Hrana bogata izoleucinom

Sadržaj

• Popis hrane bogate izoleucinom
• Funkcije izoleucina

Tijelo izoleucin koristi posebno za izgradnju mišićnog tkiva. THE izoleucin, leucin i valin aminokiseline su razgranatog lanca i tijelo ih bolje apsorbira i koristi u prisutnosti vitamina B skupine, poput graha ili sojinog lecitina.

Prehrambeni dodaci bogati izoleucinom, leucinom i valinom također su bogati vitaminima skupine B. Stoga poboljšavaju apsorpciju i iskorištavanje u tijelu, pojačavajući rast mišića.

Popis hrane bogate izoleucinom

Glavne namirnice bogate izoleucinom su:

• Indijski oraščići, brazilski orašasti plodovi, pecans, bademi, kikiriki, lješnjaci, sezam;
• Buča, krumpir;
• Jaja;
• Mlijeko i mliječni proizvodi;
• Grašak, crni grah.

Izoleucin je esencijalna aminokiselina i zato su prehrambeni izvori ove aminokiseline važni, jer ih tijelo ne može proizvesti.

Primjerice, preporučena dnevna doza izoleucina je približno 1,3 g dnevno za pojedinca od 70 kg.

Funkcije izoleucina

Glavne funkcije aminokiseline izoleucin su: povećati stvaranje hemoglobina; spriječiti bubreg da izgubi vitamin B3 ili niacin; i pomažu u regulaciji razine šećera u krvi.

Nedostatak izoleucina može uzrokovati umor mišića, pa ga zbog fizičkog vježbanja mora unositi radi oporavka mišića.