20 namirnica bogatih vitaminom B6 (piridoksin)

Hrana bogata vitaminom B6, poznatim i pod nazivom piridoksin, važna je za pravilno funkcioniranje metabolizma i mozga, jer ovaj vitamin djeluje u nekoliko metaboličkih reakcija i u razvoju živčanog sustava. Uz to, konzumacija ove vrste hrane donosi i druge zdravstvene dobrobiti, poput prevencije bolesti srca, povećanja imuniteta i sprečavanja depresije. Otkrijte druge blagodati vitamina B6.

Ovaj vitamin prisutan je u većini namirnica, pa se rijetko utvrđuje njegov nedostatak. Međutim, njegova koncentracija u tijelu može se smanjiti u nekim situacijama, poput ljudi koji puše, žena koje uzimaju oralne kontraceptive ili trudnica koje imaju preeklampsiju. U tim je slučajevima važno povećati konzumaciju hrane bogate ovim vitaminom B6 ili, ako je potrebno, liječnik može preporučiti dodatak prehrani ovog vitamina.

Sljedeća tablica predstavlja neke od namirnica s najviše vitamina B6:

Osim ove hrane, vitamin B6 može se naći i u grožđu, smeđoj riži, soku od naranče, jogurtu, brokuli, cvjetači, kuhanom kukuruzu, mlijeku, jagodama, siru vikendica, bijela riža, kuhano jaje, crni grah, kuhana zob, sjeme bundeve, kakao i cimet.

Ovaj vitamin nalazi se u mnogim namirnicama, a dnevna količina za tijelo je relativno niska, kreće se od 0,5 do 0,6 mg dnevno za djecu i između 1,2 do 1,7 mg dnevno za odrasle.