Svi pravi potezi

Sadržaj

• Pregled za

Čučanj, iskorak, krckanje. Čučanj, iskorak, krckanje. Želite novo tijelo? Možda vam treba novi trening! Ako radite iste isprobane vježbe tri mjeseca (ili, još gore, tri godine!) Zaredom, bez ikakvih promjena u rutini, možemo vam jamčiti da vam trbušnjaci, stražnjica i bedra nemaju ni nije se puno promijenilo. I vjerojatno vam je dosadno jer svi izlaze.

Rješenje? Nove varijacije najboljih poteza za oblikovanje tijela. Tri vrhunska trenera nude šest novih vježbi koje će vas izbaciti iz mjehurića za vježbanje i istrgnuti mišiće trbuha, stražnjice i bedara iz sna.

Prosječna osoba prestaje napredovati nakon četiri do šest tjedana iste vježbe. A ako nema napretka, nema promjena u tijelu ili kondiciji. Dodajte ove pokrete svom programu dva ili tri puta tjedno kako biste izazvali svoje mišiće i spriječili zamor zbog kojeg ljudi preskaču svoje treninge, kaže Brian Newman, MS, CSCS, koordinator obrazovnih programa za Nacionalnu udrugu za snagu i kondiciju (NSCA) . Vidjet ćete - i osjetiti - rezultate u samo nekoliko tjedana.

Izvan osnovne guzice

Kada je riječ o pojačavanju vaše zadnjice, Debbee Sharpe-Shaw, trenerica u Crescent Spa u Dallasu koja se pojavljuje na Health Networku "Fit in 15", misli da su i izolacija (podizanje gluteusa) i složeni (čučanj s jednom nogom) pokreti bitne su. "Izolacijske vježbe duboko djeluju na određene mišiće", kaže Sharpe-Shaw. "Složeni pokreti koriste vaše gluteuse, kao i noge i trbušne mišiće kako bi vaše tijelo ostalo stabilno." Spojite ih i proradili ste svoje mišiće što je više moguće.

Za osnovne stražnjice napravite čučanj s jednom nogom i podizanje glutea s jednom nogom (pogledajte "Vježba za sve prave pokrete").

Prema sjajnim bedrima

Carey Bond, voditeljica programa "Targeted Sports", zdravstvene ustanove, koja se često nalazi na biciklima kroz Central Park ili usitnjava staze u Coloradu, vjeruje da štakori s tjelesnom težinom mogu naučiti nešto od trkača, čak i kad je u pitanju preoblikovanje nogu. "U atletskim treninzima mogli biste početi s klasičnim kretanjem snage poput iskoraka, a zatim napredovati do iskoraka u hodu, skokova u iskorak i bočnih skokova", kaže on. Ovdje prikazane vježbe su napredne i zaista će promijeniti vaše noge ako ste se oslanjali samo na iskorake ili strojeve za rad na bedrima.

Za sjajna bedra napravite Side Lateral Leap i One-Legged Russian Lunge.

Apsolutno nevjerojatno

Trebate li svakodnevno vježbati trbušnjake? Prema Johnu Boydu, koji predaje "Samo trbušnjaci" u Sportskom centru u Chelsea Piersu u New Yorku, odgovor je ne: trbušni mišići moraju se odmarati, baš kao i drugi mišići. Pet do 10 minuta vježbi za trbušnjake koje se rade do točke umora dva ili tri puta tjedno trebale bi razviti vaše trbušnjake, kaže Boyd.

"Ovdje prikazane vježbe idu do jednog ili dva koraka dalje", kaže Boyd. "Oni zahtijevaju puno ravnoteže, pa je teško samo držati tijelo u tim položajima, čak i prije nego što se zapravo počnete kretati - i tada izazov zaista počinje."

Za apsolutno nevjerojatne trbušnjake napravite The Hookand Full Plank to Dive.

Pregled za