Autor: Clyde Lopez
Datum Stvaranja: 22 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 8 Kolovoz 2025
Anonim
9 Biotin Rich Foods For Hair Growth | Healthy Hair and Prevent Premature Hair loss
Video: 9 Biotin Rich Foods For Hair Growth | Healthy Hair and Prevent Premature Hair loss

Sadržaj

Biotin, koji se naziva i vitaminom H, B7 ili B8, može se naći uglavnom u životinjskim organima, poput jetre i bubrega, te u hrani poput žumanjaka, cjelovitih žitarica i orašastih plodova.

Ovaj vitamin igra važne uloge u tijelu, poput sprječavanja gubitka kose, održavanja zdravlja kože, krvi i živčanog sustava, uz promicanje apsorpcije ostalih vitamina B skupine u crijevima. Ovdje pogledajte sva svoja svojstva.

Količina biotina u hrani

Preporučena dnevna doza biotina za zdrave odrasle osobe je 30 μg na dan, koja se može uzeti iz hrane bogate biotinom prikazane u donjoj tablici.

Hrana (100 g)Količina biotinaEnergija
Kikiriki101,4 μg577 kalorija
Lješnjak75 μg633 kalorije
Pšenične mekinje44,4 μg310 kalorija
Badem43,6 μg640 kalorija
Zobene mekinje35 μg246 kalorija
Sjeckani orah18,3 μg705 kalorija
Kuhano jaje16,5 μg157,5 kalorija
Indijski orah13,7 μg556 kalorija
Kuhane gljive8,5 μg18 kalorija

Osim što je prisutan u prehrani, ovaj vitamin mogu proizvoditi i bakterije u crijevnoj flori, što pomaže u održavanju odgovarajuće razine u tijelu.


Simptomi nedostatka biotina

Simptomi nedostatka biotina obično uključuju gubitak kose, ljuštenje i suhu kožu, čireve u kutovima usta, otekline i bolove na jeziku, suhoću očiju, gubitak apetita, umor i nesanicu.

Međutim, nedostatak ovog vitamina rijedak je i obično se javlja samo kod hospitaliziranih ljudi koji ne jedu pravilno, kod bolesnika s dijabetesom ili na hemodijalizi i kod trudnica.

Naučite kako koristiti biotin za bržu rast kose.

Zanimljivo Danas

Briga o urasloj dlačici ispod pazuha

Briga o urasloj dlačici ispod pazuha

Urale dlačice u dlake koje e uvijaju natrag u kožu umjeto da ratu. Mnoge tehnike uklanjanja dlačica zaglušuju i učvršćuju krajeve koe. To im omogućuje lakše probijanje kože, što dovodi do ove pojave.G...
Zašto imam loš ukus u ustima?

Zašto imam loš ukus u ustima?

vi povremeno imaju loš uku u utima. Obično netaje nakon pranja zuba ili ipiranja uta.Međutim, u nekim lučajevima loš uku otaje zbog uzroka. Bez obzira na to što ga uzrokuje, loš uku u utima može vam p...