Alfa-lipoinska kiselina: gubitak težine, druge prednosti i nuspojave

Sadržaj

• Pregled
• Što je alfa-lipoinska kiselina?
• Alfa-lipoična kiselina i gubitak težine
• Alfa-lipoična kiselina i dijabetes
• Druge zdravstvene koristi
• Može smanjiti starenje kože
• Može usporiti gubitak memorije
• Promiče zdravu živčanu funkciju
• Smanjuje upalu
• Može smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti
• Nuspojave
• Kako uzimati alfa-lipoinsku kiselinu
• Donja linija

Pregled

Alfa-lipoinska kiselina posljednjih je godina stekla veliku pažnju.

To je organski spoj koji djeluje kao moćan antioksidans u tijelu.

Vaše tijelo prirodno proizvodi alfa-lipoinsku kiselinu, ali se nalazi i u raznim namirnicama i kao dodatak prehrani.

Istraživanja pokazuju da bi ona mogla igrati ulogu u gubitku kilograma, dijabetesu i drugim zdravstvenim stanjima.

Međutim, mnogi se pitaju je li to učinkovito.

Ovaj članak govori o alfa-lipoičnoj kiselini, njenim prednostima, nuspojavama i preporučenom doziranju.

Što je alfa-lipoinska kiselina?

Alfa-lipoinska kiselina je organski spoj koji se nalazi u svim ljudskim stanicama.

Izrađen je unutar mitohondrija - također poznatog kao moć stanice, gdje pomaže enzimima da pretvaraju hranjive tvari u energiju (1).

Štoviše, ima snažna antioksidacijska svojstva.

Alfa-lipoinska kiselina je topiva u vodi i masti, što joj omogućava rad u svakoj stanici ili tkivu u tijelu. U međuvremenu, većina ostalih antioksidanata topiva u vodi ili u mastima (2).

Na primjer, vitamin C je samo topiv u vodi, dok je vitamin E samo topiv u masti.

Antioksidacijska svojstva alfa-lipoične kiseline povezana su s nekoliko blagodati, uključujući nižu razinu šećera u krvi, smanjenu upalu, usporavanje starenja kože i poboljšanje živčanih funkcija.

Ljudi proizvode alfa-lipoinsku kiselinu samo u malim količinama. Zato se mnogi okreću određenim namirnicama ili dodacima kako bi optimizirali unos.

Životinjski proizvodi poput mesa crvenog mesa i organa izvrsni su izvori alfa-lipoične kiseline, ali biljna hrana poput brokule, rajčice, špinata i briselskog klice također ga sadrži.

U skladu s tim, dodaci mogu pakirati i do 1.000 puta više alfa-lipoične kiseline u odnosu na izvore hrane (3).

Sažetak Alfa-lipoinska kiselina je organski spoj koji djeluje kao antioksidans. Izrađuje se u stanicama mitohondrija, ali nalazi se u hrani i suplementima.

Alfa-lipoična kiselina i gubitak težine

Istraživanja su pokazala da alfa-lipoinska kiselina može utjecati na gubitak kilograma na nekoliko načina.

Studije na životinjama pokazuju da može smanjiti aktivnost enzima AMP-aktivirane proteinske kinaze (AMPK), koji se nalazi u hipotalamusu vašeg mozga (4, 5).

Kad je AMPK aktivniji, može povećati osjećaj gladi.

S druge strane, suzbijanje aktivnosti AMPK može povećati broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva u mirovanju. Tako su životinje koje su uzimale alfa-lipoinsku kiselinu sagorijevale više kalorija (6, 7).

Međutim, ljudska ispitivanja pokazuju da alfa-lipoična kiselina samo neznatno utječe na gubitak kilograma.

Analiza 12 studija otkrila je da su ljudi koji su uzimali dodatak alfa-lipoične kiseline izgubili u prosjeku 1,52 kilograma (0,69 kg) više od onih koji su uzimali placebo u prosjeku 14 tjedana (8).

U istoj analizi alfa-lipoična kiselina nije značajno utjecala na opseg struka.

Druga analiza 12 studija pokazala je da su ljudi koji su uzimali alfa-lipoinsku kiselinu izgubili u prosjeku 2,8 kilograma (1,27 kg) više od onih koji su uzimali placebo u prosjeku od 23 tjedna (9).

Ukratko, čini se da alfa-lipoična kiselina ima samo blagi učinak na gubitak kilograma kod ljudi.

Sažetak Iako alfa-lipoinska kiselina ima svojstva koja mogu promicati gubitak kilograma, njezin cjelokupni učinak kod ljudi djeluje zanemarivo.

Alfa-lipoična kiselina i dijabetes

Dijabetes utječe na više od 400 milijuna odraslih osoba širom svijeta (10).

Ključna značajka nekontroliranog dijabetesa je visoka razina šećera u krvi. Ako se ne liječi, to može uzrokovati zdravstvene probleme, poput gubitka vida, bolesti srca i zatajenja bubrega.

Alfa-lipoinska kiselina postala je popularna kao potencijalno sredstvo za dijabetes jer se pokazalo da snižava razinu šećera u krvi i kod životinja i kod ljudi.

U studijama na životinjama smanjila je razinu šećera u krvi za čak 64% (11, 12).

Ostala ispitivanja u odraslih s metaboličkim sindromom pokazala su da on može smanjiti otpornost na inzulin i sniziti razinu glukoze u krvi i HbA1c na gladovanje.

Znanstvenici vjeruju da alfa-lipoinska kiselina pomaže snižavanju šećera u krvi promičući procese koji mogu ukloniti masnoću koja se nakupila u mišićnim stanicama, što inače inzulin čini manje učinkovitim (13).

Štoviše, alfa-lipoinska kiselina može sniziti rizik od komplikacija dijabetesa.

Dokazano je da ublažava simptome oštećenja živaca i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije (oštećenja oka) koja se može javiti kod nekontroliranog dijabetesa (14, 15, 16).

Vjeruje se da je taj učinak posljedica snažnih antioksidacijskih svojstava alfa-lipoične kiseline (17).

Iako se pokazalo da alfa-lipoinska kiselina pomaže u kontroli šećera u krvi, ne smatra se cjelovitim liječenjem dijabetesa. Ako imate dijabetes i želite isprobati alfa-lipoinsku kiselinu, najbolje je da prvo porazgovarate sa svojim liječnikom jer može utjecati na vaše lijekove.

Sažetak Pokazalo se da alfa-lipoinska kiselina smanjuje otpornost na inzulin, poboljšava kontrolu šećera u krvi, olakšava simptome oštećenja živaca i smanjuje rizik od dijabetičke retinopatije.

Druge zdravstvene koristi

Alfa-lipoinska kiselina povezana je s raznim drugim zdravstvenim prednostima.

Može smanjiti starenje kože

Istraživanja su pokazala da alfa-lipoinska kiselina može pomoći u borbi protiv znakova starenja kože.

U jednoj studiji na ljudima, znanstvenici su otkrili da nanošenje kreme koja sadrži alfa-lipoinsku kiselinu na kožu smanjuje sitne linije, bore i hrapavost kože bez nuspojava (18).

Kad se alfa-lipoična kiselina nanese na kožu, ona se ugrađuje u unutarnji sloj kože i nudi antioksidacijsku zaštitu od sunčevih štetnih UV zračenja (19, 20).

Nadalje, alfa-lipoična kiselina podiže razinu drugih antioksidanata, poput glutationa, koji pomažu u zaštiti od oštećenja kože i mogu umanjiti znakove starenja (21, 22).

Može usporiti gubitak memorije

Gubitak pamćenja uobičajena je briga starijih odraslih osoba.

Vjeruje se da šteta od oksidativnog stresa igra kritičnu ulogu u gubitku pamćenja (23).

Budući da je alfa-lipoinska kiselina snažan antioksidans, studije su ispitale njezinu sposobnost usporavanja napredovanja poremećaja karakteriziranih gubitkom pamćenja, poput Alzheimerove bolesti.

I ljudska i laboratorijska istraživanja sugeriraju da alfa-lipoinska kiselina usporava napredovanje Alzheimerove bolesti neutralizacijom slobodnih radikala i suzbijanjem upale (24, 25, 26).

Međutim, samo je nekoliko studija istraživalo poremećaje povezane s alfa-lipoičnom kiselinom i gubitkom pamćenja. Potrebno je više istraživanja prije nego što se alfa-lipoična kiselina može preporučiti za liječenje.

Promiče zdravu živčanu funkciju

Istraživanja su pokazala da alfa-lipoična kiselina potiče zdrave živčane funkcije.

U stvari, otkriveno je da usporava napredovanje sindroma karpalnog tunela u ranoj fazi. Ovo stanje karakterizira utrnulost ili trnce u ruci uzrokovano začepljenim živcem (27).

Štoviše, pokazalo se da uzimanje alfa-lipoinske kiseline prije i nakon operacije sindroma karpalnog tunela poboljšava ishode oporavka (28).

Studije su također otkrile da alfa-lipoična kiselina može olakšati simptome dijabetičke neuropatije, a to je bol u živcima uzrokovana nekontroliranim dijabetesom (14, 15).

Smanjuje upalu

Kronična upala povezana je s nekoliko bolesti, uključujući rak i dijabetes.

Pokazalo se da alfa-lipoinska kiselina snižava nekoliko markera upale.

U analizi od 11 studija, alfa-lipoična kiselina značajno je snizila razine C-reaktivnog proteina s upalnim markerima (CRP) u odraslih s visokom razinom CRP-a (29).

U ispitivanjima epruvete, alfa-lipoična kiselina ima smanjene markere upale, uključujući NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 i IL-6 (30, 31, 32, 33) ,

Može smanjiti faktore rizika od srčanih bolesti

Bolest srca odgovorna je za jedan od četiri smrtna slučaja u Americi (34).

Istraživanja iz kombinacije laboratorijskih, životinjskih i ljudskih istraživanja pokazala su da antioksidacijska svojstva alfa-lipoične kiseline mogu sniziti nekoliko rizičnih čimbenika bolesti srca.

Prvo, antioksidacijska svojstva omogućuju alfa-lipoinsku kiselinu da neutralizira slobodne radikale i smanji oksidativni stres, što je povezano s oštećenjem koje može povećati rizik od srčanih bolesti (35).

Drugo, pokazalo se da poboljšava endotelnu disfunkciju - stanje u kojem krvne žile ne mogu pravilno razrijeđivati, što također povećava rizik od srčanog i moždanog udara (36, 37).

Nadalje, pregledom studija utvrđeno je da uzimanje alfa-lipoične kiseline u odraslih s metaboličkim bolestima smanjuje razinu triglicerida i LDL (lošeg) kolesterola (13).

Sažetak Alfa-lipoinska kiselina ima snažna antioksidacijska svojstva koja mogu smanjiti upalu i starenje kože, promovirati zdrave živčane funkcije, smanjiti faktore rizika od bolesti srca i usporiti napredovanje poremećaja gubitka pamćenja.

Nuspojave

Alfa-lipoinska kiselina općenito se smatra sigurnom uz malo ili nikakve nuspojave.

U nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti blage simptome poput mučnine, osipa ili svrbeža.

Međutim, istraživanje pokazuje da odrasli mogu uzimati do 2400 mg bez štetnih nuspojava (38).

Ne preporučuju se veće doze jer nema dokaza da oni daju dodatnu korist.

Nadalje, istraživanja na životinjama otkrila su da izuzetno visoke doze alfa-lipoinske kiseline mogu potaknuti oksidaciju, izmijeniti jetrene enzime i staviti soj na tkivo jetre i dojke (38, 39).

Do danas je vrlo malo studija proučavalo sigurnost alfa-lipoične kiseline u djece i trudnica. Ove populacije ne bi trebale uzimati ako ih to ne savjetuje pružatelj zdravstvene usluge.

Ako imate dijabetes, konzultirajte svog liječnika prije uzimanja alfa-lipoične kiseline, jer može doći u interakciju s drugim lijekovima koji pomažu u snižavanju razine šećera u krvi.

Sažetak Alfa-lipoinska kiselina općenito je sigurna, bez ikakvih nuspojava. U nekim slučajevima ljudi mogu osjetiti blage simptome, poput mučnine, osipa ili svrbeža.

Kako uzimati alfa-lipoinsku kiselinu

Alfa-lipoinska kiselina nalazi se prirodno u nekoliko namirnica.

Dobri izvori alfa-lipoinske kiseline uključuju (3):

• crveno meso
• organo meso poput jetre, srca, bubrega itd.
• brokula
• špinat
• rajčice
• Briselske klice
• krumpir
• grašak
• zrno riže

Alfa-lipoinska kiselina je također dostupna kao dodatak i može se naći u mnogim zdravstvenim trgovinama i na internetu. Dodaci mogu sadržavati i do 1.000 puta više alfa-lipoične kiseline od hrane (3).

Alfa-lipoične suplemente najbolje je uzimati na prazan želudac, jer određene namirnice mogu smanjiti bioraspoloživost kiselina (40).

Iako nema postavljene doze, većina dokaza upućuje na to da je 300-600 mg dovoljno i sigurno. S druge strane, možete slijediti upute na stražnjoj strani boce.

Osobe s dijabetičkim komplikacijama ili kognitivnim poremećajima mogu zahtijevati više alfa-lipoične kiseline. U takvim je slučajevima najbolje pitati svog liječnika koliko je najučinkovitije.

Sažetak Alfa-lipoinska kiselina prirodno je prisutna u crvenom mesu, organima i nekoliko biljaka. Dostupan je i kao dodatak prehrani koji se prodaje u zdravstvenim trgovinama ili na mreži.

Donja linija

Alfa-lipoinska kiselina je organski spoj s antioksidacijskim svojstvima. Tijelo ga proizvodi u malim količinama, ali se nalazi u hrani i kao dodatak.

To može imati koristi od dijabetesa, starenja kože, pamćenja, zdravlja srca i gubitka težine.

Doze od 300–600 mg djeluju učinkovito i sigurno bez ozbiljnih nuspojava.