite svoje tijelo da ojača mišiće samo na jednoj strani tijela. Dok skakanje i uvijanje u jednu stranu može biti malo nezgodno ( za mene se okreće udesno) važno je to učiniti, kako ne biste stvorili neravnotežu između obje strane. " (Više: pogledajte 20-minutni krug Anne Victoria za napetu guzu i jezgru)

Pregled za