7 glavnih savjeta za prevenciju nadmorske visine

Sadržaj

• 1. Penji se polako
• 2. Jedite ugljikohidrate
• 3. Izbjegavajte alkohol
• 4. Pijte vodu
• 5. Polako
• 6. Spavajte niže
• 7. Lijekovi
• Simptomi visinske bolesti
• Poanta

Visinska bolest opisuje nekoliko simptoma koji se događaju vašem tijelu kada ste u kratkom vremenskom razdoblju izloženi većoj koti.

Visinska bolest česta je kada ljudi putuju i penju se ili se brzo prevoze na višu kotu. Što se više penjete, niži su tlak zraka i razina kisika. Naša se tijela mogu nositi s pomakom, ali treba im vremena da se postupno prilagode.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste spriječili da dobijete visinsku bolest.

1. Penji se polako

Vašem tijelu trebaju oko dva do tri dana laganog uspona kako bi se prilagodilo promjenama. Izbjegavajte letenje ili vožnju izravno na velike nadmorske visine. Umjesto toga, idite gore svaki dan, zaustavite se da biste se odmorili i nastavite sljedeći dan. Ako morate letjeti ili voziti, odaberite nižu visinu na kojoj ćete se zadržati 24 sata prije nego što krenete skroz gore.

Kada putujete pješice, planirajte putovanje zaustavljanjem na nižim kotama prije nego što stignete do konačnog odredišta. Pokušajte putovati ne više od 1.000 stopa svaki dan i planirajte dan odmora za svakih 3.000 metara više.

2. Jedite ugljikohidrate

Nije nam često rečeno da jedemo višak ugljikohidrata. Ali kada ste na većoj nadmorskoj visini, trebate više kalorija. Stoga spakirajte puno zdravih grickalica, uključujući puno cjelovitih žitarica.

3. Izbjegavajte alkohol

Alkohol, cigarete i lijekovi poput tableta za spavanje mogu pogoršati simptome visinske bolesti. Izbjegavajte piće, pušenje ili uzimanje tableta za spavanje tijekom putovanja na veću visinu. Ako želite popiti piće, pričekajte najmanje 48 sati da date tijelu vremena da se prilagodi prije dodavanja alkohola u smjesu.

4. Pijte vodu

Ostati hidratiziran također je važan u prevenciji visinske bolesti. Tijekom penjanja redovito pijte vodu.

5. Polako

Penjajte se tempom koji vam je ugodan. Ne pokušavajte ići prebrzo ili se bavite prenapornom vježbom.

6. Spavajte niže

Visinska bolest obično se pogoršava noću kad spavate. Dobro je tijekom dana napraviti veći uspon, a zatim se vratiti na nižu nadmorsku visinu kako biste spavali, pogotovo ako planirate penjati više od 1000 stopa u jednom danu.

7. Lijekovi

Obično se lijekovi ne daju prije vremena, osim ako je neizbježno letenje ili vožnja do velike visine. Postoje neki dokazi da uzimanje acetazolamida (nekadašnjeg naziva Diamoxa) dva dana prije putovanja i tijekom vašeg putovanja može pomoći u prevenciji visinske bolesti.

Acetazolamid je lijek koji se obično koristi za liječenje glaukoma. Ali zbog načina na koji djeluje, također može pomoći u prevenciji visinske bolesti.Da biste ga dobili, trebat će vam recept vašeg liječnika.

Također je važno znati da i dalje možete dobiti visinsku bolest čak i kada uzimate acetazolamid. Jednom kada počnu imati simptomi, lijek ih neće smanjiti. Ponovni povratak na nižu visinu jedini je učinkovit tretman.

Simptomi visinske bolesti

Simptomi se mogu kretati od blage do hitne medicinske pomoći. Prije putovanja na veću nadmorsku visinu, pobrinite se da znate ove simptome. To će vam pomoći da prebolite visinsku bolest prije nego što postane opasna.

Blagi simptomi uključuju:

• glavobolja
• mučnina
• vrtoglavica
• povraća
• osjećajući se umorno
• otežano disanje
• brži rad srca
• ne osjećajući se dobro u cjelini
• problemi sa spavanjem
• gubitak apetita

Ako se razvije blaga visinska bolest, trebali biste se prestati penjati više i vratiti se na nižu nadmorsku visinu. Ovi simptomi nestaju sami od sebe kad se premjestite na nižu nadmorsku visinu, a sve dok ih više nema, ponovno možete započeti putovanje nakon nekoliko dana odmora.

Teški simptomi uključuju:

• intenzivnije verzije blagih simptoma
• bez daha, čak i kad se odmarate
• kašalj koji neće prestati
• stezanje u prsima
• zagušenja u prsima
• probleme s hodanjem
• vidjevši dvostruko
• zbunjenost
• boja kože mijenja se u sivu, plavu ili bljeđu od uobičajene

To znači da su vaši simptomi nadmorske visine napredniji. Ako primijetite bilo što od toga, prijeđite na nižu nadmorsku visinu i potražite liječničku pomoć. Teška visinska bolest može uzrokovati tekućinu u plućima i mozgu, što može biti smrtonosno ako se ne liječi.

Poanta

Teško je predvidjeti kako će točno vaše tijelo reagirati na velike nadmorske visine jer su svi različiti. Vaša najbolja obrana od visinske bolesti nije prebrzo penjanje i biti spreman uvježbavajući gornje savjete.

Ako imate bilo kakva medicinska stanja, poput problema sa srcem, problema s disanjem ili dijabetesa, razgovarajte sa svojim liječnikom prije putovanja na veliku nadmorsku visinu. Ova stanja mogu dovesti do dodatnih komplikacija ako dobijete visinsku bolest.